io nn ho fatto mai assunzioni a distanza di 30 min predo sempre tutto 30-40 min pre wo e mi sn sempre trovato bn cosi...

La citrulline non dovrebbe avere nessun problema se la prendo assieme a (5gr tri-creatine-malate + 3gr beta-alanina + 1gr vit. C)
ne anche con la gluta.
Ma da quando ho letto che gluta e creatina non vanno presi assieme...

Si potrebbe fare allora che la gluta la prenda assieme ai bcaa immediatamente prima del work.

Volevo prendere citrulline e gluta assieme perché la gluta dovrebbe accentuare gli effetti della citrulline.

GURU :'(

Ho deciso :D :D :D
Questo sarà il mio nuovo programma di integrazione!!! ahahah che di-tri malato che sono :D :D :D

La caffeina anidra la inserirò dopo aver provato per qualche settimana questa integrazione.

Così penso che andrebbe buona,
anche perché ho diluito la beta-alanina, sia nei giorni on che off,
inizialmente avevo deciso di prenderla solo nei giorni on, solo prework, un dosaggio esagerato.
Poi la citrulline nei giorni off mi sembrava sprecata,
anche se poteva avere anche un significato.
Meglio prework e during work.
Creatina malate è sempre creatina, quindi farò come ho sempre fatto,
10gr giorni on, 5gr (per comodità 6gr :D) nei giorni off.
I 2gr di vitamina C al giorno che non guasta...
Il resta mi sembra impostato bene.

SE, avete consigli SCRIVETE!!!
;)

GIORNI OFF
APPENA SVEGLIO:
1,5gr beta-alanina
POST COLAZIONE:
-3gr tri-creatine malate + 1gr vit. C + 1cpr di vit. B
POST PRANZO:
-3gr tri-creatine malate + multi vitaminico e minerali
PRECENA:
1,5gr beta-alanina
CENA:
1gr vit. C

GIORNI ON
APPENA SVEGLIO:
1,5gr beta-alanina
POST COLAZIONE:
1cpr di vit. B
30' MINUTI PRIMA DEL WORK:
-5gr tri-creatine-malate + 1,5gr beta-alanina + 3gr l-citrulline + 1gr vit. C
IMMEDIATAMENTE PRIMA DEL WORK:
-7gr bcaa
METà ALLENAMENTO:
-7gr bcaa + 1,5gr l-citrulline + 5gr l-glutammina
IMMEDIATAMENTE DOPO IL WORK:
-50gr vitargo + 40gr whey pro + 5gr tri-creatine-malate + 10gr l-glutammina + 3gr taurina + 1gr vit. C

Nei giorni on ho dimenticato di inserire il multivitaminico a pranzo! :D
Non è che ora non vi piace più la mia integrazione?
Dopo aver ricevuto tanti pareri :p

Siete finalmente tutti nelle mie mani!!!!!!!!!
Ora vi magno a uno a uno :D ahahhahahahhahaah

Guru se passi da qui, e vorresti correggermi dosaggi o quant'altro, non ci sono problemi! ;)

nessuno risponde quindi dovrebbe andar bene?

io metterei la vit c a colazione nei gg off...

Ho preso la vitamina C in polvere della Now Foods, "minchia che laria" (mazza che brutta).
Comunque gli integratori miracoli non ne fanno, ma quando li prendi a dosaggi giusti, li senti, senza chiacchiere.
Peccato solo per il costo.

hai già iniziato l'integrazione che hai postato?
come ti stai trovando?

Diciamo che ancora non posso testarla per bene,
poiché questa settimana stia facendo allenamenti leggeri.
Dalla prossima l'intensità cambia.
Però la beta alanina, già un tempo la usai, la sento eccome.

ciao effect,
come già detto voglio provare la tua stessa integrazione.
Al riguardo ti chiedo un parere.
Dovendo fare come preworkout 1,5 di betaalanina e 5 gr di creatina (oltre a tutto il resto)
ora io ho da consumare una barattolo di Beta K della Ultimate Nutrition
che per dose (4 capsule) apporta 1,5 gr di beta alanina ed 1,5 gr di kre-alkalina.
ora dovendo raggiungere 5 gr di tricreatina se aumento la dose aumenta di consegunza anche la beta
quindi avendo anche un barattolo di CEE dell'Anderson sempre da consumare
secondo te per raggiungere la quota di creatina potrei mischiare i due integratori così facendo dovrei aggiungere altre 4 capsule della CEE per avere altri 3 gr di cretina etil estere.
sommanda farei così:
per 4 capsule della Beta K della Utilmate avrei 1,5 gr di beta ed 1,5 gr di krealkalina;
per 4 capsule di CEE dell'Anderson avrei altri 3 gr di creatina etil estere.
Si piò fare?

oltre a tutto il resto ovviamente (glutammina, citrullina etc....)

P.s. la citrullina nella tua integrazione la usi al posto dell'arginina?
non si possono usare entrambi?
grazie

Sì può fare!
Non è una cosa sensata alzare la quota della Beta Alanina per avere più creatina.
Però arrivato a questo punto cambierei gli orari di assunzione.
(se ho capito bene stai seguendo alla lettera il mio programma di integrazione).
La kre-alkalyn non va presa assieme ai pasti. Almeno 30' prima dei pasti.
E ti conviene una volta alzato dal letto aspettare 30' prima di fare colazione? Potresti prenderla 1 ora dopo la colazione, (Beta K).
La citrullina la sto usando al posto dell'arginina, e mi sto trovando bene.
Secondo degli studi, l'assunzione della sola citrullina, aumenterebbe nel nostro corpo i livelli di arginina, cosa contraria che farebbe la sola assunzione della stessa arginina.

ok per la Beta K dopo 1 ora dalla colazione
ma 4 capsule di beta K apportano solo 1,5 di krealkalina (oltre a 1,5 gr di beta alananina) ed io invece devo raggiungera la dose di 3 gr. (a colazione) o 5 gr. (nel preworkout) di creatina pertanto come faccio?
Va bene se prendo CEE dell'anderson in aggiunta?
2 capsule di CEE= 1,5 gr di Creatina etil estere.

La stessa cosa la farei nel pre work ma con 5 capsule dovendo raggiungere 5 gr.

Spero di essermi spiegato meglio.
Grazie

Sì, infatti ti avevo risposto.

Però non dirlo a Guru... :D