Mix Potente Antiossidante
 

Mi sono studiato un mix potente di antiossidanti, da integrare giornalmente con un extra mix, subito dopo l'allenameto........
-quercitina
-taurina
-resveratrolo
-acido alfa lipoico
-licopene
-nac
-zinco
-te' verde ( non manca mai!)
-vit. a-c-e
.....ho tralasciato il selenio, visto che l'ho integrato fino a poco fa......

Guru cosa ne pensi, ho esagerato??

nac e te' vere sono antinfiammatori...perchè tutto posto wo? io frammenterei durante la giornata

subito dopo l'allenamento direi che sia il momento peggiore. assumili a colazione.

....ma non solo direi!........

...l'intenzione era di prenderli anche come pst w.o., perche' si dice che con lo stress dell'allenamento si creano molti radicali liberi.......

non credo sia il caso di andare a tamponare le infiammazioni immediatamente dopo l'allenamento. remare contro al proprio lavoro non è una strategia fruttuosa.

Se tu hai i componenti di base come elementi puri, puoi pensare di prenderlo 2 volte al giorno.
Una lontano dal WO con anche i cosiddetti antiinfiammatori, l'altro a distanza di X ore in modo da scandirli al meglio durante la giornata.
Io ad esempio penso che anche un semplice integratore di vit ACE postWO possa fare già molto!!!

Per me puoi provare senza problemi...il principio di contrastare i radicali liberi mi sembra giusto e l'effetto antinfiammatorio di alcune sostanze è molto blando oltrechè i dosaggi sarebbero molto ridotti per ogni molecola, piuttosto lo prenderei o pre o during wo così che gli antiossidanti sono già a disposizione quando si formano i radicali liberi...

L'unica distinzione io la farei sulla base di idrosolubilità e liposolubilità delle sostanze menzionate per eventualmente dividere l'assunzione: le idrosolubili non si accumulano quindi prese il mattino non arrivano al wo se è il pomeriggio, viceversa le lipo si.

Mancano ALC e Q10...forse per scelta.

Il problema è il costo delle sostanze....

manakei quali sono le dosi consigliate di q10?

scusate se mi intrometto, ma io ultimamente seguendo un consiglio ho aggiunto una compressa di multivitaminico anche dopo l'allenamento. ma mi sembra di capire che gli antiossidanti se c'è un momento in cui non vanno bene è questo. dovrei quindi smettere?

@Matty: dai 10mg ai 50mg circa come massimo...oltre non che sia tossico ma non credo sia utile

@plissken: sarebbe più indicato prenderlo la mattina ma non è che devi smettere, prenderlo dopo il wo non ti fa nulla tranquillo

non sono d'accordo. il coenzima Q10 è molto importante per l'efficienza del meccanismo di produzione energetica, ergo 50mg per uno sportivo sono una dose bassa (10 è come non prenderlo: mio parere eh).
Personalmente ho trovato significativo giovamento da assunzioni superiori ai 150-200mg/die.

Con quello che costa...

CIAO MANAKEI, ALC E Q10 PER ADESSO NON LI HO PRESI ( PREZZO ALTINO!)....TU

PERSONALMENTE COME DIVIDERESTI E ACCOPPIERESTI I VARI INTEGRATORI DURANTE LA GIORNATA???
quercitina
-taurina
-resveratrolo
-acido alfa lipoico
-licopene
-nac
-zinco
-te' verde ( non manca mai!)
-vit. a-c-e
GRAZIE );

l acetil l-carnitina la si trova nella sua forma di 500 mg a bustina o compressa sotto il nome di nicitilene il suo costo si aggira sui 20 euro per 30 cps. io la consiglierei prima di un allenamento per i suoi effetti sia ormonali sia lipolitici sia come neurotrasmettitore...riguardo al discorso che non va bene tamponare le infiammazioni subito dopo un allenamento puo' essere vero per certe sostanze ma zinco taurina e acido alfa lipoico se assunti dopo un allenamento agiscono in sinergia se abbinati a proteine liquide e zuccheri !la taurina oltre a essere un voluminizzatore (tipo creatina)è insulino simile come l acido lipoico cioè aiutano a trasportar proteine e zuccheri nelle cellule muscolari quindi non utili ma utilissimi dopo l allenamento lo zinco invece è alla base di oltre cento enzimi e sebbene sia utile anche prima dell allenamento e prima di dormir lo si puo' prender benissimo anche dopo allenamento in modo da intensificare la finestra anabolica che si ha dopo un allenamento...riguardo ancora al discorso che non va bene tamponar le infiammazzioni subito dopo un allenamento cio' è vero solitamente per le prostaglandine infiammatorie che se da una parte non inibendole ci possono essere maggiori aumenti di massa muscolare dall altra è un po' stupido proprio per l effetto deliterio per la salute che queste anno !la bromelina un enzima digestivo le inibisce pero' grazie al suo effetto nella digestione delle proteine conpensa a favore ,pure l eca con l acetilsacilico (aspirina) inibisce queste prostaglandine ma con l efedrina uno non si accorge nemmeno di questo punto a sfavore perche' riesce comunque ad aumentar la massa e a perder grasso contemporaneamente...volendo anche la vitamina c fa un po' questo pero' cè chi la prende sia prima sia dopo alllenamento proprio per un recupero migliore ...riguardo al te verde per il suo contenuto di caffeina lo assumerei prima dell allenamento o lontano

