Domanda su creatina, assunzione

[Alexmustaine]

Salve a tutti, avrei una domanda per gli esperti.
Un amico che si allena da tanto, mi ha consigliato di provare la creatina, per rendere un pò di più durante gli allenamenti, siamo andati al centro nutrizione ecc, io ho preso un barattolo di creatina e il glicogeno, per prenderla senza star lì a scimmiarmi con succhi di frutta ecc.
(così mi ha detto che funziona chi me l'ha venduta)
ora però ho dei dubbi circa le modalità d'uso.
Palrandone con l'istruttore mi ha detto che dovrei prenderla lontano dai pasti prima degli allenamenti, nella dose che c'è scritta sul barattolo (3g)
Però proprio nel barattolo è consigliato prenderla in questo modo, che non ho ben capito,dice:
3 g al giorno, lontano dai pasti principali.
Ok, quindi la prendo tutti i giorni anche quando non mi alleno?
Quando mi alleno devo prenderla prima o dopo?
Perchè quello che me l'ha venduta invece mi ha detto di prenderla a piccole dosi tutti i giorni 3\4 volte al giorno?
Dove è la verità??

[Alexmustaine]

Scusate, lo uppo

[vamosrafa90]

da quello che so io, per la creatina è consigliata l'assunzione prima dell'attività fisica durante le schede di forza, nel post-wo si prende per un effetto volumizzante...
raga che ne dite?...perchè io la sto prendendo dopo l'allenamento visto che sto nel pieno della scheda di massa...

[Ippolito]

Originariamente inviato da Alexmustaine

Salve a tutti, avrei una domanda per gli esperti.
Un amico che si allena da tanto, mi ha consigliato di provare la creatina, per rendere un pò di più durante gli allenamenti, siamo andati al centro nutrizione ecc, io ho preso un barattolo di creatina e il glicogeno, per prenderla senza star lì a scimmiarmi con succhi di frutta ecc.
(così mi ha detto che funziona chi me l'ha venduta)
ora però ho dei dubbi circa le modalità d'uso.
Palrandone con l'istruttore mi ha detto che dovrei prenderla lontano dai pasti prima degli allenamenti, nella dose che c'è scritta sul barattolo (3g)
Però proprio nel barattolo è consigliato prenderla in questo modo, che non ho ben capito,dice:
3 g al giorno, lontano dai pasti principali.
Ok, quindi la prendo tutti i giorni anche quando non mi alleno?
Quando mi alleno devo prenderla prima o dopo?
Perchè quello che me l'ha venduta invece mi ha detto di prenderla a piccole dosi tutti i giorni 3\4 volte al giorno?
Dove è la verità??

Premesso che 3g è la dose ministeriale...quindi minima.
Io personalmente adotto una delle posologie che va per la maggiore, ovvero 5 grammi prima dell'allenamento e 5 grammi dopo; il giorno di riposo ne prendo solo 5 g.
C'è chi invece preferisce prendere 3g al giorno per un paio di mesi, ma personalmente non mi convince troppo.

[Alexmustaine]

Uhm, io stò facendo l'ultima settimana della scheda di forza, prima di passare sicuramente a una ibrida forza-massa.
Potrei fare due dosi al giorno da 3g prima e dopo l'allenamento ma prendendola anche i giorni in cui on mi alleno?

[Ippolito]

Originariamente inviato da Alexmustaine

Uhm, io stò facendo l'ultima settimana della scheda di forza, prima di passare sicuramente a una ibrida forza-massa.
Potrei fare due dosi al giorno da 3g prima e dopo l'allenamento ma prendendola anche i giorni in cui on mi alleno?

si certo, vedi come ti trovi...il giorno di allenamento io cerco sempre di apportare qualcosina in più rispetto al giorno di riposo
...magari il giorno di riposo prendine 3 g una volta sola a colazione

[Alexmustaine]

Okk, grazie mille!!