Dubbio integrazione, aiutatemi !!!
 

Oltre al gainer da usare negli spuntini, e' meglio usare x il post wo delle whey o della glutammina ?
La glutammina potrei usarla tutti i giorni nel pre nanna nei giorni di riposo ...
Consigliatemi !!!

Grazie :)

Più che un gainer, negli spuntini dovresti usare un sostitutivo di pasto.
Questo tipo di prodotti sono meno ricchi di carboidrati, apportano anche fibre e grassi salubri e sono sicuramente più adatti allo scopo.

Nel postwo servono macronutrienti, in particolare carboidrati e proteine.
Prendere glutammina o usare solo le proteine, non serve a nulla.

Se poi, poco dopo l'allenamento, hai in previsione un pasto classico, il postwo è proprio inutile farlo.

Ma prendendo gia' il gainer, volendo prendere un altro integratore quale prendereste?
La gluta potrei prenderla tutti i giorni nel pre nanna e nel post wo?

Alla fine penso di prendere 5 gr. nel post wo e 5 gr. pre nanna nei giorni di allenamento, nei giorni di riposo 5 gr. pre nanna.

Puo' andar bene ? :confused:

Prendila prima di colazione e postwork,nel prenanna non serve a niente.

L'integrazione è un qualcosa di estremamente soggettivo.

Devi partire dal bisogno ed in base a quello integri.
Non esiste il "voler prendere" un integratore, ma il prendere quello di cui si ha bisogno.

Se con la dieta vedi che non riesci ad assumere tutte le proteine che dovresti, allora inserisci un integratore di proteine.

Se noti che il sistema immunitario è un pò in difficoltà e/o che hai problemi nel recupero (premesso che tutto può dipendere da una programmazione errata dell'allenamento), allora puoi provare la glutammina.

Assumerne 5gr nel postwo non serve a nulla, mentre può essere utile (5-10gr) frazionata durante la giornata a stomaco vuoto ma, appunto, se stai cercando di rafforzare il sistema immunitario (in primis) o ti serve qualcosa per tamponare un catabolismo più accentuato del solito perchè magari stai seguendo una fase dell'allenamento particolarmente dura.

Assumere integratori "tanto per", è solo uno spreco di soldi, quindi valuta tutto per bene ;)

Volevo assumerla 5 gr. nel post wo e 5 gr. nel pre nanna nei giorni ON, 5 gr. pre colazione o pre nanna nei giorni OFF .... :rolleyes:

Perche' allora si dice di assumerla nel pre nanna e post wo ?
In che senso non serve a nulla nel pre nanna ... :confused:

Chi lo dice?La gente per la strada?

Dimmi tu per quale funzione la vuoi prendere prenanna e ti spiego perchè non serve.

probabilmente intenedeva il falso mito della stimolazione del testo.
o perchè contrasta il rilascio di cortisolo.

personalmente non ci credo molto.
aiuta sicuramente nel recupero e nel benessere in generale però come storia del pre nanna quelle son cose secondarie e non credo neanche dimostrate.

invece come anticatabolico notturno come la vedete?

il prenanna era per il rilascio gh no anticatabolica

potrebbe anche starci però forse in questi casi è meglio il cibo solido.
fiocchi di latte, latte , caseine ecc.
il catabolismo notturno in mia opinione è molto soggettivo come cosa;)

Quindi la prendo al mattino o pre nanna ?

Scusa ma tu leggi quello che scriviamo noi?