Alla fine della solfa e come al solito i mischioni hanno rotto le palle.Compra della creatina micronizzata di qualità; usa un buon protocollo di assunzione.Resterai soddisfatto degli ottimi risultati che la semplice creatina può dare. Ciao.
|
si il celltech veramente non ha senso...con una tonnellata di zuccheri...mah
|
Quote:
Io consiglio di frullare(chiaramente a secco) tutto insieme quindi, ad esempio, 250gr di brioschi e 83-84gr di creatina, per poi trovarla già miscelata quando ne avrai bisogno. Se vuoi farla al momento, metti il brioschi nel bicchiere, aggiungi la creatina e poi l'acqua. Fai passare l'effervescenza e se la creatina non si è ancora sciolta, dagli una mescolata con un cucchiaino. Ricorda di usare almeno 100ml d'acqua ogni grammo di creatina. Con queste accortezze non troverai traccia di creatina sul fondo del bicchiere e non avrai alcun disturbo intestinale, visto che la creatina sarà completamente disciolta. Quando la usi a ridosso dei pasti, prendila trai 30 ed i 60 minuti prima, sempre col brioschi. |
Quote:
i protocolli di assunzione che devo fare sono: nei giorni di WO: assunzione preWO e assunzione postWO, anche in questo caso uso il brioschi sia prima e dopo WO oppure solamente nella fase preWO?? dato che dopo uso molti carboidrati ad alto IG nei giorni di riposo: assunzione 30min prima di colazione con brioschi e assunzione subito dopo il pranzo (oppure faccio 30min prima del pranzo e associo con brioschi??) Che mi consigli?? |
Quote:
|
Si, puoi usarlo anche dopo.
La creatina è meglio prenderla prima del pasto, sempre con brioschi. |
Quote:
|
visto che dovrei fare una dose di 10gr al gg, per quanto tempo dovrei assumerla?? due mesi + un mese di stop, per poi ricominciare??
|
Quote:
usa acqua calda (30° circa)...brioschi in rapporto 3:1 con la mono. Se assumi in presenza di cho (10gr ogni gr di mono) sarebbe meglio altrimenti potresti utilizzare della taurina 1gr ogni 2 di mono...aiutano inoltre anche i fosfati magnesio e/o potassio e/o sodio... |
Diciamo temperatura ambiente che è meglio ;)
Se si sceglie di utilizzare acqua del frigo, bisogna aumentare la quantità almeno del 50%. Quindi se si stanno usando 3gr di creatina, che normalmente si scioglierebbero in 300ml, sarà necessario salire almeno a 450ml. La durata dell'assunzione dipende dagli obiettivi. Non hanno senso cicle che non entrino nel contesto di una programmazione. Per esempio, decidi di fare un ciclo di forza della durata di 8 settimane, durante questo periodo assumi la creatina(che ha il suo perchè) ed al termine la interrompi. |
obiettivo massa, conviene prenderla ugualmente in questa fase??
dato che l'assumerò anche nel postWO a scopo volumizzante |
Può servire.
Io provai ad usarla a scopo volumizzante per 4 mesi di fila :p come parte di un mix che avevo ideato e cucito su me stesso. Bhe, funzionò, ma di certo non consiglio a nessuno di copiarmi se non siete particolarmente attenti. Io mi tenevo sotto controllo medico, facendo esami ogni mese, non solo per evitare problemi ma anche per sapere quando l'organismo si saturava di creatina e, di conseguenza, aggiustare i dosaggi. Nel mio caso, il dosaggio medio giornaliero che garantiva la massima efficacia, era intorno ai 10gr al giorno. C'è da dire che pesavo circa 93kg piuttosto magri eh ;) |
altra domandina :D
normalmente per quanto tempo è utile sospendere l'assunzione di creatina affinchè i valori di creatina nel corpo vengono ripristinati a quelli standard |
Con lo scopo di?
In genere in 7-10 giorni si ritorna ai livelli preintegrazione. |
Quote:
Quindi sono suff. 10gg?? |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 06:18 AM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013