Stanchezza e sonno disturbato
 

Ciao a tutti.

Quando mi alleno (e spesso anche il giorno seguente che riposo) non dormo bene. Ho il sonno molto disturbato continuo a girarmi e rigirarmi...

Con il risultato che il giorno dopo sono stanchissimo.

Come posso fare????

Io arrivo in palestra alle 19:30 e torno a casa per le 21:15 mediamente...

E' indice di probabile sovrallenamento.
Riduci un po' i carichi di lavoro e semmai prova 3-5mg di melatonina.

Cavolo... danno x2...

quando la dovrei prendere la melatonina? tutte le sere?

la melatonina regola solo i cicli veglia-sonno, non e' che fa dormire.
Perche' non provi qualche tisana rilassante?

Tisana rilassante... mmmh... mi parli di camomilla o roba più spessa?

Ti alleni troppo tardi.

Quoto per la melatonina ma alza le dosi,fidati che il sonno lo induce...evita BCAA durante e dopo il work,cerca di andare a letto prima del solito.

qualcosa di piu' specifico; chiedi in erboristeria.

Devil, a che dosi la melatonina induce il sonno?

Con 20 mg di melatonina (no rilascio prolungato) io ho effetti simili agli ipnoinducenti...

qualcosa mi dice che dovrei evitare anche la gluta...

come e quando la prendi la melatonina

La questione è tutta li.

L'allenamento rilascia varie catecolamine, cortisolo, adrenalina, ma anche dopamina.

Sposta il tuo allenamento nel primo pomeriggio o di mattina.

eh magari... dovrei allenarmi nella pausa pranzo...ma come faccio con solo 1 ora di pausa...

La gluta non ha correlazione diretta col sonno che io sappia...la melatonina la prendi in un'unica dose un'ora prima di dormire.


Evita anche di stare al pc o di guardare molta tv dopo il work,sono cause di insonnia.

Sai perchè i bambini piccoli dormono di più e più si va avanti con l'età e meno si dorme?Anche per il calo esponenziale dei livelli sierici di melatonina.
Non è pubblicizzato come induttore del sonno chiaramente altrimenti non potrebbero passarlo come integratore,ma ti assicuro che lo è,chiaramente più blando dei vari benzodiazepinici e derivati.;)
A qualcuno bastano anche 5mg,ad altri come diceva devil,ne servono di più.
Inoltre siccome questo ragazzo riporta anche sonno disturbato,la melatonina aiuta anche in questo(possibilmente a rilascio modificato).Bisogna valutare tutto il quadro.

l'allenamento provalo a spostare, e x 1 settimana anke a ridurre. prova magnesio, tisane rilassanti. la melatonina e' si buona, ma ha l effetto di ridurre, e sensibilmente il DHT

Fai meno in palestra, il sistema simpatico rimane troppo attivo per troppo tempo.
Rivedi l'allenamento, i giorni di riposo, la frequenza e gestisci meglio l'intensità.