HMB (dosaggi/giorni)
 

Ciao a tutti.

Dunque, è dimostrato che dosi superiori ai 3gr/giorno di HMB non danno ulteriori vantaggi rispetto ai 3gr. Si prescrive anche di assumere 3 dosi da 1gr divise nel giorno.
Essendo l'HMB uno stimolatore della sintesi proteica (attraverso meccanismi non ancora chiari), e contrastante il catabolismo, avrei individuato come i momenti adatti per l'assunzione il pre-wo, il post, e prima di andare a letto, contrastando o contenendo la disgregazione proteica.

Questo per i giorni di pesi. E per i giorni off? L'unico momento dei tre che resta è prima di dormire: le altre due dosi da 1gr dove le metto (non avrebbe alcun senso prendere tutti e tre i gr in una sola assunzione)? O può andare bene quella sola dose da 1gr (anche se mi pare che gli studi intendessero 3gr al giorno tutti i giorni)? Oppure ancora i momenti della giornata sono diversi (e casomai perchè)?

Aiutatemi per favore.
Grazie. :)

non sono pratico dell'hmb ma in giro ho letto che funziona ad alti dosaggi, tipo un 10gr al giorno:confused: hai per caso l ostudio dove si dice che l'hbm a 3gr dia gli stessi effetti delle dosi maggiori?

Guarda, qui Nutrition & Metabolism | Full text | Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) on exercise performance and body composition across varying levels of age, sex, and training experience: A review c'è un meta-studio molto esaustivo in cui ci sono pure gli studi su la dose di 3gr al giorno e non oltre, il resto sono voci.

Resto in attesa. :)

:confused::eek: l'ho letto velocemente però ho trovato cose veramente interessanti, grazie per il link;)

Di niente ;)
Si, è molto interessante.

io stò usando l'hmb da circa un mese e ne assumo 6 gr al giorno senza problemi. Ne prendo solitamente 2gr pre colazione 2per wk e 2post. Nei giorni off 2 per colazione e 2 per nanna... Alle volte se non voglio prenderlo la mattina faccio 3gr pre allenamento e 3post....

Nei giorni off io lo assumerei ai 3 pasti principali in modo da coprire il maggior numero possibile di ore.

Se contrasta il catabolismo, direi sicuramente un gr al mattino appena sveglio, quando i livelli di cortisolo sono più alti, poi come dice Devil frazionalo durante la giornata in modo di essere sempre coperto.

Quindi nei giorni off potrei fare 1gr al risveglio, 1gr a cena ed uno prima di dormire?

non so a che ora ceni, però la seconda assunzione magari falla ad esempio prima dello spuntino pomeridiano e l'ultimo pre nanna, l'hmb può essere preso tranquillamente anche ravvicinato ai pasti senza problemi

Mi sveglio molto tardi :o:p, l'assunzione a cena sarebbe circa a metà tra le due: penso sia più razionale (in mancanza di altri momenti propizi per assumere la dose).

Quindi il dosaggio migliore sarebbe;

giorni on:
a) 3gr prework e 3gr postwork
b) 2gr appena sveglio, 2gr prework e 2gr postwork
c) 1gr appena sveglio, 2gr prework, 2gr postwork e 1gr prenanna

giorni off:
a) 1gr appena sveglio, 1gr a pranzo e 1gr a cena
b) 1gr appena sveglio, 1gr spuntino pomeridiano e 1gr prenanna.

Altro...

Che dite?

Up!
L'ho comprato!

Giorni on B, giorni off A.

Ok, può andare!
Grazie.