bcaa o pool?
 

ciao a tutto il forum
durante il workout è meglio assumere bcaa oppure un pool completo di aminoacidi?
grazie

uno studio recente fatto in un univ australiana ha mostrato come l'assunzione di un pool di amino durante il wo ( assieme ad una piccola dose di carbo come le maltodex ) ha prodotto ottimi risultati in termini di aumento di massa.

dove posso leggere questo studio?
grazie
ciao

Bird, P. Stephen, et al. (2006). Independent and combined effects of liquid carbohydrate/essential amino acid ingestion on hormonal and muscular adaptations following resistance training in untrained men.

In a groundbreaking clinical study conducted at Australia's Charles Sturt University, researchers analyzed the effects of intra-workout supplementation. Test subjects consumed a 6 percent liquid carbohydrate and 6 grams of essential amino acid solution during their workout and were evaluated for hormonal and muscular adaptations as well as biochemical response.
After 12 weeks, the results were astounding! When compared to the placebo group, test subjects packed on more muscle (9.04 vs. 3.97 lbs.) than the placebo group. Muscle fiber expansion across Type I, Type IIa and Type IIb muscle fibers was also significantly increased.4

grazie per avermi riportato il testo,
essential amino acid sono il pool? oppure i bcaa?
ciao

Gli aminoacidi essenziali sono, con molta semplicità, quelli che il corpo umano non è in grado di sintetizzare autonomamente (vanno quindi assunti con la dieta) .
Gli aminoacidi essenziali sono 8 &, tra questi, 3 sono proprio i BCAA .
Per ulteriori chiarimenti : Essential amino acid - Wikipedia, the free encyclopedia
Non è compito mio addentrarmi in discussioni ultra-tecniche ma ritengo convincenti gli argomenti di coloro i quali considerano (di fatto) essenziali anche Arginina ed Istidina .

Io sto attualmante assumendo un integratore di aminoacidi essenziali (arricchito con Beta-alanina) nella misura di 12 gr. disciolti in 1/1.5 l. di acqua distribuiti tra pre-intra-post wo . Dopo 40 gg. ti posso dire che mi trovo bene : discreto incremento del tempo di recupero, buon guadagno in massa (questo l'effetto su di me, chiaro) .

ciao
ho fatto anche io una ricerca sugli amino essenziali,
sì sono 8
grazie
quale prodotto usi?
ciao

Intrabolic (Athletic Edge) in dose imposta dall'etichetta Italiana .

Amino fusion della sci-mx!! Mi sembra un buo prodotto

ma volendo assumere un pool di essenziali,il bisogno di integrare con BCAA rimane o si puo' farne a meno?

Già li integri, quindi si può fare a meno.

qualcuno potrebbe farmi uno schema su come assumere un pool considerando che integro con proteine a colazione,post wo e pre nanna?

I BCAA (Branched-chain amino acids o aminoacidi ramificati) sono 3 degli 8 (o 10) aminoacidi essenziali .
Gli integratori di aminoacidi essenziali comprendono, quindi, anche i BCAA .

Aminoacidi essenziali (in grassetto i BCAA) : Leucina, Isoleucina, Valina, Lisina, Metionina, Fenilalanina, Treonina, Triptofano (Arginina ed Istidina)

Mi sembra ottimo .
Io, tuttavia, preferisco i prodotti in polvere per semplice convenienza economica . :)

Se hai una dieta equilibrata ed integri in questo modo, sarei portato a pensare che il tuo fabbisogno di aminoacidi sia "coperto" durante tutto l'arco della giornata .
Se proprio vuoi provare ad assumere un integratore di aminoacidi essenziali, il mio (personalissimo) consiglio è di usarlo quale rimpiazzo dellle proteine post-wo : 10/15 gr. distribuiti in 2 assunzioni, una 15/20 minuti pre wo ed una entro 15/20 post .

p.s. Preferisci gli integratori che comprendano anche Arginina ed Istidina oltre agli essenziali (sia quello che uso io che quello consigliato da philox li comprendono) .

Prescindendo che i tuoi pasti siano tutti cospicui di amminoacidi,;) Quoto.