Vitamina E
 

Ragazzi ho letto moltissimi articoli su questa vitamina...

Sembra ci siano molti più studi a favore che contro...

Sembra che dosi fino a 800UI al dì non dovrebbero dare problemi..

ora io ne integro 400UI....

voi che ne pensate?

che fai bene :D

che puoi prenderne anche 2-3000ui che non succede niente

La quantità non è particolarmente significativa visto che è liposolubile in parte la immagazzini nel grasso se integri ti basta stare nella rda...
Piuttosto ritengo importante la provenienza naturale e non di sintesi:
D alpha tocoferolo = naturale
DL alpha tocoferolo = sintetica (derivato della raffinazione del petrolio...)

Non so a voi ma a me da più fiducia la naturale...

non è questione di fiducia (cosa poco significativa in questo caso), ma di capacità di assorbimento esattamente doppia per la vitamina di derivazione naturale.

No No e' anche questione di fiducia per le possibili impurità presenti in quella sintetica!

D-Alfa per l'integratore che uso...;)

Quale usi l'ephinal?

le impurità possono capitare anche in quella da fonte naturale: viene ugualmente manipolata industrialmente.

non lasciatevi "fregare" da queste banalità ;)

Ovvio! Ma vuoi mettere le impurità derivate dalla raffinazione del petrolio rispetto a quelle che possono ritrovarsi dall'estrazione dal germe di grano...
Oh può sempre rovesciarsi una latta d'olio minerale sopra la farina ma queste sono evenienze che possono capitare ovunque in campo alimentare...mentre la regolazione delle temperature e dei solventi possono variare leggermente durante la separazione dei componenti del petrolio e sono fasi abbastanza delicate che per piccole perturbazioni variano il risultato di molto...

uso un blend di antiossidanti...(vit a(carotenoidi) c,e,selenio,acido folico) della Optimum

visto che ho un po' di tempo vorrei fare qualche precisazione su questa utilissima vitamina...un problema di molti integratori è che è usata solo una forma della vitamina E ,l alfa tocoferolo,che pur essendo la forma considerata piu' potente è solo una di otto,infatti alcuni membri della famiglia della vitamina E sono assenti nella maggior parte degli integratori e offrono benefici assai superiori per la salute a quelli del solo alfa tocoferolo...il complesso vitaminico E comprende 4 forme di tocoferolo:alfa,beta,gamma e delta ...del complesso fanno parte anche i tocotrienoli anch'essi 4 :alfa,beta,gamma e delta!diversi studi anno evidenziato che l alfa tocoferolo ,la forma cui la maggior parte delle persone pensa parlando di vitamina E,fornisce una protezione cardiovasc. sorprendentemente bassa!!pero' se consumata con il cibo intero la vitamina E ha effetti potentissimi a livello cardio proprio perchè il cibo contiene l intero complesso di vitamina E!molte ricerche indicano che la vitamina E naturale è evidentemente superiore! le 2 forme piu' comuni di vitamina E naturale sono vari oli che contengono tutti quantita' di gamma tocoferolo piu' alte di quelle alfa. i tocoferoli si trovano li per una buona ragione:gli oli vegetali sono grassi polinsaturi che significa che anno un alta tendenza ha ossidarsi e irrancidirsi,i tocoferoli lo impediscono !! da tener conto che gli oli naturali contengono l intero complesso perchè se contenessero soltanto l alfa tocoferolo si irrancidirebbero ,perchè quando si trova da sola negli oli,questa forma diventa un pro ossidante ...molto importante per chi assume olio di pesce che la maggior parte di questi integratori in commercio contiene solo alfa tocoferolo e per prevenir l ossidazione sarebbe necessario la presenza di altri tocoferoli come gamma e delta! molti studi anno esaminato gli integratori di pesce e anno scoperto che sono ossidati:ora sapete perchè.mentre l alfa è considerato l antiossidante piu' potente esso non è efficace contro alcuni tipi di radicali liberi! il gamma tocoferolo disattiva uno dei radicali liberi piu' potenti ,il perossinitrato che è semplicemente una combinazione di ossido di azoto (ON)prodotto nel corso del metabolismo normale.in breve chi usa integratori di ON farebbe bene ad assumere anche un integ. contenente toc.misti o gamma tocof.! poi benchè una certa infiammazzione sia necesaria per la crescita muscolare ,un infiammazzione intensa smorza il recupero dopo l allenamento per questo si raccomanda a chi svolge attivita' fisica di usare antiox,mentre il potere è quasi nullo dell alfa tocof.in questo senso il gamma mostra effetti potenti inibisce gli eicosanoidi infiammatori,inoltre inibisce l enzima COX-2 ,bloccato anche da popolari analgesici,pero' a differenza dei farmaci,l utilizzo del gamma non incrementa il rischio di morte a causa degli effetti collaterali che i farmaci anno!!ci sono anche moltre altre proprieta' del complesso ma non le sto ad indicare tutte basti ricordar comunque che il gamma si degrada piu' facilmente del alfa tramite il fegato pero' la sesamina un lignano derivato dal sesamo previene la degradazione in alcuni integratori con gamma -misti...in ultimo i tocotrienoli sono ancora piu' rari benchè integratori specifici (olio di palma crusca di riso) ne contengano,anno proprieta' non offerte dagli altri membri: sono i soli ad inibire l enzima che sintetizza il colesterolo che ha diff.dei farmaci non hanno effetti collaterali,possono prevenire il cancro al seno oltre la distruzione dei neuroni e riducono la lipoproteinaA che accellera le malattie cardiovascolari...quelli che vogliono tutti i benefici della vitamina E devono assumere l intero complesso e non solo l alfa!

