integratori alimentare quando prenderli?
 

ciao a tutti da domani incomincio a prendere degli integratori alimentari(pure whey evolution) mi hanno detto di prenderli una volta al giorno meglio la mattina a colazione o la sera finito palestra?? un ultima cosa la creatina e meglio prenderla mezzora prima di ogni allenamento?grazie a tutti in anticipo

Ciao matteos, gli integratori servono a colmare carenze alimentari.
Questa è la regola universale.

Nel caso delle proteine, queste non sono diverse da quelle che trai da fonti "tradizionali" come carne, pesce, latte, uova ecc, sono solo più pratiche e pulite.

Uno dei momenti prediletti è il post allenamento, quando si cerca di accelerare al massimo l'assorbimento dei nutrienti, principalmente carboidrati e appunto proteine, cosa possibile con gli integratori in polvere.

Altro momento è la colazione, quando tendenzialmente non riusciamo ad assumere fonti classiche di proteine in quantità sufficiente a colmare bisogni più elevati (sempre non si riesca a mangiare uova o fiocchi di latte, per fare due esempi) quindi, anche in questo caso, si parla di praticità.

Per la creatina, sicuramente svolge il suo meglio se assunta 30-60' prima dell'allenamento.