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Teo89 22-04-2013 12:25 PM

Aiuto acquisto posabilanciere
 
Ciao ragazzi! apro questo topic per chiedervi un consiglio.
Non disponendo dell'altezza per avere un power rack, ho pensato di acquistare un posabilanciere per poter esercitarmi con squat e military press. Ho visto quello della decathlon che costa sui 170 euro e ha una capacità di carico sui 250 kg. Voi cosa ne pensate?
Oltretutto ho già una panca piana con bilanciere e ghisa da 25 mm.. ho visto che sul forum consigliano di comprare quella da 28 mm.. però sarebbe una gran bella spesa visto che ho già quella da 25. Cosa mi consigliate? posso caricare tranquillamente anche su bilancieri da 25 mm o sono necessari bilancieri di maggiori diametro? Fatemi sapere e grazie a tutti!

milo 22-04-2013 02:55 PM

Quote:

Originariamente inviato da Teo89 (Scrivi 410805)
posso caricare tranquillamente anche su bilancieri da 25 mm o sono necessari bilancieri di maggiori diametro?

Ciao Teo, dipende da quanto carichi e da quali esercizi intendi eseguirci. Escludendo i sollevamenti olimpici, che richiedono appositi bilancieri, per eseguire in sicurezza squat, panca e stacco è sicuramente più confortevole un bilanciere spesso 28 mm, in particolare se hai le mani grandi, con una buona zigrinatura (ma che eventualmente puoi sostituire con del nastro telato) e che non si fletta sotto carico. Raramente un bilanciere si rompe ma può restare deformato se di qualità scadente.

Ricorda che è importante che la larghezza interna del bilanciere, dove si fermano i dischi, sia compatibile con la struttura che lo alloggia.

P.s. Oltre il reggibilanciere ti consiglio un dispositivo di sicurezza che ti permetta di appoggiare nel punto basso in caso di errore (soprattutto per squat e panca).

Doc 22-04-2013 03:50 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo (Scrivi 410818)

P.s. Oltre il reggibilanciere ti consiglio un dispositivo di sicurezza che ti permetta di appoggiare nel punto basso in caso di errore (soprattutto per squat e panca).

Assolutamente concorde, ti potrebbe andare bene un affare del genere se hai i soffitti bassi:


Teo89 22-04-2013 03:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc (Scrivi 410828)
Assolutamente concorde, ti potrebbe andare bene un affare del genere se hai i soffitti bassi:


Ragazzi sono completamente d'accordo con voi e ho già visualizzato le varie strutture.. il problema è che hanno un costo molto elevato e io non posso chiedere soldi ai miei (appena laureato/senza lavoro). A tal proposito ho visto che la decathlon propone un poggia bilanciere a 170 euro, sapete darmi info? comunque gli esercizi che voglio eseguire sono squat e military press. Eventualmente anche panca piana. Diciamo che non credo di poter sollevare più di 120 kg per lo squat ad esempio e che la ghisa costa molto perciò se comprassi solo un bilanciere più lungo, ma da 25 mm andrebbe bene lo stesso? come sempre gentilissimi!

Doc 22-04-2013 04:15 PM

io non so a quale portabilanciere del Dechatlon tu faccia riferimento, io usavo questo in passato:



Però se lo usi senza protezioni è egualmente pericoloso, io lo utilizzavo con due cavalletti a lato come protezione, perchè se no il risultato può essere questo (anche con 120kg):

https://www.youtube.com/watch?v=otqbG5CbZ7E

Teo89 22-04-2013 04:18 PM

Si DOC proprio quello! ma cosa intendi per cavalletti di sicurezza? purtroppo essendo per me un attrezzo nuovo non me ne intendo. Tu cosa o quale marca mi consiglieresti?

milo 22-04-2013 05:25 PM

Quote:

Originariamente inviato da Teo89 (Scrivi 410829)
gli esercizi che voglio eseguire sono squat e military press

Hai detto di avere il soffitto basso, hai valutato la possibilità di toccare il soffitto con i dischi durante l'esecuzione del military?

