Integrazione, effect
Mia integrazione:
appena sveglio: ½ gr. di Vit. C + 3 gr. di glutammina colazione: 1 cps. di Vit. B pranzo: 1 cps. di multivitaminico con minerali + 3 gr. di glutammina cena: 3 gr. di glutammina prima di andare a dormire: 2 cps di ZMA pre work out: ½ gr. di Vit. C + 6 gr. di BCAA + 3 gr. di glutammina post work out: 6 gr. di glutammina + 30 gr. di proteine del siero + 20 gr. di maltodestrine |
si è molto semplice e lineare, può andare bene ;)
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Come ripeto spesso, l'integrazione va inquadrata nel contesto degli obiettivi ricercati.
Così a vista, mi chiedo lo scopo di quel tipo d'assunzione di glutammina. Se cerchi un generale obiettivo "salute", ti consiglio di assumerla a stomaco vuoto e magari con un tampone. |
Farò delle modifiche è vero guru, ho fatto una ricerca, la glutammina è consigliata a digiuno! Grazie.
La modifichiamo assieme? come dovrei dividerla la glutammina? va bene a mattina appena sveglio, prima e dopo allenamento... e dopo? Pe il resto, oltre la glutammina, cè un altro integratore da modificare? |
UP
Vediamo se così va bene: mattino appena sveglio: ½ gr. di Vit. C + 3 gr. di glutammina dopo 30 minuti colazione: 1 cps. di Vit. B pranzo: 1 cps. di multivitaminico con minerali + ( Questi dove li metto??? 3 gr. di glutammina ) cena: ( i 3 gr. di glutammina li sposto nel prenanna ) prima di andare a dormire: 2 cps di ZMA + 3 gr. di glutammina pre work out: ½ gr. di Vit. C + 6 gr. di BCAA + 3 gr. di glutammina post work out: 6 gr. di glutammina + 30 gr. di proteine del siero + 20 gr. di maltodestrine |
zma e glutammina non vanno d'accordo, se proprio li vuoi prendere distanziali di almeno 20-30 minuti nell'ordine glutammina-zma
idem nel post wo non ti serve aggiungere glutammina al beverone, se la vuoi assumere prendila immediatamente dopo il wo con un tampone poi aspetta 20 minuti e bevi lo shake |
Ok prince,
e i 3 grammetti di gluta del pranzo, dove li sposto? |
puoi prederli a metà mattina
io sono solito sciogliere 10gr di glutammina in una bottiglia di the verde e poi me li sorseggio durante il giorno :) l'assorbimento migliora non di poco, provare per credere |
Riproviamo:
mattino appena sveglio: ½ gr. di Vit. C + 3 gr. di glutammina dopo 30 minuti colazione: 1 cps. di Vit. B 30 minuti dopo aver fatto colazione: 3 gr di glutammina pranzo: 1 cps. di multivitaminico con minerali dopo 1 ora dalla cena: 3 gr di glutammina prima di andare a dormire: 2 cps di ZMA pre work out: ½ gr. di Vit. C + 6 gr. di BCAA + 3 gr. di glutammina post work out: 6 gr. di glutammina + ( 30 minuti dopo ) 30 gr. di proteine del siero + 20 gr. di maltodestrine Adesso è corretta? Un ultima domanda, per esempio, 3 gr di glutammina li devo prendere in 1 gr di brioschi? |
oddio il brioschi contiene zuccheri dipende se nel tuo piano alimentare possono essere tollerati o meno
io ti consiglio un cucchiaino di bicarbonato |
Vada per il bicarbonato! :)
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:)
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Allora...
partendo che la mia alimentazione è questa: http://www.fituncensored.com/forums/...ne-effect.html e che a disposizione ho questi integratori (...) secondo voi, quale potrebbe essere per me, il miglior programma di integrazione? Ricordando che sono in massa. programma 1, 2 o 3 ? 1 Quote:
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io direi il primo.
