LA PANCA: l'ABC per una buona scelta

[Shade]

Questo magnifico attrezzo rientra nell'attrezzatura di base che insieme a un buon power rack e un bilanciere carico completa la vostra home gym rendendola in grado di darvi tutto quello di cui avete bisogno........

Se vi allenate in una palestra forse questo articolo vi sarà poco utile in quanto dovrete accontentarvi di quello che passa il convento....
Il discorso però cambia radicalmente se avete la possibilità di scegliere voi la panca....cosa fattibile solo ed esclusivamente se vi allenate in una "home/garage gym"... in quel caso potete sbizzarrirvi a più non posso tra le varie possibilità che offre il mercato e perchè no, anche quelle del vostro ingegno

Essenzialmente possiamo fare una divisione fra 2 categorie: panche regolabili e panche fisse che vi vado ad illustrare quì sotto...

PANCA INCLINABILE/DECLINABILE



Questa è la panca che non manca mai in nessuna home gym, tutti scelgono questo tipo per la sua versatilità in quanto offere la possibilità di svolgere diversi esercizi nelle più disparate posizioni occupando poco spazio e permettendo di avere tutto in uno.....

Inclinazione schienale/sellino: scegliere quella che vi dia maggiori "possibilità"......
Una panca che ha ad esempio solo 2 posizioni non vi permetterá di poterla sfruttare al meglio ....Quindi schienale con molti ganci per le varie inclinazioni e sellino regolabile....
Il sellino che si alza è molto utile quando ad esempio maneggiate grossi carichi utilizzando la panca con schienale da 30° in su in quanto permette di non scivolare con il sedere verso il basso schiacciati dal carico

Portata: Come per il rack dovrete procurarvi una panca che abbia una portata discreta in modo tale da non doverla cambiare per il prossimo secolo ...... Non vi fate "impressionare" da una panca con partata ad esempio di 250kg in quanto facendo due conti un BB o PL "medio forte" di 80kg con 130kg di panca ha già raggiunto un peso totale di 210kg, ovvero ha quasi esaurito la portate di sicurezza di quella panca, probabilmente reggerà anche di più, com' è possibile che regga anche meno o che a quei carichi sia davvero poco stabile...
Se il budget è davvero limitato, allora va bene anche quella, ma se potete investire qualcosina in più di certo vi ritornerà .........

Per quanto riguarda l'altezza della panca, la larghezza dello schienale e della sua forma/imbottitura vi invito a leggere la parte sui "parametri universali" a fine articolo in quanto rientrano in quei "canoni" obbligatori che ogni panca (fissa o regolabile) indistintamente dovrebbero avere....


PANCA PIANA FISSA



Questa è una scelta che in pochi fanno, normalemte una panca che non ha funzioni "accessorie" e che non consente di effettuare altro che esercizi su un piano orizzontale, può essere dotata di portabilanciere e anche di barre di sicurezza incorporate...diciamo che viene sempre un po snobbata in quanto si cerca sempre di spandere il minimo per avere il massimo della funzionalità..

Esistono vari modelli di panca piana:

Le classiche e semplici panche che vanno obligatoriamente abbinate al rack in quanto non possiedono ne appoggi ne barre di sicurezza



Oppure quelle che da sole possono fare tutto in quanto possiedono degli appoggi extra e a volte anche la possibilità di includere barre di sicurezza e un'appoggio per lo spotter....



La differenza che c'è tra una panca regolabile e una piana fissa è abissale, la compattezza e la forza a parità di portata tra panca fisse e regolabile è enorme, questo perchè i vari elementi di una panca fissa sono uniti tra di loro tramite saldatura, non ci sono giunture basculanti, perni o bulloni ma solo solide saldatura che rendono la panca un'unico forte blocco........... Ovvimente stiamo parlando di panche di panche di una certà qualità e non di panchette attaccate con lo sputo

Nel caso decidiate di dedicarvi alla forza vera e propria e spingere carichi oltre l'immaginario, non potete esentarvi dall'avere una panca fissa costruita per durare in eterno


Ora indipendentemente da quale panca decidiate di acquistare, gli aspetti di cui dovete tener conto non sono ancora terminati ci sono quelli che io definisco "parametri universali" per una buona panca:

Parametri "Universali"

Per avere dei parametri precisi per scegliere una buona panca con delle caratteristiche adatte alla maggioranza degli utenti basta dare una spulciata al regolamento IPF, li è possibile trovare tutto quello che c'è da sapere per una panca che vi dia il massimo....
Comprando una panca con queste caratteristiche un giorno se vi gira di partecipare ad una gara non "soffrirete" in cambio di attrezzatura più di tanto, se venite da una panca non "regolamentare" nel cambio state certi che vi troverete spaesati compromettendo magari il risultato finale........

ALTEZZA:

E' un aspetto da non sottovalutare che vi può mettere o togliere kg sul bilanciere....
Il consiglio che vi posso dare è di evitare le panche troppo alte ( superiori a 50cm di altezza, a meno che non siate delle pertiche ) in quanto verrà più difficile incaricarsi, utilizzare il leg drive ecc (salvo casi di estrema mobilitá)

Idem per la questione inversa, acquistarne una troppo basse (sui 30cm di altezza) vi porteranno ad avere gambe rannicchiate e a stare completamente spiaccicati sulla panca faticando come delle bestie per avere un buon leg drive.........

