che schema di integrazione utilizzare
 

ciao ragazzi finalmente lunedì torno ad allenarmi seriamente, siccome vorrei definirmi un altro pò e se possibile metere un pò di volume, come mi consigliate di usare i seguenti integratori ke mi trovo in casa?
Glutammina isatori
bcaa isatori
vitamins isatori
nitrix bsn
alc ids
caffeina
gree the estract
proteine
dosaggi e modo di assunzione? ovviamente tutto ciò legato ad un buon allenamento e dieta;)

Allora la Glutammina la prenderei al mattino, pre o post wk e pre nanna
Pro colazione e post wk magari con la gluta
Viatamine al mattino pre colazione
Bcaa pre e during wk
green thè pre pasto ovvero pranzo e cena
caffeina pre wk
mentre per nitrix e alc non ti posso aiutare perchè non li ho mai usati....
Le quantità dipende da te devi come al solito provare, parti dalla base e aumenta pian piano :)

grazie per la risposta shade
io avevo pensato una cosa dek genere:
Gluta precolazione e prenanna
multi post colazione
green thè pre spuntini
alc prepranzo pre work precena
caffeina anidra pre work
bcaa pre work

come dosaggi x ogni utilizzo avevo pensato di partire dai seguenti:
Gluta 5gr
multi 1 cps
green 2 cps (2x750mg)
alc 1 cps
caf 1 cps (200mg)
bcaa 7gr

ke ne pensate?il nitrix x definizione può servire?
cmq il posto lo faccio son isolate+maltodestrine

il nitrix non è altro che arginina, il dosaggio che consiglia la casa è il 3+3+3 ovvero 3 caps al mattino 3 pre allenamento e 3 pre nanna, ma vedo molti che non fanno coì e per avere un effetto più marcato lo prendono 3 pre colazione ed il resto pre allenamento, come detto prima devi provare...