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Per la prossima integrazione, avrei pensato a questa:
Giorni di Allenamento: appena alzato dal letto: 2gr di glutammina qualche minuto prima del pranzo: 2gr di glutammina 30 minuti prima dell'allenamento: 5gr di glutammina + 3gr di creatina + 7 compresse di bcaa appena finito l'allenamento: 5gr di glutammina + 2 gr di creatina dopo circa 20 minuti dall'allenamento: 30gr whey pro + 40gr malto qualche minuto prima della cena: 2gr di glutammina prima di coricarsi: 2gr di glutammina Giorni di NON Allenamento: appena alzato dal letto: 2gr di glutammina qualche minuto prima del pranzo: 2gr di glutammina + 2gr di creatina prima dello spuntino pomeridiano: 2gr di glutammina qualche minuto prima della cena: 2gr di glutammina + 2gr di creatina prima di coricarsi: 2gr di glutammina Le dosi possono andare? oppure sono dosi per i gatti? |
Questa integrazione come vi sembra?
prework 10gr maltodestrine + 3gr creatina monoidrato + 3gr arginina akg + 1200mg alc = il tutto in 500ml di acqua! postwork subito dopo l'allenamento 3gr di creatina monoidrato + 3gr arginina akg = il tutto in 400ml di acqua! dopo 20 minuti 24gr proteine del latte + 30gr maltodestrine = il tutto in 500ml di acqua! Come vi sembra? va bene la creatina assieme all'arginina? |
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nel preworkout quale è il significato dei 10g di maltodestrine? |
Dert sei tu? :D
le malto mi aiutano a stare sveglio, nel senso che dato che ho un metabolismo veloce, le malto mi dovrebbero aiutare a non sentire la fame, la brutta bestia! Che dici non è glucogenetico? |
sì sì sono io:D
Allora se le usi per contrastare la fame, non ti conviene aumentarle? poi dipende anche quanto tempo passa dall'ultimo pasto.. |
Io comunque ho notato subito una cosa,
da quando mi sono finiti i bcaa e la glutammina, l'allenamento non è piu lo stesso... la forza cè, manca la resistenza! di molto! lo percepisco subito! adesso da 2 allenamenti sto provando quell'integrazione lì che ho postato sopra, ma non mi sembra lo stesso... ho un metabolismo veloce, mi calano subito gli zuccheri, lo sento. finisco di mangiare alle 14.00, alle 16.00 inizio ad allenarmi... non passa cosi molto tempo dal pranzo... bho! |
Il trucco sta qui, in questa fase, io non voglio rischiare di allenarmi con il catabolismo alle porte... ed è successo parecchie volte!
Non so che fare! Sto sbagliando tutto! |
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Grazie dert ;)
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Cambio di nuovo...
aspettando la gluta e le bcaa, farei cosi: prework 3gr creatina monoidrato(con l'aggiunta di 9gr di brioschi) + 3gr arginina akg + 1200mg alc + 5gr di gluta + 7gr di bcaa = il tutto in 500ml di acqua! postwork subito dopo l'allenamento 40gr di maltodestrine + 3gr di creatina monoidrato + 3gr arginina akg = il tutto in 500ml di acqua! dopo 20 minuti 24gr proteine del latte = in 500ml di acqua! Comè? |
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Quei 24 gr di proteine del LATTE spero vivamente siano whey, le milk protein sono una miscela di whey e caseine con prevalenza di quest'ultime e non sono quindi l'ideale per il post WO... |
Riapro la mia vecchia discussione:
vi piace questa integrazione così impostata? prework -mezz'ora prima dell'allenamento 7gr di bcaa presi con 500ml di acqua (è troppa?) postwork -finito l'allenamento subito 63gr di maltodestrine + 3gr creatina in 500ml di acqua -dopo circa 20minuti, 24gr di whey proteine in 300ml di acqua + 2gr di aakg. Oppure in che altro modo consigliate? Vi ricordo che peso 74kg, la mia dieta è di 3000kcal, già calcolati le calorie delle maltodestrine. E il mio obbiettivo in palestra è forza-massa. |
perche 2gr di aakg nel postwo?
so che va assunta prima del wo per la vasodilatazione e a stomaco vuoto perche va in contrasto con altri aminoacidi. ma credo che puoi abbinarla con i bcaa. |
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Ragazzi datemi qualche consiglio! @jim_a Boh, io la prendevo per un veloce recupero... |
prework
-mezz'ora prima dell'allenamento 7gr di bcaa presi con 500ml di acqua (è troppa?) qui ci sposterei l’aakg e prenderei in considerazione un assunzione di creatina postwork -finito l'allenamento subito 63gr di maltodestrine + 3gr creatina in 500ml di acqua -dopo circa 20minuti, 24gr di whey proteine in 300ml di acqua + 2gr di aakg. Mischierei whey e maltodestrine in 800ml o 1litro di acqua e berrei il tutto a poco a poco. Bene la creatina, l’aakg la eliminerei dal postwo. |
Quindi tu faresti come prework bcaa e arginina (assieme vanno bene?)
