Integrazione, effect
 

Mia integrazione:
appena sveglio: ½ gr. di Vit. C + 3 gr. di glutammina
colazione: 1 cps. di Vit. B
pranzo: 1 cps. di multivitaminico con minerali + 3 gr. di glutammina
cena: 3 gr. di glutammina
prima di andare a dormire: 2 cps di ZMA
pre work out: ½ gr. di Vit. C + 6 gr. di BCAA + 3 gr. di glutammina
post work out: 6 gr. di glutammina + 30 gr. di proteine del siero + 20 gr. di maltodestrine

si è molto semplice e lineare, può andare bene ;)

Come ripeto spesso, l'integrazione va inquadrata nel contesto degli obiettivi ricercati.

Così a vista, mi chiedo lo scopo di quel tipo d'assunzione di glutammina.
Se cerchi un generale obiettivo "salute", ti consiglio di assumerla a stomaco vuoto e magari con un tampone.

Farò delle modifiche è vero guru, ho fatto una ricerca, la glutammina è consigliata a digiuno! Grazie.

La modifichiamo assieme? come dovrei dividerla la glutammina? va bene a mattina appena sveglio, prima e dopo allenamento... e dopo?

Pe il resto, oltre la glutammina, cè un altro integratore da modificare?

UP

Vediamo se così va bene:

mattino appena sveglio: ½ gr. di Vit. C + 3 gr. di glutammina

dopo 30 minuti colazione: 1 cps. di Vit. B

pranzo: 1 cps. di multivitaminico con minerali + ( Questi dove li metto??? 3 gr. di glutammina )

cena: ( i 3 gr. di glutammina li sposto nel prenanna )

prima di andare a dormire: 2 cps di ZMA + 3 gr. di glutammina

pre work out: ½ gr. di Vit. C + 6 gr. di BCAA + 3 gr. di glutammina

post work out: 6 gr. di glutammina + 30 gr. di proteine del siero + 20 gr. di maltodestrine

zma e glutammina non vanno d'accordo, se proprio li vuoi prendere distanziali di almeno 20-30 minuti nell'ordine glutammina-zma

idem nel post wo non ti serve aggiungere glutammina al beverone, se la vuoi assumere prendila immediatamente dopo il wo con un tampone poi aspetta 20 minuti e bevi lo shake

Ok prince,
e i 3 grammetti di gluta del pranzo, dove li sposto?

puoi prederli a metà mattina

io sono solito sciogliere 10gr di glutammina in una bottiglia di the verde e poi me li sorseggio durante il giorno :) l'assorbimento migliora non di poco, provare per credere

Riproviamo:

mattino appena sveglio: ½ gr. di Vit. C + 3 gr. di glutammina

dopo 30 minuti colazione: 1 cps. di Vit. B

30 minuti dopo aver fatto colazione: 3 gr di glutammina

pranzo: 1 cps. di multivitaminico con minerali

dopo 1 ora dalla cena: 3 gr di glutammina

prima di andare a dormire: 2 cps di ZMA

pre work out: ½ gr. di Vit. C + 6 gr. di BCAA + 3 gr. di glutammina

post work out: 6 gr. di glutammina + ( 30 minuti dopo ) 30 gr. di proteine del siero + 20 gr. di maltodestrine

Adesso è corretta?

Un ultima domanda, per esempio, 3 gr di glutammina li devo prendere in 1 gr di brioschi?

oddio il brioschi contiene zuccheri dipende se nel tuo piano alimentare possono essere tollerati o meno

io ti consiglio un cucchiaino di bicarbonato

Vada per il bicarbonato! :)

:)

Allora...

partendo che la mia alimentazione è questa:
http://www.fituncensored.com/forums/...ne-effect.html

e che a disposizione ho questi integratori (...)

secondo voi, quale potrebbe essere per me, il miglior programma di integrazione?

Ricordando che sono in massa.

programma 1, 2 o 3 ?

1
2
3

io direi il primo.

Per la prossima integrazione, avrei pensato a questa:

Giorni di Allenamento:

appena alzato dal letto: 2gr di glutammina

qualche minuto prima del pranzo: 2gr di glutammina

30 minuti prima dell'allenamento: 5gr di glutammina + 3gr di creatina + 7 compresse di bcaa

appena finito l'allenamento: 5gr di glutammina + 2 gr di creatina

dopo circa 20 minuti dall'allenamento: 30gr whey pro + 40gr malto

qualche minuto prima della cena: 2gr di glutammina

prima di coricarsi: 2gr di glutammina


Giorni di NON Allenamento:

appena alzato dal letto: 2gr di glutammina

qualche minuto prima del pranzo: 2gr di glutammina + 2gr di creatina

prima dello spuntino pomeridiano: 2gr di glutammina

qualche minuto prima della cena: 2gr di glutammina + 2gr di creatina

prima di coricarsi: 2gr di glutammina



Le dosi possono andare? oppure sono dosi per i gatti?