valutazione %bf e BIA
 

Ciao a tutti.

Come posso calcolare la mia percentuale di massa grassa?
Tramite algoritmo usato dai marines statunitensi (rapporto altezza/pancia/collo) risulto 10%, ma a guardarmi mi pare del tutto impossibile; ad uno sguardo inesperto come il mio, una valutazione visiva mi dice 12%, forse 13%; mentre con la bioimpedenziometria c'è la questione della falsabilità del risultato da parte dell'idratazione corporea.

Qualche consiglio?
Qualcuno è in grado di dare una valutazione tramite foto?
Avete consigli su qualche prtecauzione da prendere prima di fare la bia per ridurre la percentuale e possibilità d'errore?

Grazie a tutti

Con la BIA devi seguire diversi accorgimenti.

Non devi allenarti da 4 giorni, non devi usare integratori che modifichino l'idratazione, devi effettuarla a digiuno, non devi effettuarla in giornate particolarmente umide.

Morale: prova con la plicometria prima di tutto.

sono d'accordo ;)

un esperto (con una buona "mano") ti può dare un'idea molto precisa con la plicometria.

nel mio ambulatorio la fa MANAKEI :D

Nel frattempo l'ho fatta...

Grazie per i consigli: fortunatamente ero a digiuno e casualmente non mi allenavo da 4 giorni, neanche AM o PK; la giornata non saprei s'era umida ma qui ci sono state giornate molto calde e umide, inoltre per andar nel posto ho dovuto fare un 5-10 min di strada in bici.

Detto questo loro (è un centro medico sportivo) hanno un sistema nell'apparecchio che, a detta loro, valuta lo stato d'idratazione, e se ti trova fuori non fanno la valutazione, per così escludere margini d'errore.

Per ora dico solo questo, se posso pubblico più avanti i risultati e mi date qualche commento, please. Ok?


P.S. (la plicometria giuro non si trovava)

Ok, aspettiamo i risultati allora.

Eccomi.

Dunque, l'apparecchio è Bodygram, BIAVECTOR, AKERN s.r.l. Bioresearch:

i rapporti reattanza/altezza e resistenza/altezza mi danno all'interno dell'area 'buona' per poter accettare la miosurazione (quella cosa che dicevo su riguardo lo stato d'idratazione.

Oltre a quanto detto sopra, l'esame era in una stanza climatizzata (per la temperatura costante) e prima di farmi la misurazione mi hanno tenuto steso s'un lettino per un pò, e poi, sempre da disteso, m'hanno attaccato gli elettrodi e dato la scarica :)
Resistenza= 496 ohm
Reattanza= 61 ohm
Angolo di fase= 7,0°
Na/K scambiabile= 1,0 (pare sia un pò alto per la mia età)
Massa cellulare= 64,3% (pare che nel mio caso sia alta, ed un bene, dice)
Acqua totale= 64,6%
Acqua extracellulare= 41,5% (leggermente bassa)
Acqua Intracellulare= 58,5% (leggermente alta - a quanto ricordo dovrebbe essere un bene, perchè l'acqua intracellulare è la "vera" idratazione, quella extra- crea un flusso osmotico, o è frutto di, al di fuori delle cellule, le impoverisce...)
Massa grassa= 11,7% (non male...:) - corrispondi all'incirca con quanto prevedevo)
Massa magra=88,3%
Massa muscolare (non so come faccia a discernerla)= 68,5%
BMI= 21
BCMI= 12 (lo schema segna >8 normale, >15 atleta, quindi direi ch'è buona...:))

Cosa mi puoi/potete dire a riguardo?

L'acqua totale identifica la somma di quella intra ed extracellulare.
Più è alta la percentuale di grasso e più basso è questo valore.

L'acqua intracellulare è quella trattenuta nei muscoli.
Il valore normale è intorno al 60% (quindi la tua non è alta) ed è più elevato in soggetti particolarmente muscolosi.

Quella extracellulare deve avere valori intorno al 40% (la tua non è bassa), ne hanno meno i soggetti più muscolosi.

La massa cellulare è più alta quanto più muscolosi si è.

La massa muscolare la derivano calcolando ECT e ECM, ovvero Extracellular Tissue (ECT) e Extracellular Mass (ECM), quindi ossa, tendini, legamenti, tutte quelle strutture assimilate alla massa magra ma che non sono muscoli.

Quindi, in definitiva, direi che è un risultato medio per un atleta.

Quindi, considerate tutte le variabili la misurazione è da considerarsi corretta, no?

Grazie per le altre spiegazioni, mi sono molto utili.

...Guru??:o:(:confused:

Non posso dirti se la misurazione è corretta, durante il test possono anche aver fatto cavolate ma, come è possibile questo è altrettanto possibile che non ne abbiano fatte.

Poi ci sono tutte le variabili soggettive che possono falsare il test, limiti conosciuti quando si ricorre a questa tecnica.

Il mio consiglio è di non fissarsi troppo sui test e di valutare col metro a fettuccia e lo specchio.

Bhe, io intendevo se date tutte le premesse e le descrizioni del caso che avevo fatto, ti risultasse fatta bene o da ritenersi fatta a dovere (e quindi da considerare un punto fermo) oppure no...

Un ultima cosa riguardo l''idratazione: in base a quanto dicevi e che io ho capito da quel poco che so, quindi la ritenzione idrica è indicata dall'acqua extracellulare?

Sì è quella, in pratica.

Thanx :)

Quindi, il messaggio da portare a casa è 'intra-=buona extra-=cattiva'? :p

Opinioni da parte tua su come è stata effettuata la bia e condizioni contingrenti su come è stata fatta?

In realtà sono buone entrambe entro certi range e cattive entrambe ad altri... valori sui 40% per l'extra e 60% per l'intra, come ha detto guru, sono normali e fisiologici. Se ci si discosta molto da essi bisogna chiedersi il perchè. Se sei Cutler all'olympia un perchè c'è ad esempio ;)