consiglio creatina
 

non ho mia fatto uso di creatina nemmeno da pwl:):)

questo anche perche ho dei dubbi sulla suua funzione cioe
gonfia di acqua??
crea ritenzione di liquidi??
va bene per uno sport da combattimento?
meglio veicolarla o prenderla cosi com'e??

ho letto alcune discussioni
ma potreste darmi qualche consiglio??

re....
 

.....da mi aesperienza, se la prendi in dosi da 3 gr non c'e' assolutamente ritenzione idrica e ti da un ottimo pump anche in una dieta low carb......cmq ripeto questo almeno e' come risponde il mio fisico, poi tutto e' soggettivo! Per il combattimento credo che dovrebbe darti piu' energia.....

beh grazie altri pareri??

ma lasemplice monoidratato?

io ho provato solo la monoidrato che è anche la più economica.
non mi son trovato benissimo forse meglio con la Glutamina che creatina.
comunque consiglio anch'io di provare a basse grammature in quanto è abbastanza soggettiva la cosa.

per la ritenzione dipende da persona a persona così come nell'aumento di forza/resistenza.
diciamo che è un integratore da provare.

Domanda x chi ha provato la akg o la malato o etil estere: è vero che per questi tipi non c'è bisogno di fase di carico e ne bastano 3gr al giorno?

Io ho sempre sentito che la fase di carico èun metodo inutile ed obsoleto, tantè che le prime volte che presi creatina(non mi ricordo di preciso l'anno ma c'erano ancora le lire!) già me lo sconsigliarono.
E questo con tutte le forme!

effettivamente neanche con la monoidrato hai bisogno della fase di carico. ma qui ci sono tantissimi pareri discordanti:(

Io posso dire che, da buona testa di cavolo, diverse volte ho comunque effettuato la fase di carico in quanto non mi fidavo molto-in effetti io ero appena entrato nel "mondo dell'integrazione" e il primo con cui ho avuto a che fare mi ha detto di non fare il carico ma poi guardandomi in giro tutti lo facevano...e allora ci ho provato anchio!!!
Comunque migliorie 0 , c'è da dire che non mi veniva il caghetto come ad altri ma la pagavo per sprecarla a mio avviso.

Ok perfetto, allora 3 gr al giorno per 2-3 mesi dovrebbero andare bene.

beh si 3 grammi sono quelli consigliati dai nostri medici italiani;) puoi anche iniziare con meno e casomai aumentare la dose sempre se non ti porta fastidi vari.
La puoi suddividere in + momenti della giornata tipo colazione pre allenamento e post allenamento;)

Fastidi?Quali fastidi? So che a quelle dosi non porta ne problemi intestinali ne ritensione idrica. Penso che 3gr si possano prendere insieme in una volta sola prima dell'allenamento no?

....con 3 grammi mi trovo benissimo, ho notato subito la differenza e non c'e' stato il bisogno di fare la fase di carica...aggiungo anche un grammo di fruttosio di solito....

A che pro scusa?!:confused::confused:

A che pro scusa?!:confused::confused:

Ok perfetto, il fruttosio effetivamente per queste forme non so a che pro, cmq mi interessavano conferme sui 3gr al giorno ne avevo sentito parlare e avevo letto molto su questa dose e a quanto pare è giusta.

In linea di massima la dose giusta non esiste se la vuoi abbinare a più di una persona..
Pensa al palestrato da un quintale e la sua morosa tutta cyclette e tapis roulant da 50kg..
Ed era per fare un esempio lampante.
Cmq non mi soffermerei troppo sul dosaggio più inflazionato, partirei da quello per trovare quello che più mi si addice.
Io, per es, mi trovo molto bene con 3g+3g, ma non sono fiscale!

qualcuno ha mai provato la creaty max effervescente della pro action?
non ho mai provato creatine effervescenti e mi piacerebbe sapere d voi che effetto hanno avuto nel loro utilizzo.
inoltre essendo una creatina effervescente nel post work posso mischiarla ugualmente insieme a malto e whey ?

ma per lo sport da combattimento che tipo di creatina consigliate?? meglio se veicolata?? una buona marca??

...al posto delle maltodestrine o del destrosio uso il fruttosio per non alzare troppo IG.....in teoria la creatina assunta con delle maltodestrine o destrosio dovrebbe essere veicolizzata piu' velocemente nei muscoli grazie all' IG alto .....

non si è mai capito bene stà storia del veicolare....
non sarebbe meglio usare il " tampone " (bicarbonato , brioshi ecc )

inoltre il fruttosio non è indicato. non è uno zucchero veloce.

....mi hanno sempre detto di unsare le maltodestrine, in realta' credo che sta cosa sia un po' troppo sopravvalutata....cmq utilizzo il fruttosio per mia scelta personale e proprio perche' a un IG basso.....