Un'altezza "media" che va bene per tutti va dai 40 ai 45 cm.......... ripeto che tutto è soggettivo ma un'altezza simile usata anche nelle gare PL consente a tutti di tirare fuori qualcosa di buono ....
Se proprio la volete più alta al massimo infilateci dei rialzi sotto, ma evitate assolutamente di comprarla direttamente molto alta, così facendo avrete la possibilità di decidere sempre che altezza utilizzare...

SCHIENALE:

Più che la lunghezza della panca in se ( che cmq non deve essere inferiore a 122cm), quello che interessa maggiormente è la sua larghezza...
Se optate per una panca con uno schienale troppo largo vi troverete "comodi" nel tenere le scapole poggiate e ben strette sulla panca ma troverete serie difficoltà nel scendere con i gomiti sotto il parallelo perchè ci cozzerete contro con una parte della spalla oltre che di tricipiti...
Mentre al contrario se è troppo stretta, le spalle saranno sospese nel "vuoto" con la conseguenza che faticherete un sacco nel tenerle strette e basse sulla superficie di appoggio ...

Una buona panca, dovrebbe avere uno schienale di una larghezza tale da NON ESSERE PIU' STRETTA DI 29cm E NON PIU' LARGA DI 32cm........ Torno a ripetere che ci sono sempre le eccezioni ma comunque dovremmo esserci

Le panche che si trovano normalmente in commercio sono tutte fighissime, con schienali iper-mega sagomati che seguono le forme del corpo ecc ecc, lasciatele perdere o almeno assicuratevi che queste nella parte dove poggiate
le spalle sia squadrata e che l'imbottitura per tutta la sua lunghezza (sellino compreso) non sia troppo morbida da farvi affondare in modo tale da darvi un appoggio decisamente più stabile e sicuro..... come questa in foto




CONSIGLI PER GLI ACQUISTI:

In genere chi opta per una home gym predilige sempre e comunque una panca che gli possa offrire il massimo e che sia "tutto in uno", in commercio ci sono delle buone panche di comprovata qualità (nella media) che rispecchiano quanto detto fino ad ora.
Mi sento di restringere il campo a 2 panche che cercano cmq di mantenere un costo "abbordabile" (c'è anche di meglio ovviamente ma i costi sono più elevati) e sono la Powertec work bench (praticamente la più utilizzata nel mondo delle home gym) e la Barbarian Warrior bench ....
Entrambe hanno una portata sui 400kg, sono costruite in maniera decente per durarvi nel tempo, hanno molte posizioni per schienale e sellino (sono anche declinabili) e perchè no...sono anche belle esteticamente ....

Per i più esigenti il top sarebbe avere una panca regolabile decente e una piana "fissa" .... il punto è che se avete un budget limitato questa è una cosa poco fattibile..... Ma per vostra fortuna una soluzione c'è , potete grazie a questo progetto crearvi la vostra personalissima panca piana spendendo una cifra RIDICOLA rispetto a quello che avrete tra mani .........

Questo che vi posto è un progetto di CinghialePL, campione IPF e detentore di molti record che di suo pugno ha buttato giù questa meraviglia
Ci sono tutte le misure e le direttive per costruirsi una panca valida IPF..... ovvero con le stesse caratteristiche di una da gara, il progetto è talmente semplice e chiaro che anche il più scansafatiche dei fabbri potrebbe realizzare......



Una panca con queste caratteristiche potete pagarla anche più di una panca regolabile se l'acquistate già fatta da un' e-commerce, e non è detto che abbia le caratteristiche descritte poco sopra..... quindi poche storie e a lavoro, ora avete tutti i mezzi per diventare dei rudi sollevatori di ghisa

Per darvi un esempio di come dovrebbe venire e della sua potenza, guardate questo video ( Il ragazzone che solleva tutti quei chili è lo stesso
del progetto della panca ) vi dico solo che sul bil ci sono 345kg
buona visione

[AlexPhoenix]

Ciao Tito,volevo farti innanzitutto i complimenti per l'ottimo 3d

Ho fatto molta attenzione alle misure che hai fornito. Con l'altezza della panca ci siamo (ne ho trovate diverse che variano dai 40 ai 50cm), con la lunghezza pure (è raro trovarne inferiori ai 122cm). Il problema sorge con la larghezza dello schienale. Hai detto che mediamente dovrebbe essere tra i 29 e i 32cm ma davvero non sono riuscito a trovarne di così strette.

Dando un occhiata ai vari siti ho notato che anche le panche più strette vanno dai 40cm in poi. Sei sicuro che la larghezza debba essere compresa tra quelle cifre?

La panca stessa che hai mostrato (quella della Barbarian per intenderci) ha queste misure: B x L x H: ca. 75 x 127 x 45-126 cm.

[Shade]

Quelle che ho elencato sopra sono le misure regolamentari IPF, ora non ho la panca davanti per misurarla, però la parte più alta dove poggiano le spalle è meno di 45cm sicuro.... appena posso (domani) te la misuro e ti faccio sapere

[Shade]

Ho misurato la mia panca, la parte dove poggio le spalle è larga 32cm (io ho una panca Barbarian)

[NewNewDeal]

Una domanda ragazzi, ma per il progettino di CinghialePL il rivestimento in gomma lo dovrei fare sulla tavola vero? Dove trovo delle ditte che facciano questo lavoro?