l'unico incoveniente della melatonina è che inibisce un pò la produzione di testosterone

Hai detto bene "almeno le 6 ore di sonno" :D
Farò come dite inizierò con la melatonina :)

Come ti dicevo è molto più indicata per te la retard o rilascio prolungato,se proprio vuoi provarla.
Comunque anche il bilanciamento dei macronutrienti può influire sul mantenimento del sonno,mica sei in restrizione di carboidrati complessi?

Mi associo perchè ho il tuo stesso identico problema, anche negli orari.