Pre e post wo
 

Ciao a tutti,
sono nuovo di qui...innanzitutto complimenti per il sito...
Il mio obiettivo è incrementare la massa. Mi è stato sconsigliata l'assunzione di gainer
dall'allenatore in quanto aumenterei troppo la massa grassa rovinando la definizione. Mi ha quidni consigliato questi prodotti:
Pre wo: Intensity NO-X della All-Stars
INGREDIENTI: amido di mais ultramolecolare, destrosio, acido citrico, L-leucina, L-arginina, creatina monoidrata,
L-valina, L-isoleucina, maltosio, aromi, citrato di calcio, edulcorante: sucralosio,
estratto di caffè in polvere, vitamine (C, niacina, E, calcio-D-patontotenato, B6, B2, B1, biotina, vitamina B12.
INFORMAZIONI NUTRIZIONALI:
Valori nutrizionali per 100 g per dose 40 g
Valore energetico 324 kcal 130 kcal
1379 kj 552 kj
Proteine 23,0 g 9 g
di cui L-arginina 7,5 g 3 g
di cui L-leucina 7,5 g 3 g
di cui L-Isoleucina 3,75 g 1,5 g
di cui L-valina 3,75 g 1,5 g
Carboidrati 52 g 21 g
Grassi 0 g 0 g
%RDA* %RDA*
Vitamina B1 1,8 mg 125 0,7 mg 50
Vitamina B2 2,0 mg 125 0,8 mg 50
Vitamina B6 2,5 mg 125 1,0 mg 50
Acido pantotenico 7,4 mg 125 3,0 mg 50
Niacina 22,5 mg 125 9,0 mg 50
Vitamina B12 7,5 mcg 125 30 mg 50
Vitamina E 12,5 mg 125 5 mg 50
Biotina 0,188 mg 125 0,075 mg 50
Creatina 7,5 g 3,0 mg
Potassio 400 mg 125 160 mg 50
Caffeina 375 mg 150 mg
Post w.o: After Max della Optimum nutrition.
INFORMAZIONI NUTRIZIONALI:
* 40 gr di proteine
* 5 gr di Creatina Monoidrata
* 5 gr di L-Glutamina & 1 gr di Taurina
* Senza dolcificanti artificali
Informazioni nutrizionali per 97g
Calorie 370
Calorie dal grasso 45
Totale grassi 5g
Grassi saturi 2.5g
Colesterolo 45mg
Carboidrati 40g
Fibre 2g
Zuccheri 5g
Proteine 40g
Vitamina A 1027IU
Vitamina C 24mg
Vitamina D 110IU
Vitamina E 12IU
Riboflavina 0.36mg
Niacina 3.9mg
Vitamina B6 0.39mg
Acido folico 54mcg
Vitamina B12 1.17mcg
Biotina 58mcg
Acido pantotenico 2mg
Calcio 320mg
Fosforo 102mg
Iodio 19mcg
Ferro 1.75mg
Magnesio 59mg
Zinco 0.46mg
Rame 0.29mg
Cromo 47mcg
Cloruro 104mg
Sodio 170mg
Potassio 528mg
Creatina monoidrata 5g
L-Glutamina 5g
Taurina 1g
Aminogen® 250mg
Carbogen® 250mg
Cosa ne dite?chi gli ha già provati?
Grazzie a tutti...

Mai utilizzati ma, di base, vanno bene come modalità di utilizzo.

Poi, nello specifico, bisogna accordare il tutto a dieta e programmazione dell'allenamento.

Ricorda, inoltre, che i dosaggi di creatina consigliati dall'ex Ministero della Salute sono di 3gr al giorno, ogni quantitativo extra lo sconsigliano.

ciao,
grazie della risposta...cmq per quanto riguarda le dosi cosnigliate dal ministero mi hanno sempre detto che sono ridicole, in quanto 3gr di crea nn servono a molto. Considerando poi il fatto che viene assorbita poco più della metà di quella ingerita..Per ora non gli ho ancora acquistati i prodotti.
Per quanto riguarda il post wo cosa potrei assumere?sò che servono carbo e prote a digestione rapida; per ora assumo le whey...problema sono i carbo che non sò cosa inserire..per comodità ho provato a mischiare alle whey dell'ovomaltina che contine molti carbo..ma non sò se è l'ideale...voi cosa utilizzate?graz:D

Puoi utilizzare le maltodestrine o il vitargo

ok grazie...solo ke non volevo ricorrere molto ad integratori...stavo cercando di costruire un post wo solido (per le pro non mi è possibile quindi assumo whey)...

Le indicazioni ministeriali sono comunque sempre quelle consigliate, poi ognuno e' libero di fare quello che vuole assumendosene le responsabilita'.

Per il post-wo vanno bene le whey e maltodestrine.

Comunque, come gia' detto, bisognerebbe sapere/impostare rispettivamente:

1) obbiettivi (ok, massa)
2) allenamento
3) alimentazione
4) integrazione

solo avendo un quadro completo si riesce a dare una risposta piu' precisa ;)

se proprio nn vuoi aggiungere le maltodestrine o il vitargo, io mangio subito dopo il wk insieme alle whey 1 panino bianco con la marmellata così reintegri zuccheri e carboidrati

Lo zucchero e' un carboidrato ;)

Occhio alle quantita', perche' ho idea che molto di quello che mangi andra' convertito in grasso dopo aver ripristinato le scorte di glicogeno.

Io ho fatto un calcolo che vale per me e per la mia dieta poi ognuno vede se fa per lui o meno :)

del pano bianco, se non vuoi ricorrere a polveri, va bene. Non userei la marmellata
:)

Infatti nel post-wo in genere si assume 1 grammo di carboidrati ogni kg di massa magra, e un panino e' sui 90/100 g (qui almeno sono di queste dimensioni :D) il che significa circa 58 g di carbo, poi se ci metti la marmellata se ne aggiungono altri.
Se hai una massa magra di circa 60/65 kg allora ci stanno tutti, altrimenti forse sono troppi :)

ok grazie a tutti allora...