Io voglio prevalentemente dimagrire cosce e glutei (facendomi anche il c*lo a capanno se necessario) e in seconda fase irrobustire e tonificare tutto il corpo

Scusa, non avevo capito, comunque il discorso è analogo, se vai in ipocalorica senza allenamento rischi di bruciare più musoli che grasso.
Non ricordo quanto sei alto e quanto pesi?

Sono alto 1,77 e peso 64 kg

Allora non va tanto bene partire con una ipocalorica.
Secondo me dovresti prima fare una fase di massa, in cui metti massa muscolare, e poi definirti eliminando il grasso.
Ovviamente appena potrai allenarti.

Al momento la mia alimentazione di un giorno tipo è:

Colazione: caffè+frutto

Pranzo: insalata gentilina + 3 fette prosciutto crudo o speck + condiriso cotto al vapore in lattina (tipo quelli della valfrutta per intenderci) + frutto + caffè
Variante: 80 gr di pasta al farro con sugo (arrabbiata o verdure o tonno) + frutto

Cena: bistecca bianca (tacchino o pollo) o rossa (cavallo, manzo) cotte in padella con vino bianco o pesce (tonno al naturale in scatoletta, sgombo, orata, sogliola) cotte al cartoccio in forno + verdure + caffè o tisana (the verde)


Fine settimana: pizza (fornarina al farro o kamut con prosciutto melanzane e zucchine oppure una versione un pò più pesante: fornarina al farro o kamut con crudo gorgonzola e melanzane)
Variante: piadina di farro integrale con pancetta e stracchino + padina di farro integrale con crudo gorgonzola e melanzane


Tutto ciò so che non è il massimo della vita ma per ora che sono fermo con attività aerobica e pesi ho il terrore di modificare la mia alimentazione, non vorrei che sovvertendola senza attività fisica vada a riempire di ulteriore grasso flaccido le mie gambe e i glutei, che già rasentano il ridicolo e lo schifo!

Pareri?

Mangi troppo poco e male.
Avrai il metabolismo di un animale in letargo per colpa di questa alimentazione privativa.
Vai a leggerti le linee guida in nutrizione!

Ciao Libo :D
Conosco benissimo il discorso dell'organismo che in caso di scarsa alimentazione si mette in allerta e rallenta drasticamente il metabolismo, però io ora non facendo attività fisica se dovessi adottare l'alimentazione indicata nelle linee guida ingrasserei solamente, ed essendo ginoide (ovvero, diverso) per di più metterei ulteriore grasso fradicio nelle gambe e nei glutei che come ho già detto in precedenza, e le foto come prova lo attestano, hanno già i loro problemi di flaccidume

Quindi vorrei iniziare la dieta decente non appena mi rimetto in sesto (auspico nel minor tempo possibile), nel frattempo però vorrei portarmi avanti creandomi la dieta e la scheda ad hoc per i miei problemi, che ne dite?

Nulla è impossibile e questa ne è una prova.
Voglio darvi una speranza.
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post315017

Ora sono nuovamente grasso e di aspetto ginoide, con cosce e culo grassi.
Guarda la forma di Agosto dell'anno scorso e leggiti un po il mio diario

ciao sconcau ho letto il tuo diario e son rimasto impressionato dalla velocità e nettezza dei tuoi miglioramenti..vedo che ce l'hai messa proprio tutta..però concordo anche con armando vinci sulla genetica spaventosa..

tuttavia, a cosa è dovuto il tuo calo di forma recente?

lavoro? infortunio? raffreddamenti vari?

Ciao e grazie!
Diciamo che è causa di un insieme di fattori, principalmente alimentari.
Dopo agosto dell'anno scorso ho cominciato a lasciarmi andare con l'alimentazione e nonostante vedessi salire l'ago della bilancia e con la convinzione che con 2-3 week di chetogenica mi avrebbero "sistemato" me ne fregavo.

+1
+2
+4
+5
ed eccomi a quasi +15Kg di peso.

Per rimediare ho fatto "giocato sporco", ma non vedendo risultati nemmeno in quel modo mi sono lasciato completamente andare.
Ho rallentato il metabolismo e sto avendo problemucci con la tiroide.
tant'è che ho preso 5Kg in 1 sola week . Quei kg mi hanno dato il colpo di grazia, ed eccomi a 92,5Kg di peso.

L'allenamento prosegue ma non ho più grinta ed entusiasmo che avevo l'anno scorso sopratutto perchè il mio obbiettivo primario è, ed era il CUT :)

Impegnatevi con l'alimentazione e vedrete i risultati sperati!

Da lunedi riprendo a correre, vedremo come andrà!

per gioco sporco intendi una liposuzione?

Macchè.
Diete chetogeniche ipocaloriche drastiche alternati da giorni di digiuno ed utilizzo di farmaci tiroidei + stimolanti (CHE SCONSIGLIO), se poi proprio volete farlo fatevi seguire da professionisti del settore.

Dal momento che ho staccato con tutto ciò, (consapevolmente)ho reinserito i carbo su un alimentazione da 2500 Kcal il risultato è stato l'aquisto di 5Kg in un paio di giorni, di cui in parte erano glicogeno ed in parte (abbondante) adipe.
Avrei dovuto muovermi in un altro modo ma diciamo che sono stato costretto per motivi personali.

Mangia bene, (carbo a colazione e posttWO), lavora con fullbody pesanti da 8-12 REP in questo modo:
squat 5 serie 90"
panca 4 serie 60"
rematore 3 serie 60"
latmachine 3 serie 60"
lento avanti 3 serie 60"
alzate laterali 2 serie 30"
curl bilanciere 2 serie in superset con
frenchpress 45"
addome

x 3 volte a week (totale Max 60 minuti) con 30 minuti di cardio postWO.
I giorni che non ti alleni, fai cardio a digiuno 20-30 minuti + se hai voglia cardio blando il pomeriggio insieme a stretching o ex per addominali, evita il cibo spazzatura e mangia solo i cibi da bodybuilder

ed inn nemmeno 2 mesi sarai un altro.

Altro consiglio, cercati il libro L'alimentazione vincente e leggilo con calma perchè ti servirà per tutto, sopratutto per l'ìaumento del metabolismo in stallo

Altra prova che la costituzione ginoide si può modificare ma non eliminare, basta guardare le foto di quest'anno per una conferma :
Estate 2010


Ottobre 2011 dopo l'ingrasso. Che schifo :)