Aiuto acquisto posabilanciere
Ciao ragazzi! apro questo topic per chiedervi un consiglio.
Non disponendo dell'altezza per avere un power rack, ho pensato di acquistare un posabilanciere per poter esercitarmi con squat e military press. Ho visto quello della decathlon che costa sui 170 euro e ha una capacità di carico sui 250 kg. Voi cosa ne pensate? Oltretutto ho già una panca piana con bilanciere e ghisa da 25 mm.. ho visto che sul forum consigliano di comprare quella da 28 mm.. però sarebbe una gran bella spesa visto che ho già quella da 25. Cosa mi consigliate? posso caricare tranquillamente anche su bilancieri da 25 mm o sono necessari bilancieri di maggiori diametro? Fatemi sapere e grazie a tutti! |
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Ricorda che è importante che la larghezza interna del bilanciere, dove si fermano i dischi, sia compatibile con la struttura che lo alloggia. P.s. Oltre il reggibilanciere ti consiglio un dispositivo di sicurezza che ti permetta di appoggiare nel punto basso in caso di errore (soprattutto per squat e panca). |
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io non so a quale portabilanciere del Dechatlon tu faccia riferimento, io usavo questo in passato:
 Però se lo usi senza protezioni è egualmente pericoloso, io lo utilizzavo con due cavalletti a lato come protezione, perchè se no il risultato può essere questo (anche con 120kg): https://www.youtube.com/watch?v=otqbG5CbZ7E |
Si DOC proprio quello! ma cosa intendi per cavalletti di sicurezza? purtroppo essendo per me un attrezzo nuovo non me ne intendo. Tu cosa o quale marca mi consiglieresti?
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Se guardi nel diario di Doc, fino a qualche mese, trovi dei video nei quali si allenava con dei cavalletti piuttosto rudimentali ma efficaci. Io stesso me ne ero fatti costruire un paio da un fabbro (vedi foto sotto) negli anni nei quali mi allenavo in una soffitta. Pensa che per fare lo squat mi mettevo con la testa al centro del tetto spiovente ed usavo un bilanciere sagomato in modo che le estremità non toccassero le falde.  |
Questo è uno dei miei vecchi video dove compare il portabilanciere domyos e i cavalletti che ho messo a protezione:
Squat 2x1x154kg - YouTube |
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Comunque ti scrivo le aggiunte che ho pensato: Lunedi: uguale identico a ciò che mi hai postato Martedi: Flessioni 5 serie da 15 reps, trazioni 10 serie da 4 reps, Esercizi per il collo, hyperextension Mercoledi:uguale al programma che mi hai postato (x i tricipiti posso fare flessioni presa stretta o appoggiato a due sedie) Giovedi: Flessioni 5 serie da 15 reps, Trazioni 6 serie da 4 reps, esercizi per il collo, squat senza peso (corpo libero) Venerdi: come da programma con in aggiunta qualcosa per i tricipiti (flessioni strette o due sedie) Che ne dici? mi piace allenarmi tutti i giorni e il corpo libero non vorrei eliminarlo! Grazie mille per i consigli! |
Per le trazioni puoi usare il metodo ladder, in pratica fai una serie da una ripetizione, riposi il tempo necessario a fare una ripetizione, fai un'altra serie ma da due ma stavolta riposerai il tempo necessario a farne due e così via 3,4,5, il riposo è lo stesso che faresti se ti stessi alternando con un tuo amico alla sbarra, tenendola sempre occupata. Arrivi al tuo limite e poi riparti da 1 per 3-4 o quante vuoi volte. Se vuoi approfondire leggi qui ma devi registrarti al sito.
Ladder, vedi alla fine della pagina |
Si ringrazia Somoja che ha scritto l'articolo ;), visto solo ora.
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Quello in cui discutevamo di allenamento era un altro, comunque prova, se i piegamenti sulle braccia non sono di ostacolo per la sessione di panca e se lo squat a corpo libero non è di ostacolo allo squat falli tranquillamente. |
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Ultima cosa.. illuminami.. per squat, panca e military press andrebbe bene il bilanciere che mi hai postato da decathlon? oppure mi consigli di comprarne uno più professionale tipo power gear? cosi una volta comprato potrò iniziare ad allenarmi come si deve! :) |
Io uso due bilancieri del dechatlon e vanno benissimo, però sono una pippa, il massimo che ho caricato è stato 210kg.
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Io ho quelli da 28mm, quelli più piccoli non li ho mai testati con carichi seri.
La lunghezza dei bilancieri che ho io è 220 cm. Quel rack del decathlon non ti protegge per cui da solo non è abbastanza |
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io ne ho anche uno da 25 ma lo uso per fare solo il lento avanti su cui carico 40-45kg.
Il modo per spendere meno nell immediato è il Rack del decathlon e un paio di cavalletti da muratore per protezione. |
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Io con gli stessi cavalletti messi nello stesso modo facevo anche panca regolando le altezze nel modo giusto:
Panca 80kg raw 85 gear - YouTube |
DOC grazie mille per tutte le risposte e i consigli che mi hai dato! Sinceramente credo che almeno 150 kg quel rack della decathlon li tenga, quindi io comprerei quello. Per quanto riguarda i pesi credo che anche quelli da 25mm di foro possano andare bene e che il bilanciere non si pieghi troppo durante l'esercizio. In sostanza sono quasi deciso.. Rack decathlon? se spendo quei soldi poi non ne avrò più per uno successivo più professionale! a proposito.. appena inizierà ad allenarmi a casa abbandonando la palestra posterò qualche video e se avrai voglia e tempo potresti correggermi gli errori? Ti ringrazio tantissimo per la tua pazienza!!
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Ti butto li una cosa: se tu pensi che con un po' di tempo in più potresti trovare i soldi per qualcosa di meglio e di più definitivo, si potrebbe studiare un allenamento serio da fare senza rack e senza panca. Stuart McRobert diceva che si può fare una soutine full body anche solo con Stacco e Military (che non necessitano di rack e panca), noi per non essere così integralisti potremmo aggiungere Floor Press, Zerker Squat e qualcosa d' altro per prendere tempo (l' unica cosa che ti servirebbe sarebbe una sbarra per trazioni da 8 euro). Floor press (questo è l' utente Shade, un ottimo atleta): ME upper 23/05/2012 - YouTube Zerker Squat: Dead-start Zercher Squats - YouTube E' ovvio che se tu non pensi comunque di poter andare oltre con la spesa in un prossimo futuro, allora l' abbinamento Rack domyos + cavalletti va benissimo, io l' ho usato per anni. Quote:
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Per quanto riguarda i video ti ringrazio per la disponibilità e sarò felice di farmi correggere da chi ha più esperienza nel campo! Grazie ancora per tutto DOC!! |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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