integrazione massiva
 

sto per iniziare un bel ciclo di ipertrofia pesante. 2 allenamenti al giorno 3 x week.

pensavo di seguire una cosa simile a quanto consiglia poliquin.

ecco cosa suggeriva:
duringWO
bcaa 0.4gr/kg
alcar 2.5gr
beta ala iniziare da 0-5gr a salire 0.5 ogni allenamento fino a che nn si sentono formicolii

postWO
carbo 2gr/kg (solo x chi è magro)
prote 1gr/kg
alcar 2.5gr

ora pensavo di modificare leggermente la cosa.
ovviamente x me 35gr di bcaa, 150 di carbo e 75 di prote sono troppi.

pensavo di fare una cosa del tipo
25gr bcaa
2.5gr alcar
3-5gr b-ala (nn mi da problemi ora vedremo meglio il dosaggio)

postWO
100gr carbo
55gr prote
2.5gr alcar

ora 2 domande.
come e quanto inserireste creatina, glutamina e taurina in questa ottica.
io ho già un idea, vediamo voi che ne dite.

Io farei così:

Creatina - prima di ogni work e dopo l'ultimo,totale 3 assunzioni,circa 3/5gr ad assunzione.

Glutammina - a stomaco vuoto al mattino e dopo l'ultimo work o prenanna,almeno 10 gr/die.

Taurina - 2 assunzioni dopo il postwork,circa 3 gr ciascuna.

mmm crea sarebbe meglio allora

preWO entrambi e post solo dopo il primo, solo che il problema diventa organizzare le porzioni dato che ho oslo polveri.

praticamente faccio un unico shake x il during, ed un altro per il post, e li divido tra i 2 allenamenti.
fare anche un pre sarebbe un suicidio...

potrei mettere 2.5 crea during e 2.5 post x entrambi i wo.


altro problema organizzativo. i wo mattutini.
mi sveglio alle 7, vado al lavoro, alle 8e30 inizio ad allenarmi, quindi pensavo di andare a stomaco vuoto... nn so se ce la farò, nn ho mai provato.
potrei prendere 1 megacaffè con tanto latte e no zucchero.. nn so se avrei tempo x digerire le mie 30gr di prote che prendo sempre di mattina (mix caseine e whey)

baio ma sbaglio o a te la creatina non dava nessun beneficio?

già.. infatti stavo proprio pensando a questo.. magari potrei evitare di prenderla proprio...

Bè potresti utilizzare i BCAA pre 2/3 prewo (tipo 20-30 min prima) e tenertene 10 o 15g during o qualcosa del genere. Quelli fai in tempo a digerirli.
Inoltre appena sveglio 10g di gluta son perfetti data la situazione.

Per la crea potresti mettere una quindicina di grammi nel frullatore con 800ml d'h2o. Poi, una volta sciolta, la metti in bottiglia.
Ad ogni utilizzo ne metti 200ml(se vuoi fare sia pre che post in entrambi se no frazioni diversamente) facilmente misurabili data la scala graduata presente in tutti gli shaker. Poi porti a volume.
Non mi sembra così incasinato...

Ma a che ora il secondo allenamento?
è dato anche l'allenamento o lo decidi tu?!

Per curiosità, cosa ci si aspetta da un ciclo del genere (come programmato da piloquin)?!

magari prova la beta alanina...
con tutti quei carbo vedrei bene dell'R-ala
secondo me l'alcar è troppo...

Guarda, a rischio di prendermi dello sbruffone, ti dico che Poliquin ha una visione malata dell'integrazione.

Cerca di compensare errori, o meglio quello che per me sono errori e per lui sono le basi dei suoi programmi, con megadosaggi di integratori.

Il piano proposto è ridicolo e sicuramente predisponente ad una marea di effetti collaterali, per esempio:

Mal di testa
Vomito, diarrea, mal di stomaco, flatulenza
Agitazione, aggressività
Ipotensione, svenimenti.

E questi senza che il soggetto abbia patologie o assuma farmaci, perchè sennò le cose si complicano.

Vorrei chiedere a Daniele, questo progrmma integrativo è quello che abbina all'allenamento che hai intenzione di provare?
Spiega il perchè dell'uso di quegli integratori ed a quei dosaggi?
Che dieta consiglia?

Daniele che il cielo ti fulmini,allenarsi a digiuno!

Se ti alzi alle 7 fai colazione come tutti i cristiani (e non venirmi a dire che non c'è nulla che tu digerisca in un'ora e mezzo) e ti alleni alle 8:30, stop.

Tutti quei bcaa, nn fanno bene ai reni....cavolo, 25 gr. sono una mazzata...mi associo a Guru.

Mad,ai reni fa peggio una fiorentina,non è quello il punto,io vedo dannoso focalizzarsi su un'integrazione ossessiva per poi uscire con invenzioni tipo allenamento a digiuno eccetera...

madoooooooooo ma quanto mi costerebbe a me un integrazione cosi no no sono d'accordo con guru .. la cosa detta da devil mi sembra ottima
mi sembrano troppi tutti sti bcaa e che cavolo
a questo punto meglio i glucogenetici
ma io dico secondo voi l'organismo anche di una persona allenata quando puo assorbire
si sa che ad esempio chi usa aas ha un aumento della sintesi proteica che da natural non avrebbe percio ... mi chiedo da natural quanti integratori come dosaggio puoi usare

Devil, mezz'etto di bcaa al giorno, te li pietrificano i reni....:eek:

nn è un invenzione è una questione di necessità.

non posso fare colazione, poi digerire, poi allenarmi e digerire ancora e poi ridigerire un'altra volta..

devo organizzare un po meglio il tutto

aggressività?mah.

cmq nn parla di nessun allenamento in particolare, i suoi sono solo consigli