mia integrazione - massa
sto per affrontare un'allenamento HD. 3 sedute x week 2 volte al giorno.
l'organizzazione dei pasti/integratori sarà fondamentale in quanto. mi sveglierò intorno alle 10 --> colazione ore 12 WO durata circa 45 min postWO solido o liquido? lavoro 2 ore (PTing) ore 15.15 secondo WO durata 45 min circa postWO solido o liquido? date i vostri suggerimenti |
Per quanto riguarda il primo post allenamento sarebbe preferibile fosse liquido,per permettere un piu' veloce ripristino di glicogeno in vista del secondo allenamento giornaliero.
Distanzia gli allenamento di minimo 3 ore piene... Anche il secondo post allenamento potrebbe essere liquido,ma probabilmente potresti anche sostituirlo con uno solido semplice e provvisto dei nutrienti necessari. |
Io li farei entrambi solidi, con particolare attenzione alle quantita' di carbo, visto che ti alleni due volte al giorno.
Il primo post-wo lo baserei principalmente su proteine e carboidrati, in modo da privilegiare il ripristino di glicogeno, e la digeribilita', mentre nel secondo aggiungerei anche la dose di acidi grassi e fibre. Riguardo l'integrazione prenderei un multivitaminico-minerale, omega 3 e glutammina a colazione, pre-wo invece prenderei bcaa e/o alc, creatina e maltodestrine. |
oggi ho fatto colazione con
3-4 biscotti senza zucchero una 15ina tra mandorle nocciole etc 30gr prote (whey + caseine) in 500cc di latte 2 caffè allenamento dopo circa 2 ore e 30 allenamento 40 minuti effettivi, forse meno postWO 30gr maltodex 30gr whey 5gr bcaa + gluta 3gr taurina 1.5gr vitC 1cps rhodiola, 1 ginko, 1 gingseng, 1 antiox dopo 2.15 ore altro wo, stessa durata a casa pasta e pollo 2 caffè dolcificati penso che tra un paio di orette mi farò una pizza |
la vitamina C la suddividerei nei 3 pasti principali e occhio ai possibili effetti collaterali...
Nel post-wo i bcaa li eviterei del tutto, visto che prendi le proteine, che prenderei prima dell'allenamento assieme alla taurina. |
[quote=Baiolo Karonte;83863]oggi ho fatto colazione con
3-4 biscotti senza zucchero una 15ina tra mandorle nocciole etc 30gr prote (whey + caseine) in 500cc di latte 2 caffè allenamento dopo circa 2 ore e 30 allenamento 40 minuti effettivi, forse meno postWO 30gr maltodex 30gr whey 5gr bcaa + gluta 3gr taurina 1.5gr vitC 1cps rhodiola, 1 ginko, 1 gingseng, 1 antiox La Rhodiola a che ti serve?:confused: |
scusa ma...perche'? 1.5 gr di vit c assieme? sai benissimo ke fine fanno vero?
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la rhodiola è un adattogeno dovrebbe aiutare il corpo a resistere a vari stress
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che dosi usare e quando prendere il NAC?
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Quote:
Trattandosi di amino solforato lo prenderei ai pasti perchè a stomaco vuoto può non essere tollerato. |
dosi?
grazie |
Io tendo a rimanere un po' perplesso del doppio allenamento giornaliero, almeno su di me non lo farei mai anke xke' non ci riuscirei.
Come ti 6 trovato in precendenza? |
Quote:
Io piuttosto userei la silimarina in ipercalorica. |
secondo me no maltodex + whey + taurina ( e se vuoi rodiola) sei più che a posto.
Antiossidanti vari, glutammina etc prendili in altir momenti della giornata. |
allora?
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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