Se guardi nel diario di Doc, fino a qualche mese, trovi dei video nei quali si allenava con dei cavalletti piuttosto rudimentali ma efficaci.

Io stesso me ne ero fatti costruire un paio da un fabbro (vedi foto sotto) negli anni nei quali mi allenavo in una soffitta. Pensa che per fare lo squat mi mettevo con la testa al centro del tetto spiovente ed usavo un bilanciere sagomato in modo che le estremità non toccassero le falde.


Doc 22-04-2013 05:56 PM

Questo è uno dei miei vecchi video dove compare il portabilanciere domyos e i cavalletti che ho messo a protezione:

Squat 2x1x154kg - YouTube

Teo89 22-04-2013 07:08 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc (Scrivi 410837)
Questo è uno dei miei vecchi video dove compare il portabilanciere domyos e i cavalletti che ho messo a protezione:

Squat 2x1x154kg - YouTube

ah ora ho capito cosa sono, grazie!
Comunque ti scrivo le aggiunte che ho pensato:
Lunedi: uguale identico a ciò che mi hai postato
Martedi: Flessioni 5 serie da 15 reps, trazioni 10 serie da 4 reps, Esercizi per il collo, hyperextension
Mercoledi:uguale al programma che mi hai postato (x i tricipiti posso fare flessioni presa stretta o appoggiato a due sedie)
Giovedi: Flessioni 5 serie da 15 reps, Trazioni 6 serie da 4 reps, esercizi per il collo, squat senza peso (corpo libero)
Venerdi: come da programma con in aggiunta qualcosa per i tricipiti (flessioni strette o due sedie)
Che ne dici? mi piace allenarmi tutti i giorni e il corpo libero non vorrei eliminarlo! Grazie mille per i consigli!

cicciodila 22-04-2013 08:13 PM

Per le trazioni puoi usare il metodo ladder, in pratica fai una serie da una ripetizione, riposi il tempo necessario a fare una ripetizione, fai un'altra serie ma da due ma stavolta riposerai il tempo necessario a farne due e così via 3,4,5, il riposo è lo stesso che faresti se ti stessi alternando con un tuo amico alla sbarra, tenendola sempre occupata. Arrivi al tuo limite e poi riparti da 1 per 3-4 o quante vuoi volte. Se vuoi approfondire leggi qui ma devi registrarti al sito.
Ladder, vedi alla fine della pagina

cicciodila 22-04-2013 08:19 PM

Si ringrazia Somoja che ha scritto l'articolo ;), visto solo ora.

Doc 22-04-2013 08:57 PM

Quote:

Originariamente inviato da Teo89 (Scrivi 410847)
Comunque ti scrivo le aggiunte che ho pensato:
Lunedi: uguale identico a ciò che mi hai postato
Martedi: Flessioni 5 serie da 15 reps, trazioni 10 serie da 4 reps, Esercizi per il collo, hyperextension
Mercoledi:uguale al programma che mi hai postato (x i tricipiti posso fare flessioni presa stretta o appoggiato a due sedie)
Giovedi: Flessioni 5 serie da 15 reps, Trazioni 6 serie da 4 reps, esercizi per il collo, squat senza peso (corpo libero)
Venerdi: come da programma con in aggiunta qualcosa per i tricipiti (flessioni strette o due sedie)
Che ne dici? mi piace allenarmi tutti i giorni e il corpo libero non vorrei eliminarlo! Grazie mille per i consigli!

Ne dico che hai sbagliato Topic :rolleyes:

Quello in cui discutevamo di allenamento era un altro, comunque prova, se i piegamenti sulle braccia non sono di ostacolo per la sessione di panca e se lo squat a corpo libero non è di ostacolo allo squat falli tranquillamente.

