sovrallenamento integrazione nutrizione
 

ciao a tutti. se uno è in sovrallenamento che integrazione e nutrizione consigliereste?

A parte il riposo se sei in sovrallenamento e stai seguendo una dieta molto proteica direi sia meglio stabilizzarti anche quì e seguire una dieta più equilibrata con un apporto minore di proteine e di utilizzo di glucidi e grassi in giusta quantità,moderare cmq l'integrazione.

Prima dell'integrazione ti consiglio il riposo!!!

Da ex runner , io dopo le gare in cui mi "devastavo"andavo giù pesante di carbo nei gg successivi, ma essendo uno sport aerobico non so so se va bene anche x te.

perche' pensi di essere in sovrallenamento?
e sopratutto, se lo sei, lo fai con 1 scopo preciso? per esempio sovrallenamento programmato? o è stato 1 sbaglio di periodizzazione?

cmq oltre ai consigli gia dati, riposo, carbo etc,puoi provare:
vitamine gruppo B + vitamina C + zenzero
zinco + magnesio (o il classico ZMA)
preparati erboristici adattogeni (eleuterococco, ginkgo biloba)
erbe o estratti rilassanti
fosfatidilserina

tutto dipende da come ci sei arrivato al superallenamento.
x l'allenamento, per la dieta, per lo stress extrapalestra.

è stato un insieme di errori: cicli troppo pesanti + stress personali (lavoro ecc..) risultato è che dopo aver finito (1 sett prima del previsto) l'ultimo ciclo e dopo un periodo di recupero è da un mese che dopo aver fatto dei periodi di recupero ho provato per 2 volte a iniziare il ciclo nuovo ma mi sono dovuto fermare xè nn riuscivo ad allenarmi.

allora sicuramente riposa.
poi prova un vitaminico ad alte dosi di vitamina B.
mangia abbastanza carbo. mangia molta frutta e verdura. non scorda i grassi.
se in 1 paio di settimane non migliora la cosa potresti andare anche a zma.

Hom, mi spieghi la faccenda del sovrallenamento programmato?

è 1 allenamento che per il BB propone Poliquin, sono 14giorni di allenamenti molto duri, praticamente fai 9 allenamenti duri a settimana, dopo riposi 5 giorni.

è abbastanza duro, non so manco se da risultati, non avendolo mai fatto