Consiglio post Workout
 

Ciao a tutti ragazzi, sono a chiedervi consiglio per un ottimo post workout già confezionato o semplice da fare in quanto sono un po inesperto e non vorrei fare casino, avevo pensato allo storm ma sembra una replica all'Animal pump....; di seguito la mia giornata con la mia integrazione:

Mattina
- cla
- colazione

metà mattina:
- 30 gr. pro

Allenamento
- pre W.O. Animal pump
- post????

Pranzo:
- CLA
- riso o pasta con tonno verdure ecc...

metà pome:
- 30gr. pro

Cena:
- carne bianca o tonno o pesce alla griglia, verdure.

pre nanna:
- ZMA

Sono in fase definizione, peso 75 kg. e sono alto 1,78

Vi ringrazio tutti anticipatamente.

Di base, un postwo deve contenere carboidrati e proteine, cui puoi aggiungere altro in base ai bisogni.

La formulazione è molto soggettiva, premesso l'utilizzo di carboidrati ad indice glicemico medio-basso (quindi, ad esempio, maltodestrine con destrosio equivalenza entro 20), i quantitativi possono variare in un delta di 0,5-1,5gr per chilo di peso corporeo, nel tuo caso da 37 a 112gr circa.
Per le proteine, in media siamo sul 20-25% del totale proteico giornaliero.

Ma, come detto, è tutto molto soggettivo.

Volendo aggiungere un extra, il primo pensiero è la creatina a dosaggi ministeriali.
Da non sottovalutare anche un minimo apporto di carnitina e poi magnesio per smaltire meglio gli accumuli di metaboliti infiammatori.

Guru, ti ringrazio moltissimo, per la precisione di quanto scritto, ma se devo dirti la verità non ci ho capito molto vista la mia poca esperienza in materia; te come lo faresti sto post workout, considerando che quando non ho tempo per farmi il pasto completo a pranzo mi prendo il true mass della bsn, e che il mio allenamento termina verso le 14, quindi subito prima di mangiare?

Quello che ho detto, essenzialmente, significa che utilizzerei una semplice base di maltodestrine e proteine del siero.

Se però, mi pare di capire, subito dopo hai il pranzo, non ha senso utilizzare integratori se non la dove non riuscissi a mangiare a sufficienza per il tuo fabbisogno.

Quindi, se non riesci a fare un pasto tradizionale, il true mass va bene o, in alternativa, qualcosa che contenga gli elementi base che poi sono proprio maltodestrine e proteine in polvere.