board press e elastici in casa
 

non avendo mai utilizzato certe cose, volevo alcuni consigli (che non trovo nel forum facendo una ricerca:()
Volendo iniziare il MAV advanced, ho visto che si utilizzano questi 2 oggetti per la panca. Ora, la board press di 5cm basta prendere delle lastre di multistrato e quelle le ho (incollate con del nastro bi-adesivo:D sono le stesse che utilizzo per fare i rialzi nello stacco) ma gli elastici? prendo quelli che si utilizzano per legare i bagagli che hanno di solito un uncino all'estremità? come li blocco per poterli utilizzare? (li lego ai dischi da 20kg?) se un elastico non basta (non ho idea di che forza possono esprimere) devo utilizzarne più di uno?:confused:
come li lego al bilanciere se voglio disfarmi del gancio che mi sembra pericoloso?

ho fatto lo stesso allenamento, per la board ho usato un disco pignatti gommato da 10kg :p
gli elastici ne servono 2 naturalmente 1 per parte.
io ho preso quelli dal ferramenta che adesso hanno la chiusura in plastica e vanno bene, devi chiuderli naturalmente, una parte la metti all'esterno del bilanciere e un' altra sotto la metti al centro dei manubri.
20 kg vanno bene dato che gli elastici hanno una trazione massima facendo panca sui 9-10kg

mica c'è pericolo che si spezzino? quanto lunghi servirebbero? eventualmente si possono nagliare?
per due intendevo due per lato per aumentare la resistenza se nell'eventualità gli elastici sono troppo morbidi

no che non si spezzano, sempre che non li tendi al massimo.
penso che non avrai problemi nel tirarli, mentre per accorciarli fai prima a fargli fare piu giri sui manubri

Anch'io stò seguendo il Mav advanced. Per la board ho trovato un blocchetto di legno alto 4cm (sarà ad occhio 40x15cm) e gli ho dato un paio di giri di cartone preso da una scatola di scarpe fino al raggiungimento dei 5cm.

Per gli elastici in palestra ho trovato 2 elastici fitness (quelli classici con le maniglie in tessuto). Basta mettere al centro dell'elastico un paio di pizze da 10kg e le maniglie al bilanciere incastrate tra 2 dischi. La trazione a livello di sensazione sarà massimo di 10kg per elastico nel punto di massima tensione.

In qualsiasi negozio di attrezzi da palestra li trovi a pochi euro e possono essere utili anche per legarsi la board sul petto (come faccio io :D ), per allenare gli extrarotatori etc.

ho comprato gli elastici (quelli con il gancio, non ho trovato nè quelli con il gancio in plastica nè quelli per fitness purtroppo). Ho preso quelli da 8mm di diametro e ho già provato ad utilizzarli a bilanciere scarico... sembrano veramente utilissimi per fare un riscaldamento!!
in casa ne ho un paio da 18mm di diametro (dei cannoni! li danno nell'esercito per bloccare lo zaino alpino) e sto pensando veramente di utilizzarli per rendere la cosa un po' più ardua XD