camomilla
 

salve... prima di esporvi la mia idea di integrazione vi devo spiegare il problema...
normalmente dopo un intenso allenamento la sera si dovrebbe avere un bel sonno e perciò si dovrebbe dormire bene..... però purtroppo non ho capito perchè dopo che mi alleno intensamente poi la sera non riesco a prendere sonno, sto come uno scemo sveglio fino alle tre del mattino:o:(..............
così ieri notte dato che non riuscivo a dormire ho pensato ad un integrazione per dormire e basta, stavo ipotizzando di riempire una bottiglieta d' acqua da mezzo litro con della camomilla molto concentrata, cioè per ogni 100ml d' acqua cinque bustine di camomilla.. secondo voi và bene per indurre il sonno??
poi ammetendo che vada bene ci riesco di mattina a svegliarmi presto?

Forse ti alleni troppo?
A che ora ti alleni e per quanto minuti?

inizio ad allenarmi alle 17.30 e finisco alle 19.30

:eek::eek::eek:

aspetta, però non sono due ore di allenamento puro, conta che a volte mi riposo anche 5-10 minuti tra una serie e l' altra

Quoto!

è normale che tu faccia fatica a dormire;se hai problemi ad addormentarti potresti usare la melatonina più che la camomilla.è un farmaco da banco e non ha controindicazioni;si tratta di una sostanza prodotta dal nostro corpo per regolare i bioritmi sonno e veglia, la usano molto i piloti degli aerei che spesso hanno orari sballati per via del fuso orario;c'è da 3 e 5 mg, la prendi 30-45 minuti prima di andare a nanna, intanto ti guardi un po' di tv o leggi qualcosa.ci vogliono 10-20 gg circa di assunzione prima di vedere effetti significativi.

si, della melatonina lo sapevo, una volta l' ho provata, però non era un gran chè, sicuramente perchè la assumevo a stomaco pieno subito dopo il pre nanna.............
perchè è normale che faccio fatica a dormire?

bè con l'allenamento produci ormoni e c'è quindi una fase subito successiva in cui anzichè essere più stanco sei più "vispo";penso che sia per quello che fai fatica a dormire; ti consiglierei di riprovare la melatonina prendendola 30-40 minuti prima di entrare materialmente nel letto

Anche lo ZMA pre nanna a stomaco vuoto a lungo andare non fa miracoli ma aiuta a riposare bene

Io invece proverei a diminuire i minuti in palestra!
2 ore, 5 - 10 minuti di pausa ? ? ? no no!

Per caso riposi il pomeriggio? se è così prova a non riposare e vedrai che crolli nel letto la sera senza bisogno di alcun supplemento, potrebbe anche essere il pasto pre-nanna un pò troppo abbondante (tu eri quello delle banane, pane e via dicendo nel pre-nanna:D:D).
Riguardo l'allenamento 2 ore sono troppe, otterai migliori risultati facendo 2 minuti di pausa tra una serie e l'altra, l'allenamento vuole breve e intenso sopprattutto per un natural.

Usi i bcaa postwork?

Se è così la causa è quella.


La melatonina è un ottimo prodotto,in farmacia c'è il Melasin Up che è a rilascio prolungato.

allora allora, mi avete detto tante cose interessanti, spiego: i BCAA li assumo saltuariamente, però sempre pre WO, il pomeriggio di solito dormo un oretta, dalle 15.00 alle 16.00.. ho decciso che il pasto pre nanna non lo faccio più, assumerò solo glutamina e ZMA prima di coricarmi, ed eventualmente la melatonina.. per quanto riguarda il diminuire le pause tra le serie..bhè ci provo........

gymrat hai ragione, dopo l' allenamento sono vispo..e mi sento più forte che prima di allenarmi, ti dirò di più: spesso nelle ore post WO rimango deluso dall' allenamento perchè mi accorgo che potevo sollevare di più...... la cosa strana è che questa cosa mi capita dopo gli esercizi più devastanti di tutti, tipo squat e stacchi..
sentirsi in forma dopo l' allenamento dovrebbe essere una cosa positiva, solo che a me è una cosa che mi impedisce di dormire

è normale, squat e stacco danno una "spinta anabolica" molto intensa..comunque col tempo dovresti abituartici e questo periodo di "esaltazione" dovrebbe diminuire e dovresti riuscire a coricarti.
anche il suggerimento di evitare o perlomeno ridurre a mezz'ora il riposo pomeridiano mi sembra buono (ci sono studi che dicono che riposando il pomeriggio per oltre mezz'ora si rischiano problemi di addormentamento).
per sapere, da quanto tempo ti alleni? e hai sempre fatto allenamenti così lunghi in quegli orari?

adesso mi alleno fisso da un anno e mezzo

capito..il periodo di tempo in cui ti senti vispo e carico è maggiore se il tempo da cui t alleni è inferiore; vedrai che seguendo i consigli che ti sono stati dati e con un po' di tempo e pazienza risolverai questi problemi..

cmq soprattutto l'allenamento delle gambe dà questoi problemi...io ho notato una differenza anche solo cambiando l'ordine degli esercizi: prova a fare squat/stacchi come primo esercizio

Just for the record: la camomilla non ti aiuterà a dormire. E' solo una leggenda metropolitana... ed ora che te l' ho detto anche l' effetto placebo va a farsi benedire. La camomilla ha, come principale beneficio, la capacità di calmare le piccole infiammazioni dei tessuti. Il suo effetto sedativo è blandissimo, anzi, all' aumentare della quantità assunta diventa eccitante (contiene piccole quantità di caffeina). Ma oltre ad essere un ottimo rinfrescante non ha altre proprietà di rilievo. Minimo mezz'ora di infusione altrimenti estrarrai solo colorante.

d'accordissimo, buono l'effetto anti infiammatorio, nullo quello sedativo.
a tal proposito potresti provare la valeriana...in alcune erboristerie vi sono delle formulazioni a gocce che puoi dosare secondo le tue esigenze,senza esagerare ovviamente.
inoltre molte di queste contengono altre sostanze note per le loro virtu' sedative, tipo melissa o biancospino..prova, non nuociono di sicuro.

Io mi trovo molto bene con la melatonina,ma sentirne l effetto la prendo a stomaco vuoto,altrimenti non mi da beneficio

vi ringrazio per i consigli.. insomma, sta camomilla alla fine è una fregatura, mi avete sfattato un mito........
intanto oggi ho evitato di dormire di pomeriggio,e ho bevuto un cafè in meno, stanotte vedrò come riposo