Cambio gainer!(prewo)
 

ciao, questo è come mi alimento in fase anabolica di massa:Colazione
90 g pane bianco
140 g albume
50 g prosciutto crudo toscano disossato magro privato del grasso visibile
210 g granny smith
32g datteri
20 g nocciole
Kcal700 pro(animali)29,6 fat 15,9 cho98,2

spuntino
150 g pane integrale
65g lonzino
20 g burro di arachidi
Kcal608 pro(animali)22,7 fat 16 cho78,8

Pranzo
120 g pasta
150 g ragù
200 g finocchi
120g petto di pollo
4 g olio
Kcal747 pro(animali)28 fat 15,7 cho99

Merenda
100 g muscletech mass tech
5g cacao amaro in polvere
5g whey
21 g burro di arachidi
Kcal 549 pro(animali)25 fat 19 cho68,6

Cena
pasta 80g
maiale magro 155g
olive nere 35g
olio 5g
finocchi 250g
Kcal557 pro(animali)28 fat 17,1 cho59,8

Prenanna
200g fiocchi di latte exquisa
15 g burro di arachidi
Kcal282 pro(animali)26 fat 14,7 cho3,3
TOTALE:Kcal3446 pro(animali)159,3 fat 98,4 cho407,7
note:nei giorni di allenamento(ah mi allenavo il pomeriggio) le nocciole a colazione e 7 g di burro di arachidi nel pre wo:ERRORE! dovevo togliere tutti i grassi dal pre wo!

Integrazione
Prima di colazione:5 g glutapeptidi+300 mg ala+ 5g di creatina monoidrato tamponata con 5g idrolitina

Metà mattina: 300mg ala

Pranzo: 300 mg ala
Pomeriggio-pre wo: 100g gainer (il muscletech segnato anche nella dieta)+ 5g di creatina monoidrato tamponata con 5g idrolitina
Cena: 300 mg ala

Cena: 5 g gluta peptidi
Quando mi alleno:
Prima:4g bcaa
Durante: 4g bcaa+ 5 g gluta peptidi
POST WO: 35 g whey+55g vitargo +5g di creatina monoidrato tamponata con 5g idrolitina
Tot (contando le modifiche fatte levando nocciole e peanut butter) :+199kcal 30,8 pro -18,1(si , c'è il meno) fat 49,5 cho

il punto è questo:sto per finire il gainer...che usare come pre wo???ricomprare il muscletech mass tech o consigliate qualcosa di migliore?Grazie!

nessuno mi aiuta a scegliere questo gainer pre wo?

:eek: se mangiassi tutta quella roba diventerei una bomba!:eek:
Non so dirti, non uso gainer.

compra delle proteine del siero e delle maltodestrine a DE10

i gainer "già fatti" in media non vanno bene come pasto pre allenamento.