Cosa comprare
 

Seguo questo allenamento:

A)
RISCALDAMENTO 10'
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie fin quando non sembra leggero.
Lat machine 4x8
Crunch 4x20
CALF PRESS 3X20
REVERSE ALLE PARALLELE 4X15

B)
RISCALDAMENTO 10'
Stacco da terra 5x5x15kg Progressione*
Military press 4x8
Rematore con bilancere 4x8
curl con bilancere in piedi 4x8
curl manubri in piedi 4x8
estensioni ai cavi 4x8
REVERSE ALLE PARALLELE 4X15

C)
RISCALDAMENTO 10'
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Lat machine 4x8
Crunch 4x20
CALF PRESS 3X20
REVERSE ALLE PARALLELE 4X15

*Iniziate il primo allenamento con un carico che vi consenta di completare agevolmente il 5x5 (approssimativamente un carico da 8 ripetizioni). Aumentate di un 2.5% ogni settimana avendo cura di mantenere una buona esecuzione.
Negli esercizi complementari senza un indicazione, potete scegliere tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, incrementando i carichi quando questi risultino leggeri.

E vorrei farmi una palestra a casa con il minor prezzo possibile. Ditemi voi cosa posso comprare

Ciao Uscrocc, per quanto riguarda l'attrezzatura per una home gym quello che ti serve è:
Rack (con barra trazioni integrata oppure senza e la compri separata)
Panca
Bilanciere
Manubri
Ghisa (almeno un 150/200kg)

Per quanto riguarda il costo se hai un budget molto limitato ti conviene guardare i prodotti Domyos che sono molto convenienti, volendo li si trova anche usati spendendo davvero pochissimo

consiglierei anche i prodotti della rogue che secondo me sono un po piu tecnici anche se un po piu costosi;)

Ho trovato rack, bilanciere, ghisa 70kg e panca a 200 euro tutto usato. mi conviene?

Dipende, sai la marca del rack? Della panca? Che bil. è (diametro o se è olimpico)?

Il prezzo sarebbe ottimo, ma detta così è come se dici "ho trovato un auto usata a 8.000 Euro, conviene?"; Senza sapere la macchina e le sue condizioni è difficile valutare.

Ah ho dimenticato che mi include anche 2 manubri. bilanciere 165cm foro da 25mm. la marca poco mi importa, so solo che regge fino a 180kg. la panca è multifunzione con il supporto scott.

ho visto su internet che il rank nuovo costa 70 euro

Come "poco mi importa"? Scusa ma sapere la marca è importante per valutare il prezzo dell'usato.

Poi che rack è che nuovo costa 70€:confused: Puoi postare delle foto o scrivere il nome del modello?

Qui comunque puoi mettere tutto tranne i link commerciali, quindi se hai foto del set o dei prodotti più importanti puoi metterle

qua la foto del rank http://i57.tinypic.com/fjja1d.png ti farò sapere la marca di quello usato a breve

la panca è fisionics e il rank non cè scritto

dammi notizie