il mio post wo
 

30 gr whey
10 gr caseinato
35 gr malto
25 gr destrosio
5 gr crea hlc
5 gr taurina
5 gr glutamina
1 gr 6-mu
300 mg estratto di te' verde titolato al 40% di polifenoli

Abbondante acqua... pensavo anke di aggiungerci un 500mg di nac...
il te verde ce lo vedete bene? grazie

il the verde non ti serve in quel momento, prendilo prima se proprio lo vuoi integrare come stimolante a ridosso del wo

ok per il nac

Sono oltre 100 gr di roba...quanto pesi,120 kg?

Non serve mettere il caseinato,così come non servono tutti quei carbo.


Metti whey + maltodestrine e la creatina se la usi.

beh è un pezzo che lo uso e nn mi ha mai dato prob...i carbo sono meno di 1gr x lbm, ci sono 30 gr di whey effettivi e 8 gr di caseina effettivi...le metto perche' mangio 2 ore e mezza dopo sto beverone e ho letto ke l'aggiunta di caseinato potrebbe essere la soluzione. La taurina la prendo per l'effetto volumizzante e per la sua funzione coi carbo, la gluta anticatabolico...6-mu vabbe' lasciamo perdere, l'ho preso per "errore" e visto ke ce l'ho lo butto dentro.
ah dimenticavo, sia pre che post ci sono anke 700 mg di vit C

non e' male ... togli il caseinato ... al max dopo un ora ti porti qualcosa da mangiare o ti fai uno shaker di pro lente
agiungi leucina e togli the verde

Tu hai più di 60 kg di massa magra quindi...


Scusa ma quanto pesi e a che %bf stai?


Vedo tante cose che non vanno.


Una su tutte,la gluta come anticatabolico quando già ci metti 60 gr di carbo e 40 di proteine?:rolleyes:


Poi oh,hai chiesto pareri,per me è un obbrobrio senza senso ma se tu sei contento va avanti così.

addirittura un obrobio?

Cmq peso 80kg e avro' sui 67 kg di muscolo adosso...
se guardi le varie formule post wo non si discostano poi molto da questa o_O

benvengano i pareri cmq ;)

la leucina non limitava l'assorbimento degli altri amino?

Ma che calcoli hai fatto?


Te lo dico a scopo informativo,calcolando un peso medio dello scheletro e una % di grasso del 14 % avrai sì e no 50 kg di massa magra addosso,che non vuol dire solo muscolo.

Sul discorso formule ripeto che le aziende riempono di ingredienti i postwo per rendere altisonante il prodotto,se lo facciamo noi conviene badare al sodo e tralasciare il superfluo!

Eppoi il 90% dei pre o postwo sono imbevibili!

Cos'è il 6-mu?
Lo scopo dell'estratto di verde?

La glutammina credo anch'io sia inutile.

La taurina supera le indicazioni del Ministero, a parte questo tende a causare problemi intestinali se la usi da subito ad alto dosaggio.

Anche la creatina supera i limiti consigliati e, trattandosi di etilestere, tenderà sicuramente a rovinare il sapore del beverone.

Veniamo alla matrice principale:
Per la proteica, potresti eliminare le caseine se il pasto successivo è ravvicinato.

Per la glucidica, la quantità di destrosio è troppo elevata e a mio parere sarebbe meglio orientarsi su un uso esclusivo di maltodestrine o limitare il destrosi al 20-25% del totale dei carboidrati.

ok cominciamo a ragionare!
6-mu è il metiluracile
la taurina a quel dosaggio ci son arrivato gradualmente...inizialmente mi faceva fare flautolenze allucinanti...ora nessun problema
La creatina hlc la prendo nello stesso momento ma a parte assieme al metiluracile, altrimenti il beverone sarebbe imbevibile...
ok per abbassare un po il destrosio...
ok per l'eliminazione delle caseine...cerchero di fare un poasto un'oretta dopo!
Gluta ho letto ke era una valida sostituazione ai bcaa...e poi volumizza no? io non la vedo poi cosi' inutile, sopratutto per i pro sulla salute
ah.. il te' verde lo avevo inserito perche' propio qui su FU ho letto ke sposta i recettore del glut4 dal grasso al muscolo....quindi per il post wo ke è molto insulinogenico pensavo fosse utile...tutto qui!

grazie del commento guru ;)

Dove hai letto che la gluta sostituisce i BCAA?

Sono diversi...e soprattutto perchè dovresti sostituire i BCAA se ti spari 30 gr di whey che sono costituite appunto da aminoacidi?


Ripeto,i pareri li abbiamo dati,fai come credi.:)

Riguardo il metiluracile, ti rimando ad un mio post precedente http://www.fituncensored.com/forums/...ergopharm.html potrebbe non essere sicura l'assunzione.

La glutammina è si volumizzante ed anticatabolica, ma certi effetti vengono persi quando assunta con altri aminoacidi.
Peraltro, nelle proteine complete, di glutammina (o meglio acido glutammico) ce n'è.

Ok per il the verde, valuta gli effetti e nel caso prova l'R-ala se cerchi un'azione di sensibilizzazione dei glut4.

Prego ;)

ciao
siccome si parla di post wo vorrei sapere se consigliate o no l'aggiunta di olio lino(1cucchiaino caffè) e girasole(mezzo cucchiaio minestra) nella pozione post wo.
grazie
ciao

ma neanche per idea, nel post wo evita i grassi come la peste

scusate , mi intrometto anche io dato che ci sono per non aprire un altro forum.
Ho appena acquistato la kre alkalin, ogni pillola 750 mg di kre.
Ne assumo 2 pillole pre work e 2 post work?Che ne dite?

