programma definitivo??!!
 

allora dopo mille ricerche su questo sito e su internet ho tirato giu il mio programa definitivo....SPERIAMO:p

GIORNI DI WORK:

30' dopo colazione 5g gluta (in 500 ml d'acqua)

30' dopo lo spuntino: 5g gluta+5g creatina+7g bcaa+3g arginina

postwork: 5 gluta+5g creatina+15g brioschi (in 500 ml d'acqua)

30' dopo il postwork: 30g whey+40g matodex+7g bcaa+3g arginina

3 ore dopo la cena 5g gluta+15g brioschi (in 500 ml d'acqua)

20' dopo 3cpr ZMA

45' dopo prenanna

GIORNI DI RIPOSO:

30' dopo colazione: 5g gluta+5g creatina (in 500 ml d'acqua)

30' dopo lo spuntino: 5g gluta (in 500 ml d'acqua)

20' prima di pranzo: 3g arginina

30' dopo lo spuntino: 5g gluta +5g creatina (in 500 ml d'acqua)

20' prima di cena: 3g arginina

3 ore dopo la cena: 5g gluta+15g brioschi (in 500 ml d'acqua)

20' dopo: 3cpr ZMA

45' dopo: prenanna

KE NE DITE VA BENE??

Secondo me in generale c'è troppa roba.
E poi metterei le malto (meglio ancora qualcosa di più veloce) nel post-WO e poi, 30 min dopo, solo le whey.

ok...
altri consigli sulle mia modalita di assunzione:D

Direi che è un tantino troppo. Lo ZMA potresti risparmiartelo a 21 anni, se lo assumi dovresti distanziarlo dal prenanna almeno 2 ore o rischi di limitarme l'assunzione, soprattutto se nel prenanna prendi caseine.

ma nn penso di assumere chissa ke....
gluta,creatina,bcaa,whey,malto,arginina,zma non penso siano troppi...:p
cmq t ringrazio per il consiglio:D

per lo zma l'assunzione dovrebbe essere a 3 ore dall'ultimo pasto,e almeno un ora prima del prenanna...almeno cosi consigliano cosi su questo sito!!:)

cmq il punto ke vorrei chiarirmi è se le modalità di assunzione vanno bene!!:confused:

scusate ma vorrei iniziare quanto prima...grazie atutti!;)