Teo89 23-04-2013 12:19 AM

Quote:

Originariamente inviato da cicciodila (Scrivi 410851)
Per le trazioni puoi usare il metodo ladder, in pratica fai una serie da una ripetizione, riposi il tempo necessario a fare una ripetizione, fai un'altra serie ma da due ma stavolta riposerai il tempo necessario a farne due e così via 3,4,5, il riposo è lo stesso che faresti se ti stessi alternando con un tuo amico alla sbarra, tenendola sempre occupata. Arrivi al tuo limite e poi riparti da 1 per 3-4 o quante vuoi volte. Se vuoi approfondire leggi qui ma devi registrarti al sito.
Ladder, vedi alla fine della pagina

Ciao! Grazie mille per la risposta e per l'articolo che mi hai consigliato, lo leggerò volentieri!

Teo89 23-04-2013 12:22 AM

Quote:

Originariamente inviato da Doc (Scrivi 410862)
Ne dico che hai sbagliato Topic :rolleyes:

Quello in cui discutevamo di allenamento era un altro, comunque prova, se i piegamenti sulle braccia non sono di ostacolo per la sessione di panca e se lo squat a corpo libero non è di ostacolo allo squat falli tranquillamente.

ahaha hai ragione DOC, mea culpa!! Ok terrò quel programma!
Ultima cosa.. illuminami.. per squat, panca e military press andrebbe bene il bilanciere che mi hai postato da decathlon? oppure mi consigli di comprarne uno più professionale tipo power gear? cosi una volta comprato potrò iniziare ad allenarmi come si deve! :)

Doc 23-04-2013 04:55 PM

Io uso due bilancieri del dechatlon e vanno benissimo, però sono una pippa, il massimo che ho caricato è stato 210kg.

Teo89 23-04-2013 06:00 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc (Scrivi 410961)
Io uso due bilancieri del dechatlon e vanno benissimo, però sono una pippa, il massimo che ho caricato è stato 210kg.

Una pippa?? ahaha non sai cosa darei io per alzare tutto quel tonnellaggio!! :D perfetto allora acquisterò bilanciere decathlon ma con foro 25 va bene? poichè ho già 60 kg! e il bilanciere di che lunghezza? Ultima domanda.. va bene quel rack che mi hai postato della decathlon o mi suggerisci di spendere di più per una cosa più seria? grazie ancora!!

Doc 23-04-2013 06:27 PM

Io ho quelli da 28mm, quelli più piccoli non li ho mai testati con carichi seri.
La lunghezza dei bilancieri che ho io è 220 cm.

Quel rack del decathlon non ti protegge per cui da solo non è abbastanza

Teo89 23-04-2013 07:29 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc (Scrivi 410971)
Io ho quelli da 28mm, quelli più piccoli non li ho mai testati con carichi seri.
La lunghezza dei bilancieri che ho io è 220 cm.

Quel rack del decathlon non ti protegge per cui da solo non è abbastanza

Per carichi seri cosa intendi? Sapresti consigliarmi un rack migliore che non mi faccia spendere una follia? oppure qualcuno che li vende!

Doc 23-04-2013 09:22 PM

io ne ho anche uno da 25 ma lo uso per fare solo il lento avanti su cui carico 40-45kg.

Il modo per spendere meno nell immediato è il Rack del decathlon e un paio di cavalletti da muratore per protezione.

Teo89 24-04-2013 09:39 AM

Quote:

Originariamente inviato da Doc (Scrivi 410994)
io ne ho anche uno da 25 ma lo uso per fare solo il lento avanti su cui carico 40-45kg.

Il modo per spendere meno nell immediato è il Rack del decathlon e un paio di cavalletti da muratore per protezione.

Un paio di cavalletti li ho già! ma se dovessi poi comprare una panca, va bene per fare la bench press? adesso ho un carico di 70 kg.. spero che almeno 100 li regga quando ci arriverò! Purtroppo ho appena finito l'università e non si trova lavoro, perciò non posso chiedere ai miei tutti quei soldi per un rack serio.. ma 150 euro per quello della decathlon li ho!: rolleyes:

Doc 24-04-2013 05:53 PM

Io con gli stessi cavalletti messi nello stesso modo facevo anche panca regolando le altezze nel modo giusto:
Panca 80kg raw 85 gear - YouTube