sono valutazioni comprensibili, ma a mio parere campate in aria in base ad una propensione comune nel credere i prodotti di sintesi più dannosi di quelli di origine vegetale.
non credo ci siano evidenze scientifiche in nessuno dei due casi. se ci fossero sarei ben felice di imparare qualcosa di nuovo.

resta da preferire la fonte naturale per la maggiore biodisponibilità, ma non per altri motivi. la derivazione vegetale non è indice di innocuità, assolutamente.

Fino a prova contraria i prodotti di sintesi sono sicuri quanto quelli naturali e anche di più se i produttori di estratti naturali non sono seri o se la provenienza è dubbia.
A Parità di controlli esistono però evidenze di reazioni allergiche nei confronti di sostanze di sintesi che invece il corrispettivo naturale non provoca. Due esempi dei quali sono certo sono l'acido acetilsalicilico e il colorante rosso (e120 naturale, e124sintesi). Di questi due ho la certezza che il sintetico possa evocare reazioni esantematiche mentre l'estratto naturale no. Non sono solo valutazioni campate in aria...difficilmente riguardo alla salute ne faccio.

Epilogando... per integrare tutte queste varie forme di vit. E, cosa bisogna prendere?

uppo i lthread xke m isembra quello in cui si è parlato di piu della vitamina E.

voi... quandi UI utilizzate al giorno? son passati anni dal thread iniziale.. magari avete cambiato le vostre abitudini ecc.

dalle mei ricerche.. il massimo sostenibile.. è sui 600 o 800 UI.. ma ho letto anche sui 1000.
in siti che parlano di antiaging ecc... diconoi che stando sui 200/300 UI cmq è una bella dose per lavorare di antiradicali...... pero vorrei saper se secondo voi, integrare con 600UI al gg SAREBBE TROPPO?

le cap di vitamina E son spesso da 400... ma nei multi ce ne stanno altri 200UI in genere.... mi consigliate di rimanere sui 400 giornalieri, prendendo 1 cap a 400 un gg si e uno no? cosi... tra i 200 UI dle multi.. e i 200ui( usando 400ui a giorni alterni).... rimarrei a 400UI... che è un dosaggio ancora assolutamente salutare. ... ...poi magari son solo fisse mentali... anche a 600ui non è che succeda nulla
PERO ho letto un articolo.. parlava di un aumento di mortalita per chi supplementava oltre i 500 ecc... in poche parole. nn ho ancora letto un articolo che AMMETTA benefici a dosi di 600/800 UI.... i fini salutistici e antiaging che ho letto, si ferman oa dosaggi "utili" tra 200 e 400... mai oltre

a me un certo Yashiro, 6 mesi fa, ha detto che 400iu, oltre ad esser la dose che assume lui (che è almeno il triplo di me di dimensioni), è un dosaggio più che sufficiente anche a fini generali..

io ho so che da 400 a 800 ui si hanno notevoli propietà antiossidanti... a 1600ui alla gente cambia radicalmente la pelle! più tonica, meno stanca e più luminosa...

