La tua alimentazione?

Non è un'alimentazione misurata al grammo o alla caloria ma molto equilibrata...credo!!
colazione:
caffe + yogurt magro + cereali (circa 30-40gr) oppure banana
spuntino mattina:
frutta di stagione e a volte caffe
pranzo:
pasta (80-100 gr) condimento varia da giorno a giorno ma senza mai abbondare + a volte un pezzo di formaggio freosco-stagionato (che saranno 30gr al max) + frutta
spuntino pomeriggio:
vario tra: affettato magro circa 80gr - frutta - yougurt
cena:
secondo piatto tra: carne-pesce-legumi-patate-uova + contorno verdure (crude-lessate-ferri)

Gli ''sgarri'' possono essere 1 volta a settima quando e se capita di uscire a bere una-due birre con amici poi per il resto sono molto schematico-selettivo.

Come già detto 3 volte a settima in palestra 60-80minuti a seduta tra attrezzi e cardio!

Togli i formaggi dalla dieta.

Frutta una volta al giorno

Pasta se condita non più di 80g

Patate, riso zucca, carote e piselli banane, uva e fichi no

A colazione o usi un muesli senza zuccheri e grassi aggiunti oppure fiocchi d'avena integrali no i cereali soffiati.

Mangia il pesce ogni volta che puoi (non fritto!!!)

Usa la frutta secca in alternativa negli spuntini o per le crisi di fame.

Scusa l'ermetismo ma ho poco tempo;)

Lascia stare l'integratore metti a puntino prima la dieta altrimenti sono soldi buttati anche se funzionasse.

ok!!!
allora l'integratore aspetto e magari mi faccio un regalo per natale :)
grazieee