Teo89 25-04-2013 01:26 AM

DOC grazie mille per tutte le risposte e i consigli che mi hai dato! Sinceramente credo che almeno 150 kg quel rack della decathlon li tenga, quindi io comprerei quello. Per quanto riguarda i pesi credo che anche quelli da 25mm di foro possano andare bene e che il bilanciere non si pieghi troppo durante l'esercizio. In sostanza sono quasi deciso.. Rack decathlon? se spendo quei soldi poi non ne avrò più per uno successivo più professionale! a proposito.. appena inizierà ad allenarmi a casa abbandonando la palestra posterò qualche video e se avrai voglia e tempo potresti correggermi gli errori? Ti ringrazio tantissimo per la tua pazienza!!

Doc 25-04-2013 11:05 AM

Quote:

Originariamente inviato da Teo89 (Scrivi 411149)
Rack decathlon? se spendo quei soldi poi non ne avrò più per uno successivo più professionale!

Certo il problema è proprio quello. Però è una valutazione che puoi fare solo tu.
Ti butto li una cosa: se tu pensi che con un po' di tempo in più potresti trovare i soldi per qualcosa di meglio e di più definitivo, si potrebbe studiare un allenamento serio da fare senza rack e senza panca.
Stuart McRobert diceva che si può fare una soutine full body anche solo con Stacco e Military (che non necessitano di rack e panca), noi per non essere così integralisti potremmo aggiungere Floor Press, Zerker Squat e qualcosa d' altro per prendere tempo (l' unica cosa che ti servirebbe sarebbe una sbarra per trazioni da 8 euro).

Floor press (questo è l' utente Shade, un ottimo atleta):
ME upper 23/05/2012 - YouTube

Zerker Squat:
Dead-start Zercher Squats - YouTube


E' ovvio che se tu non pensi comunque di poter andare oltre con la spesa in un prossimo futuro, allora l' abbinamento Rack domyos + cavalletti va benissimo, io l' ho usato per anni.

Quote:

Originariamente inviato da Teo89 (Scrivi 411149)
a proposito.. appena inizierà ad allenarmi a casa abbandonando la palestra posterò qualche video e se avrai voglia e tempo potresti correggermi gli errori? Ti ringrazio tantissimo per la tua pazienza!!

Quando aprirai un diario, se nessuno, con una maggiore competenza di me (che sono un principiante), interverrà per consigliarti, sarò felice di farlo io.

Teo89 25-04-2013 11:38 AM

Quote:

Originariamente inviato da Doc (Scrivi 411161)
Certo il problema è proprio quello. Però è una valutazione che puoi fare solo tu.
Ti butto li una cosa: se tu pensi che con un po' di tempo in più potresti trovare i soldi per qualcosa di meglio e di più definitivo, si potrebbe studiare un allenamento serio da fare senza rack e senza panca.
Stuart McRobert diceva che si può fare una soutine full body anche solo con Stacco e Military (che non necessitano di rack e panca), noi per non essere così integralisti potremmo aggiungere Floor Press, Zerker Squat e qualcosa d' altro per prendere tempo (l' unica cosa che ti servirebbe sarebbe una sbarra per trazioni da 8 euro).

Floor press (questo è l' utente Shade, un ottimo atleta):
ME upper 23/05/2012 - YouTube

Zerker Squat:
Dead-start Zercher Squats - YouTube


E' ovvio che se tu non pensi comunque di poter andare oltre con la spesa in un prossimo futuro, allora l' abbinamento Rack domyos + cavalletti va benissimo, io l' ho usato per anni.



Quando aprirai un diario, se nessuno, con una maggiore competenza di me (che sono un principiante), interverrà per consigliarti, sarò felice di farlo io.

Diciamo che trovare lavoro al giorno d'oggi è un miraggio quindi non posso fare previsioni circa l'assetto economico! Però pensandoci bene quel rack terrà per forza almeno un 120 kg sia per lo squat che per la panca piana!
Per quanto riguarda i video ti ringrazio per la disponibilità e sarò felice di farmi correggere da chi ha più esperienza nel campo! Grazie ancora per tutto DOC!!


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