alimentazione post-workout
 

ciao a tutti
finita la mia dura sessione di pesi.....cosa devo mangiare?lo so che bisogna assumere dei carboidarati ad alto IG..ma cosa posso mangiare?tanti dicono pane bianco,ma per pane bianco intendono quello della mulino bianco per esempio?
grazie

sì, pane bianco, gallette di riso, riso bollito, patate anche... e una fonte proteica magra come bresaola, petto di pollo, albumi etc..

il tutto cotto a vapore o bollito senza oli/grassi di sorta.

Oppure andrebbe anche bene la banana al posto dei farinacei anche perchè la banana contiene vitamine eminerali cosa che i farinacei non se li sognano proprio oppure puoi fare tutte e due insieme tipo riso+banana+albumi per esempio...

Certo,o l'uno o l'altro o tutte e due assieme,un consiglio chiaro...:rolleyes:


Ci sono decine di post interessanti nei quali abbiamo parlato dell'alimentazione dopo il workout,basta cercare...e personalmente sconsiglio per la milionesima volta la frutta postwork.

Leggete qua. http://www.fituncensored.com/forums/...stworkout.html

perkè sconsigli la frutta devilman?

le gallette di riso hanno un IG alto?non mi sembra..

Perchè Contiene fibre che postwo rallentano la digestione,il fruttosio non è lo zucchero migliore perchè non ripristina il glicogeno muscolare.

allora devilman..
finito il mio allenamento 30 g di carbo provenienti per esempio da gallette di riso vanno bene????????

Io sapevo che la banana fosse ad alto ig e non andasse a rallentare la finestra anabolica. Tu che ne pensi con solo banana post wo?

Vanno benissimo!

Riso,pane bianco,gallette...;)

La banana è a ig medio e per i motivi già detti non è la scelta migliore.

Chiaro che se l'alternativa è mangiare nulla piuttosto la banana!

Io farei per esempio riso+banana+pro che ne pensi? Tieni comunque in considerazione che la banana contiene vitamine e minerali che i farinacei se li scordano.

Scusa ma hai letto quello che ho scritto prima?:confused:


Le vitamine e i minerali della banana sono trascurabili,nel postwo è importante la velocità di assimilazione e la banana la rallenta.

che pazienza..

Scusami, ma allora perchè nei gainer sono presenti anche le vitamine? Non sarebbe meglio assumere anche vitamine nel post wo come per esempio quelle contenute nella banana? Grazie.

I gainer come tutti i prodotti preformulati hanno un'identità commerciale e lasciamoli fuori dal discorso.

Ti è chiaro o no che in una banana ci sono quantità trascurabili di vitamine e minerali e che la natura dei suoi zuccheri oltre al contenuto in fibre la rendono inadatta al postworkout?

Se vuoi le vitamine prendio un multivitaminico.


E' dall'inizio del 3D che scrivo le stesse cose.

Ok quindi un multivitaminico nel post wo andrebbe bene? O è meglio assumerlo la mattina?