Non è una notizia nuova.

Se analizzi il singolo pasto, sicuramente è il mix a portare i risultati migliori.

Se però vai ad analizzare il comportamento giornaliero, e quindi il resto dei pasti, è evidente che al postwo con whey seguirà, dopo un'ora, un pasto con proteine lente che fornirà il necessario "pungolo" di aminoacidi.

Nei break (metà mattina e metà pomeriggio) invece, le caseine o i mix siero-caseine, sono la scelta migliore perchè stiamo cercando di sostituire un pasto che dovrà permettere una copertura più lunga.

Nella pratica, potete provare vari approcci.
Le variazioni non sono sempre rilevabili se non sei davvero meticoloso e scientifico.

Dato che il 90-95% dei soggetti fa parte della popolazione non professionista, è improbabile riuscire a rilevare effetti diversi in termini di crescita muscolare.
Resta inteso che, però, si può sempre seguire lo schema che sulla carta è più corretto ;)

Il blend proteico potrà avere vantaggi se le proteine saranno in buona parte predigerite, altrimenti all'aumentare del numero di proteine diverse presenti, nonostante possa aumentare apparentemente il valore biologico, aumenta il tempo e la difficoltà di digestione.
Si può avere il link o il nome dello studio per valutare quale tipo di whey è stato usato e quale tipo di blend whey/caseine è stato comparato?
Inoltre per rispondere direttamente alla domoanda posta nel primo post: il blend caseine/whey è cosa molto diversa dallo shekerare le whey nel latte che contiene lattosio e grassi!

Se è per questo, sono nati prima i blend e poi le whey;)

io sapevo che un post wo valido era: vitargo +BCAA poi cibo solido (CHOS E PRO tipo un riso e pollo che mi piacciono tanto :p)

Credo sia eccessivo.... nel senso che prendendo prima i bcaa innesco tutta quella serie di funzioni di ricostruzione che ci interessa, successivamente pero', tramite whey e caseine, fornisco un surplus di proteine (che dovranno essere metabolizzate) dove, probabilmente, una parta andra' persa visto che l'organismo non li accumula (o meglio li puo' accumulare, ma sotto forma di grassi una volta che gli aminoacidi son convertiti per altri "scopi").

mena non riesco piu a trovarlo....mi sono perso nel web!cmq ho trovato in giro altri forum che sviscerano l argomento!magari cerco piu tardi...

guarda che sto confutando quanto scrivi ;)

Allora che si fà?
Si continua con il classico whey protein sciolte in acqua, oppure sciolte nel latte?
Parlo per lo spuntino postwork.

dipende anche dal pre wo e dall'eventuale during..

visto che la tua cena viene molto dopo il post-wo, prova a prenderle con il latte; secondo me ti cambia poco a livello funzionale, pero' probabilmente di "copre" per piu' tempo e la fame dovrebbe arrivarti dopo ;)

Bene bene, proverò così...
e vorrei pure risparmiarle queste proteine...
aggiungendo 300ml di latte (9gr di proteine) anzichè mescolare 3 scoop di proteine (24gr di pro) ne verserei 2 scoop!
:D che dici? vado sul risparmio?

secondo me è sempre meglio il calssico post wo veloce assimilazione e pasto solido dopo un'ora....poi ognuno fa come meglio crede...per massimizzare la velocità del vitargo adesso faccio vitargo + crea + gluta + bcaa post work e WPI da sole 30 min dopo. Titto rigorosamente in acqua in soluzione al 5% come imparato dal forum

scusa ma che scoop hai che ne devi usare 3 per avere 24g di proteine!?!?!? A me ne basta uno....

In ogni caso puo' andare come scrivi, giusto "controlla" che non ti dia problemi intestinali :D

anche io...;)

Boh, 3 misurini rasi mi danno 24 gr di prot. :)