A me piace anzi ti dirò:
Escluse particolari situazioni eviterei il glucosio che causa un impennata troppo rapida nei livelli di insulina, e metterei only maltodestrine 0.5-1g/kg se sei in massa...molto dipende anche dal wo naturalmente, se fai wo ad alto volume altamente depletivi aumenti i carbo.
La crea hcl non serve così alta, ne bastano 3g, così come la taurina mi terrei sui 2g.
Aumenterei le whey a 40-50g, e al posto della glutammina che inserirei pre-wo, metterei una dose di BCAA rapporto 2:1:1
Via il caseinato.
Potresti amplificare il tutto inserendo dell' R-ALA che svogle un ottima funzione insulino-mimetica e permette una miglior controllo del glucosio facendo sì che le sostanze vengano "spinte" nelle cellule muscolari piuttosto che in quelle adipose, inoltre è un ottimo antiossidante.
Ottima anche la scelta di 500mg di vit c.

Potresti partire con questo dosaggio, per poi aumentare a 3+3.

Potresti partire con questo dosaggio, per poi aumentare a 3+3.[/quote]
grazie, non devo veicolarla con zuccheri la kre vero?

grazie.la kre non necessita di zuccheri ad alto ig vero?

.

anche se sono omega 3, omega 6?
ho letto che migliorano la risintesi proteica, ricordo d'averlo letto sul libro di tozzi.

Hanno migliorato la risintesi proteica di Tozzi,forse.:D


Rallentano molto l'assimilazione degli altri nutrienti e c'è il rischio concreto che finiscano in ciccia,oltre al fatto che avendo azione antinfiammatoria possono contrastare le reazioni metaboliche indotte dal work.

Scusate...Come troppi carbo.. Io ho sempre creduto che la formula fosse 1g/kg ed in rapporto con le whey di 2:1 (Cioè le proteine metà dei carboidrati)inoltre le whey sono piu povere di glutammina rispetto alle caseine e quindi un 5g di glutammina io ce li metto. Inoltre il mio post wo è il mio pranzo quindi sto beverone da 450 cal lo considero un pasto e lo distanzio 2.5/3 ore come tutti gli altri...che mi dite??

Va bene infatti, in massa 1g/kg di cho ci sta, ma come detto, dipende da una concatenazione di fattori.
Piuttosto il pasto successivo al post-wo, lo farei dopo 90 minuti, sempre con proteine a rapida assimilazione, carbo medio ig, oppure maltodestrine o quelli ad alto peso molecolare, evitando un elevato apporto di fat.

l'ho visto tozzi si è lasciato andare

per me prendi troppe cose......
poi fai tu.

cià

motiva.
Prende troppe cose perchè sono inutili alcune accoppiate o perchè alcuni prodotti non hanno senso di esistere post-wo, o prende troppe cose perchè pensi possa fargli male?

guarda...io accetto ogni critica ma se non mi motivi le tue tesi serve e poco ;)

Hai letto il 3D dall'inizio?

Guru ha ben spiegato il tutto.

Il problema non è la dose per kg di magro ma il fatto che il nostro amico pensava di avere ben più massa magra di quella che può avere nella realtà e quindi usava una dose eccessiva!

Poi sta glutammina presa così non serve a niente...

ok, in rielaborazione... vediamo se riesco a trovare sto r-ala a un buon prezzo..

le maltodestrine de9 vanno bene con pro post wo??

come R-ALA è ottimo il "liponax", lo trovi tranquillamente in farmacia... e ogni compressa contiene 400mg. di acido alfa lipoico ed inoltre è molto più a buon prezzo di tutti gli R-ALA che trovi marchiati da varie aziende anche molto nominate...
facci sapere!!! ;)

Ottime!

Ma è enantiomero R o racemato?


Occhio che io mi beccai un'ipoglicemia con R-ala della SAN,usandone troppo!

Mi informero' grazie!

Devil, questo come lo vedi:
PRE: 10 gr leucina + 1 gr hmb + 5 gr cee
DURING: 1 gr hmb + 5 gr gluta
POST:
35 gr malto
15 gr destrosio
40 gr whey
5 gr taurina
2 gr glucosamina
300 mg te' verde
5 gr cee
1 gr hmb
500 mg nac

ma dove le trovate le malto a DE 9? io non le ho mai mai viste o_O

Si trovano nei negozi di integratori ben forniti

gian90 il consiglio che ti posso dare e':

fai le cose piu' semplici. Tutte queste formulette (pre-during-post) contano si e no il 10% se non meno.

Un'ora e mezza prima del wo prendi 20-30 gr di whey concentrate + 15-20 gr di maltodestrine e se vuoi una manciata di mandorle.
Nel post wo whey isolate di qualita' + maltodestrine + 200 mg r-ala
dopo un'ora e mezza pasto completo e stai a posto

Se poi ti piace aggiungere tanti tipi di integratori per un effetto placebo che possono darti, allora e' un altro discorso.

Ovvio questo e' solo il mio punto di vista...

Ed allora quando va presa? Io l'ho sempre presa post Wo e guardando nel forum non sono l'unico?

Quando va presa sta glutammina??

In regime ipocalorico,preferibilmente a stomaco vuoto.