gainer e corsa
 

nel pre allenamento..pu essere utile un gainer??
io mi alleno per la corsa, mezzofondo....
però spesso mi alleno alle 10 di mattina e la colazione spesso non è sufficiente a darmi energie...come integrazione pre-allenamento il gainer è buono?

sì potrebbe essere buono ma dipende sempre da quanto tempo dista dall'inizio della corsa...se ad esempio fai colazione alle 8 e alle 10 stai già correndo, allora inj questo caso il gainer lo vedrei meglio al termine, anche perchè è un integratore abbastanza completo;)

e invece le whey?? come le vedete?

Ecco..le whey potrebbero fare al caso..sono più digeribili.

quindi le whey sono consigliate nel preWO?

ma nel caso di allenamento al mattino, senza colazione, posso essere assunte con dell'acqua circa 30' prima dell'allenamento?

se vuoi allenarti a stomaco vuoto (cioè senza essere sovraccaricati da una colazione che potrebbe richiedere troppo troppo da digerire), si vanno bene, anche se potrebbero essere meglio dei comuni bcaa

da cosa è composto il GAINER?soprattutto a cosa serve?

Precisiamo che per gainer, in genere, si intende un prodotto non molto tecnico che apporta più che altro calorie senza badare più di tanto alla natura di quest'ultime.
Sono generalmente un mix composto dall'80% circa di zuccheri e dal 20% di proteine.

Più corretto sarebbe parlare di MRP, ovvero meal replacement (sostitutivi di pasto), che in genere sono meno spostati verso i carboidrati e la natura dei macronutrienti è decisamente migliore.

Quindi gainer prima del wo direi proprio di no, mrp invece da valutare.

bene ho capito.

voi come vi comportate in caso di aerobica a digiuno? prendete un preWO? i corridori spesso per sfruttare la potenza lipidica non assumono n iente, ma io sn magrolina e preferisco evitare di aggredire altra massa magra visto che già ne ho poca :-)

Se faccio aerobica a digiuno per dimagrire, assumo bcaa e/o glutammina come "kamikaze" per tutelare la massa magra, cui aggiungo caffeina, alc, forscolina e capsaicina come stimolatori della lipolisi.

io nn lo faccio x dimagrire...ma x mancanza di tempo...

In quel caso potresti evitare il mix lipolitico, seppure potrebbe anche migliorare le prestazioni, e limitarti a bcaa/glutammina e magari un pò di maltodestrine, per poi fare una bella colazione dopo.

Semplici maltodestrine secondo me sono sufficienti,se vuoi risparmiare quelle della Enervit che vendono anche da decathlon;)

si è solo x essere sicura che non dimagrisco :-)

io consiglierei whey o BCAA per evitare la disgregazione muscolare...