E a fine allenamento, sorseggiare 1 litro di acqua con 30 gr di polvere proteine + 66gr di maltodestrine + 3gr di creatina? |
si puo fare anche questo.
ma io preferirei 3gr crea + tampone e dopo 15'-20' fai 30gr pro+66gr maltodestrine. e metterei anche nel prewo 3gr crea + tampone |
effect ma ci scappi di testa con tutti ste cose, sti orari....
take it easy;) molte cose che vuoi integrare non ne hai affatto bisogno, non ti cambiano niente.. tieniti i soldi per ora... bisogna inquadrare il livello per consigliare un integrazione... |
Ti spiego...
le pro e le malto (anche i bcaa :D) li ho comprati pochi giorni fà. L'arginina è sana sana, regalata qualche tempo fa, la creatina sta per finire. |
io farei il classico pro e malto post work e bcaa prework....
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Nuova integrazione:
GIORNI ON appena sveglio: 4 cpr nitrix + 600 mg alc + 540 mg vit. c post colazione: 10 gr di glicerolo + 3 gr di creatina mono in 300 ml di acqua ore 15:00: 10 gr di glicerolo + 3 gr di creatina mono in 300 ml di acqua ore 15:30: 4 cpr nitrix + 1,2 gr alc + 540 mg vit. c ore 16:00 (ALLENAMENTO): 5 gr di bcaa postwork: 35 gr pro + 50 gr malto + 5 gr gluta + 3 gr creatina mono + 540 mg vit. c (variante postwork: 5 gr gluta + 3 gr creatina mono + 540 mg vit. c + 10 gr glicerolo + 9 gr brioschi dopo 20 minuti 35 gr pro + 50 gr malto) GIORNI OFF appena sveglio: 4 cpr nitrix + 600 mg alc + 540 mg vit. c post colazione: 3 gr creatina mono post pranzo: 3 gr creatina mono --- -Come vi sembra impostato? correzioni per favore. -Quale postwork preferite, il primo o il secondo? - (ore 15:00: 10 gr di glicerolo + 3 gr di creatina mono in 300 ml di acqua) la brioschi con il glicerolo non da problemi, no? Grazie! |
il glicerolo sempre a stomaco vuoto
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Ok, 20 minuti dopo un pasto, per esempio la colazione, dovrebbe bastare. No?
Il brioschi con il glicerolo non dovrebbe dare poblemi, giusto? |
Mio;
prework 5gr l-gluta + 3 cpr nitrix + storm + 1,2 gr di alc + 360 mg di vit. c post work 5 gr cre mono + 5 gr glut + 5 gr bcaa + 50 gr vitargo + 360 mg vit c + 600 mg alc dopo 20 minuti 35 gr proteine whey Domande: L'integrazione vi piace? Quanta acqua nel primo beverone? e quanta nel secondo beverone? |
Nessuno che mi ha risposto...
Comunque, nuova integrazione, per favore rispondetemi, prework: 3 cpr nitrix + storm (un misurino 5gr di cre) + 1,2 gr di alc + 360 mg di vit. c + 20ml di glicerolo postwork: 3 gr cre mono + 10 gr glut + 5 gr bcaa + 50 gr vitargo + 360 mg vit c + 600 mg alc + 3 gr taurina dopo 20 minuti 35 gr proteine whey Domande (le stesse): L'integrazione vi piace? Quanta acqua nel primo beverone? e quanta nel secondo beverone? |
Boh non capisco perchè assumere tutta questa glutammina e così frazionata. Per la glutammina vedo bene solo 5/10 grammi prima di dormire con lo zma o le caseine, eventualmente la mattina a stomaco vuoto con vitamine se fai colazione almeno mezz'ora dopo, bevanda during WO.
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