Schema Integrazione
 

Salve a tutti, ho recentemente acquistato un po' di integratori e avrei bisogno del vostro saggio consiglio su come usarli al meglio (dosaggi, momenti della giornata in cui vanno assunti, ecc ecc)!In questo periodo sono in massa.

Questa è quello che ho:

-Proteine del siero
-BCAA
-Arginina AKG
-Creatina Mono
-L-Glutammina
-Multivitaminico
-Melatonina
-Maltodestrine
-Zinco e Magnesio (non è ZMA, sono due integratori separati)

Le proteine le prenderei solo la mattina a colazione, dal momento che post workout faccio subito cena e quindi non penso avrebbe senso!Per il resto ho bisogno di voi!

Grazie in anticipo!

Precolazione: multivit e glutammina
Pre wo: Arginina e creatina (Glutammina, proteine, BCAA)
During wo: BCAA
Post wo: Proteine e maltodestrine
Prenanna: melatonina, zinco e magnesio (Glutammina)

Fra parentesi possibili aggiunte o sostituzioni

Ho capito, ti ringrazio, ma le proteine hanno senso se faccio cena subito dopo l'allenamento?

L'importante è che entro mezz'ora, dalla fine dell'allenamento, riesci a metterti a tavola per cena.

Io quoto la tabella di mana, ma per esperienza personale metterei la gluta assieme ai BCAA during WO.
Poi per il prossimo aquisto valuterei di sostituire l'arginina con la B-alanina.

Se ceni tipo entro un ora da fine allenamento, potresti farti uno shaker ma con dosi dimezzate(tipo 25g-15g) di maltodestrine e proteine.

Ok, per le protine farò così...I dosaggi di creatina e glutammina all'incirca di quanto sono?

Io facevo cosi, quando integravo la glutammina.

Thanks! :-)