Integrazione post aerobica
 

Ciao a tutti,
nonostante abbia effettuato dei search su questo argomento provo ad aprire un nuovo tread.
Da questa settimana sono intenzionato ad andare a correre (ovviamente all'interno della fascia lipolitica) per 2 volte a settimana, le sessioni avranno la durata di 1 ora circa.
La domanda che volevo porre è la seguente:
Posto l'utilizzo di Bcaa e glutammina a fini anticatabolici dopo la sessione occorre assumere carbo? se si di che tipo? (maltodex, pasta integrale, minestra di legumi e cereali ecc.)
Ho letto da qualche parte che i carbo dopo la sessione potrebbero inibire la lipolisi....
considerate che circa 1 ora dopo il wo ceno.
Grazie mille.

A mio parere si, è bene non tirare troppo la corda col digiuno, specialmente in caso di aerobica come prima cosa al risveglio (quindi giusto con uno scudo di bcaa e gluta e senza colazione).

Non serve l'integrazione in senso stretto.
Se è previsto un pasto, fai quello altrimenti usa gli integratori specialmente per comodità/facilità di digestione.

ok quindi carbo si, anche un'ora dopo per cena.
Il mio dubbio era dato dal fatto che aspettando troppo tempo e con le scorte di glicogeno esaurite partisse il catabolismo, quindi pensavo anche a pochi grammi di maltodex post corsa.
Grazie della risposta guru.

il catabolismo non è quel mostro che credi,e le scorte di glicogeno epatico sono circa 1000cal....ai voglia a finirle...cmq pochi grammi di maltodex secondo me li puoi prendere,o un frutto digeribile

se vuoi andare sul tecnico....pochi grammi di vitargo che rispetto alle malto hanno tempi + rapidi di assimilazione. Ma questa è una mia valutazione.

Ok, visto che al momento ho solo vitargo e non maltodex.
grazie a tutti delle info.