Aiuto integrazione
 

Salve,vorrei chiedervi(se possibile) una mano per una corretta integrazione, ora assumo un gr di creatina a stomaco vuoto la mattina, le whey alla mattina, pomeriggio e pre nanna e la creatina pre e posto wo.
vorrei un'integrazione che ottimizzi la mia crescita muscolare e che mi aiuti a definirmi.. sono nelle vostre mani grazie mille

andrea prima devi rimettere a posto la dieta, l'integrazione non funziona se non abbinata ad una buona attività fisica e ad una più che buona dieta.

Mi viene cmq da consigliare di limitare le whey a chi è intollerante al lattosio...ci sono alternative nel cibo solido che potrebbero darti feedback migliori

Ci sono troppe polveri nella tua dieta (te l'ho scritto anche nell'altra discussione).
La creatina inoltre va presa con un tampone gastrico come il brioschi, per migliorarne l'assorbimento.
Ti consiglio di leggere un po' di discussioni in nota presenti sul forum, relativamente alla nutrizione e all'integrazione, prima di fare da solo.

Ok,vi ringrazio però non ho fatto nulla da solo.sempre sotto consiglio dell'istruttore ovviamente non essendo un'esperto mi sono fidato.. però ho notato che non funzionava bene e quindi mi sono rivolto a voi che sicuramente ne sapete di piu'.

vi ringrazio

Ecco,vi ringrazio per la dieta ora che ho una nuova dieta con cosa posso integrare?

Ho letto la discussione, ma non c'e' un riepilogo di quale dieta seguirai; postala qui e vediamo se c'e' davvero bisogno di un'integrazione ;)

Colazione
prot polvere 2 misurini in 250ml di acqua
pane di segale o 4 gallette
marmellata senza zucchero
3 cucchiaini di burro d'arachidi
1gr di carnitina liquida

spuntino
80/100gr di bresaola o fesa di tacchino
noci 30gr
succo ananas
pranzo
70-100 gr di pasta o riso
carne bianca 200gr o 2 uova
verdure cotte
Spuntino
2 misurini di proteine in 250ml di acqua
frutto
cena
pesce 300gr o 200gr di carne bianca
verdura cotta lessa
olio evo

pre nanna
succo di frutta ananas
30gr di noci o 3 cucchiaini di burro d'arachidi

questa è la mia dieta, con cosa posso integrare? grazie

il v12 turbo della san và bene solo come prewo?

?

scusa l'irruzzione ma volevo sapere chi poteva aiutarmi su questo integratore della san...il v12 turbo..qualcuno m risp perf...poi m levo...scusa andrea ma sfrutto il tuo topic...nn m sembra il caso d apriren uno nuovo

Visto che sei palesemente off topic, ti invito a rispettare il regolamento e ad aprire una tua specifica discussione!!

Ragazzi ricordatevi il regolamento.

scusa, ma cosa altro vuoi integrare??
Ti avevo scritto che a mio parere prendevi troppe proteine in polvere, pero' vabbe' i soldi sono i tuoi quindi fai quello che vuoi.

Poi scrivi che vuoi definirti e ottimizzare la crescita muscolare (che sono un po' in antitesi).... comunque facendo conto che vuoi realmente definirti potresti prendere del the verde ad alta titolazione, omega 3 , CLA e caffeina.
Per le quantita' attieniti alle dosi ministeriali.

Troppe polveri? ma le prendo la mattina e il pomeriggio e basta,e il pomeriggio spesso alterno con barrette

Non e' una questione di quante volte le prendi.... scusa ma non riesci proprio a sostituire quei 4 misurini con del pane integrale, affettato magro e un frutto? O un pezzo di parmigiano? O altro di proteico, purche' sia cibo vero.

Penso di averlo gia' scritto, ma il cibo "solido" aumenta il metabolismo e visto che vuoi fare definizione non pensi che questo aspetto sia a tuo vantaggio??

Le barrette poi spesso contengono un bel po' di zuccheri....

Comunque, ripeto, sei libero di fare quello che vuoi e se vuoi continuare con le proteine in polvere, ok.

ah ok ho capito, perfetto allora solamente che siccome non sono esperto, dove posso trovare il tampone gastrico?