Consiglio post Workout

maverick_r6 · **Consiglio post Workout -** 02-05-2009, 11:21 PM

Ciao a tutti ragazzi, sono a chiedervi consiglio per un ottimo post workout già confezionato o semplice da fare in quanto sono un po inesperto e non vorrei fare casino, avevo pensato allo storm ma sembra una replica all'Animal pump....; di seguito la mia giornata con la mia integrazione:

Mattina
- cla
- colazione

metà mattina:
- 30 gr. pro

Allenamento
- pre W.O. Animal pump
- post????

Pranzo:
- CLA
- riso o pasta con tonno verdure ecc...

metà pome:
- 30gr. pro

Cena:
- carne bianca o tonno o pesce alla griglia, verdure.

pre nanna:
- ZMA

Sono in fase definizione, peso 75 kg. e sono alto 1,78

Vi ringrazio tutti anticipatamente.

**Guru** · 03-05-2009, 02:27 PM

Di base, un postwo deve contenere carboidrati e proteine, cui puoi aggiungere altro in base ai bisogni.

La formulazione è molto soggettiva, premesso l'utilizzo di carboidrati ad indice glicemico medio-basso (quindi, ad esempio, maltodestrine con destrosio equivalenza entro 20), i quantitativi possono variare in un delta di 0,5-1,5gr per chilo di peso corporeo, nel tuo caso da 37 a 112gr circa.
Per le proteine, in media siamo sul 20-25% del totale proteico giornaliero.

Ma, come detto, è tutto molto soggettivo.

Volendo aggiungere un extra, il primo pensiero è la creatina a dosaggi ministeriali.
Da non sottovalutare anche un minimo apporto di carnitina e poi magnesio per smaltire meglio gli accumuli di metaboliti infiammatori.

maverick_r6 · 03-05-2009, 03:08 PM

Guru, ti ringrazio moltissimo, per la precisione di quanto scritto, ma se devo dirti la verità non ci ho capito molto vista la mia poca esperienza in materia; te come lo faresti sto post workout, considerando che quando non ho tempo per farmi il pasto completo a pranzo mi prendo il true mass della bsn, e che il mio allenamento termina verso le 14, quindi subito prima di mangiare?

**Guru** · 04-05-2009, 04:34 PM

Quello che ho detto, essenzialmente, significa che utilizzerei una semplice base di maltodestrine e proteine del siero.

Se però, mi pare di capire, subito dopo hai il pranzo, non ha senso utilizzare integratori se non la dove non riuscissi a mangiare a sufficienza per il tuo fabbisogno.

Quindi, se non riesci a fare un pasto tradizionale, il true mass va bene o, in alternativa, qualcosa che contenga gli elementi base che poi sono proprio maltodestrine e proteine in polvere.

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maverick_r6 Rookie Messaggi: 15 Data registrazione: Apr 2009 Età: 44	Consiglio post Workout - 02-05-2009, 11:21 PM Consiglio post Workout Ciao a tutti ragazzi, sono a chiedervi consiglio per un ottimo post workout già confezionato o semplice da fare in quanto sono un po inesperto e non vorrei fare casino, avevo pensato allo storm ma sembra una replica all'Animal pump....; di seguito la mia giornata con la mia integrazione: Mattina - cla - colazione metà mattina: - 30 gr. pro Allenamento - pre W.O. Animal pump - post???? Pranzo: - CLA - riso o pasta con tonno verdure ecc... metà pome: - 30gr. pro Cena: - carne bianca o tonno o pesce alla griglia, verdure. pre nanna: - ZMA Sono in fase definizione, peso 75 kg. e sono alto 1,78 Vi ringrazio tutti anticipatamente.

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 47	03-05-2009, 02:27 PM Di base, un postwo deve contenere carboidrati e proteine, cui puoi aggiungere altro in base ai bisogni. La formulazione è molto soggettiva, premesso l'utilizzo di carboidrati ad indice glicemico medio-basso (quindi, ad esempio, maltodestrine con destrosio equivalenza entro 20), i quantitativi possono variare in un delta di 0,5-1,5gr per chilo di peso corporeo, nel tuo caso da 37 a 112gr circa. Per le proteine, in media siamo sul 20-25% del totale proteico giornaliero. Ma, come detto, è tutto molto soggettivo. Volendo aggiungere un extra, il primo pensiero è la creatina a dosaggi ministeriali. Da non sottovalutare anche un minimo apporto di carnitina e poi magnesio per smaltire meglio gli accumuli di metaboliti infiammatori.

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maverick_r6 Rookie Messaggi: 15 Data registrazione: Apr 2009 Età: 44	03-05-2009, 03:08 PM Guru, ti ringrazio moltissimo, per la precisione di quanto scritto, ma se devo dirti la verità non ci ho capito molto vista la mia poca esperienza in materia; te come lo faresti sto post workout, considerando che quando non ho tempo per farmi il pasto completo a pranzo mi prendo il true mass della bsn, e che il mio allenamento termina verso le 14, quindi subito prima di mangiare?

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 47	04-05-2009, 04:34 PM Quello che ho detto, essenzialmente, significa che utilizzerei una semplice base di maltodestrine e proteine del siero. Se però, mi pare di capire, subito dopo hai il pranzo, non ha senso utilizzare integratori se non la dove non riuscissi a mangiare a sufficienza per il tuo fabbisogno. Quindi, se non riesci a fare un pasto tradizionale, il true mass va bene o, in alternativa, qualcosa che contenga gli elementi base che poi sono proprio maltodestrine e proteine in polvere.