grazie manakei

...DACCORDISSIMO CON TE RONIN....MA LA TAURINA NON CONVIENE PRENDERLA PRIMA ESSENDO UN "VOLUMINIZZATORE"??.....ALLORA,
COME POST W.O. ATTUALMENTE PRENDEREI; BCAA, ZINCO, ACID. A. LIPOICO, VIT.C E NAC....MENTRE TUTTO IL RESTO DEGLI ANTIOSSIDANTI SUDDIVISO NELL'ARCO DELLA GIORNATA.....CHE NE DITE??

la taurina non è solo un voluminizzatore a virtu' antiossidanti,di sensibilizzare il sistema immunitario,è un agente dettosificante migliorando la solubilita' di certe sostanze e favorendo l eliminazione per via renale,svolge un effetto calmante e stabilizzante sul nostro sistema nervoso centrale,è coinvolta nella voluminizzazzione cellulare ottenuto attraverso il controllo del flusso ionico,regola il trasporto di ioni intra ed extra cellulare,influenza la regolazione dell osmosi che di conseguenza influenza i processi anabolici!!

Io prenderei:
NAC, vitamine, resveratrolo (la quercitina proprio se l'hai già presa altrimenti farei a meno) e the la mattina (principalmente anti ox)
Taurina (con vitamine e the ) pre
Il resto post come dici tu
Oppure nac e zinco pre nanna
(i doppioni sono alternative o dosi frazionate come sei più comodo)
In generale le sostanze idrosolubili meglio diluirle in più assunzioni le lipo il contrario.(in linea di massima non per tutto!!!);)

la taurina in qualita' di nutriente essenziale in certe condizioni (gli atleti ne potrebbero farne parte)ha parecchie proprieta' che ne fanno uno strumento utile per le applicazioni mediche a carrattere preventivo ,svolge un azione protettiva nei confronti delle articolazioni limitando la degradazione dell acido ialuronico!ha proprieta' ipotensive che contribuisce dopo l esercizio fisico attraverso la riduzione di noradrenalina nel sangue,è un efficace stimolatore della secrezione di GH...ha una certa protezione anche del fegato perchè la predisposizione verso molti agenti epatotossici è correlata al livello di taurina nel fegato la si puo' prendere in qualsiasi momento della giornata ma proprio per i suoi effetti io la prenderei dopo essendo anche insulino simile dopo un allenamento va come dire in carico ...presa prima è +energia presa dopo è + voluminizzante per questo senso un po' come la crea! i bcaa io li prenderei anche mezz ora prima di un allenamento e durante !! in base alle neccessita' di uno magari con una dieta carente di carboidrati optrei per la serie glucoram che sono ramificati piu' glucogenetici (alanina glicina gluttamina) una conbinazione senza eguali ...per il resto ok

post allenamento vanno bene i ramificati ,comunque consiglio sempre proteine del siero microultrafiltrate con un po di zuccheri con NAC +lipoico e vitamina c anche le vitamine del gruppo B sono molto importanti se uno non ne assume integrandole a sufficenza il resto poi è a scelta

manakei....non mi offendere la "quercitina" please :mad:!, ehehe,in realta' l'ho presa come protezione/prevenzione x reni e prostata!!!....la taurina voglio sperimentare pre/post.....
ps.
.---non sono cosi' tecnico, quali sarebbero le sostanze "idrosolubili" e quelle "lipo"???
idrosulile=diluite in acqua
lipo=prese in una sola volta??
thanxs

ronin...di vitamina B al momento ho solo "l'acido folico" e lo metto come post??!!!!!.....le proteine prendo al 98% ;)

Piccola precisazione: si chiama Nicetile 500 non Nicetilene (così non vi sbagliate in farmacia)

grazie manakei non mi ero accorto...per le vitamine del gruppo B l acido folico non basta!!!non capisco come mai l hai singolo...cmq in teoria tutti gli integratori su base proteica ne devono contenere(proteine ,aminoacidi,glutamina ecc..)pero' in teoria e poi comunque in molti integratori le dosi sono molto basse bisogna star attenti a questo seno' l integratore ne viene penalizzato pero' altrettanto bisogna star attenti a non eccedere ed aver un equilibrio di vitamine del gruppo B in quanto un eccesso di una porta ad un espulsione di un altra!! comunque se non ve ne sono in nessun integratore direi quasi tassativo prenderle...le migliori per scopi atletici sono B6 la piu' importante ma anche B1 e B12...mrc o se come post allenamento prendi gia' le proteine non prendere anche i ramificati limitati di usarli prima e al max durante...liposolubile vuol dir trasportata assieme ai grassi (lipo=grasso) infatti la vitamina E per essere assorbita bene necessita di grassi

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