Un dosaggio medio di 400 unità va bene per molti.

Però, ad esempio, servono dosaggi superiori per chi soffre di diabete, perchè contrasta la formazione dell'emoglobina glicosilata, un vero e proprio killer.

Va sempre scelta la forma naturale e va sempre ricordato che se non è bilanciata con altri antiossidanti, in particolare la vitamina c, ha effetto proossidante!

Quindi prendetela sempre con almeno 250mg di vitamina c.

ma siam sicuri che 1800iu non siano troppi?

1800 sono troppe per quasi tutti.

ecco appunto..cambierà la pelle finchè uno vuole, però meglio non esagerare..

cmq mi son sbagliato, volevo dire 1600iu (citando mrsalvo) ma non credo cambi molto..

Quindi mi sa che scegliero di prendere 600ui.
Il dosaggio limite m pare stia dagli 800....1000. Anche se quello studio disse che sopra i 400 aumentava la mortalita...me ne frego....nn m sembra che fosse tanto preciso quello studio.....

ragazzi mi confermate che la vit E a dosaggi di almeno 1000 UI al di potenziano l aumento e/o ripristino dell LH e quindi ripristino dell asse ipotalamo ipofisario??

....io continuo con 600iu al gg......spero nn sia troppo :)

Questo non mi risulta, non l'ho mai sentito e non ho trovato alcuno studio che ne parli.

Dove lo hai letto?


Grazie.

non credo proprio...

attenzione a non confondere una possibile carenza con un presunto beneficio da assunzione elevata

Effects of vitamin E deficiency on the hormone sec... [Tohoku J Exp Med. 1987] - PubMed result

...quindi 600 iu al gg sono OK ?

Riuppo questa discussione perchè ancora non sono totalmente convinto...

Forse sono gli stessi già citati nel 3d ma gli effetti controversi dati dall'integrazione di vit E emergono da diversi studi.
Novità a riguardo?

In alcuni si dice che perfino 400ui ogni 2 giorni sono rischiosi :confused:

Comunque, volendo integrare oltre al normale multivit a dosaggi UE, che prodotti consigliate? Non sono così diffusi questi integratori di vit E

Rischiosi in che senso?

Ho spiegato che non si deve usare da sola ma, a parte questo, non conosco rischi dell'integrazione.

ciao guru, mi riferisco a questo


Vitamin E and the risk of prostate cancer: the Selenium... [JAMA. 2011] - PubMed - NCBI

betacarotene, vitamina c e selenio?
se la si prende per la pelle anche il collagene è buono

l' olio di germe di grano dovrebbe avere un alta percentuale di vitamina e

Non mi sembra sto gran studio.

Calcolate, queste sono le % di incidenza del cancro nei vari gruppi:

6,08% placebo
7,09% vit e
6,56% selenio
6,37% selenio + vit e


Vuol dire che c'è una variazione dell'1% in termini assoluti e del 16% tra placebo e vit E ma, se è per questo, ci son variazioni anche in tutti gli altri gruppi.

Per quanto mi riguarda, con quei delta al massimo si può dire che il protocollo non ha avuto influenze significative, ne in positivo ne in negativo.

riuppo questo 3d perchè integro vitE da oltre un anno, da qualche mese tutto il gruppo alfa,beta,delta,gamma dei tocoferoli ed ho notato una cosa, assumendo per prova 1200ui al giorno invece dei canonici 400ui mi sembra di avere maggior fiato durante l' allenamento, più ossigenazione c è qualche studio a riguardo, ossia che dimostri un incremento delle prestazioni sportive aerobiche ?

Non conosco studi, ma potrebbe dipendere dall'effetto antiossidante.

Un'altra ipotesi è l'effetto sull'insulinoresistenza, qualora ne soffrissi e riducendola, migliorerebbe anche l'utilizzo del glucosio e quindi otterresti prestazioni migliori.