sopra i 10km lo sento! se corro 10km forte lo sento molto!

bè tu oltre all'opzione "correre10km" hai anche l'opzione "correre10km forte", non dev'esser male. Io al massimo ho l'opzione "mi autoconvinco che arriverò alla fine dei 10km", che non da certezza sui risultati :p

credo che lo sport sia salutare entro certi livelli, poi superati questi "livelli" diventi deleterio per l' organismo
c'era uno studio fatto su un corridore di 29 anni con livelli di testosterone totale e libero veramente bassi, lui correva da quando era ragazzo molti km a settimana (molto più dei tuoi), nello studio era stato usato del clomid e i livelli di testo si erano quadruplicati.
basterebbe in certi casi praticare molto meno gli sport di endurance e allenarsi magari con i pesi, dormire di più mangiare un certo livello di grassi come quelli mono insaturi, questo in condizioni normali.

beh ma mangio adeguatamente, credo. 20\30g di grassi (perlopiù da olio d'oliva e latticini e mandorle) a pasto e 30g di pro (1\3-1\2 delle quali whey, tonno, latticini,uova) a pasto (3 pasti di norma)

poi altri 2 pasti diciamo mezzi di quelli principali

carbo variabili da 2\300g

1\2g Vit C, 1\2g Estratto the verde titolato 40%, 250mg krala, vit E 400ui, vit d (a giorni alterni) , ginko biloba estratto 1g, dmae 500mg, 1.5\2g O3.

non mi sembra cosi morigerato come schema di massima!!!

eppure quando non corro (e mangio piu o meno uguale, quindi ipercalorico) la differenze c'è!!

ho variato ultimamente l'allenamento per noie strutturali dei chilometraggi ... non sono leggero purtroppo!

:confused:

una condizione prolungata di sottoalimentazione crea rallentamento del metabolismo: fino a che punto è possibile poi riattivarlo tornando a mangiare " normalmente"?

potrei risponderti ponendo un'ipotesi ma onestamente non lo so, probabilmente dipende da quanto sono stati soppressi gli assi ormonali, per quanto tempo e da ciò che si fa per ripristinarli

mi sembra che nel libro "a guide to flexible dieting" lyle mc donald ne parli in modo chiaro e approfondito

ricordi cosa sostiene l'autore?

Sull'asse ormonale non posso saperlo.

Ma per il metabolismo, dopo anni di privazioni estreme (4 anni circa in tutto, anche se non continuati, più o meno è stato 2 anni, 1 anno meglio, e 2 peggio di prima) devo dire che non mi posso lamentare.
Anzi, a volte mi sembra di bruciare pure troppo, nel senso che o sto fermo, oppure basta poca attività fisica per stallare o perdere peso.

Quindi un metabolismo che nel mio caso era crollato, credo sia tornato nella norma.

(Non avendo dati certi su com'era prima è una supposizione, ma visto che non ero per nulla secco dubito che fosse più alto di adesso.)

Però la componente personale è preponderante secondo me.
A te orange è andata bene, ma i più secondo me non sono così fortunati.

Appunto.

Forse, però conta che se ci pensi avendo avuto un anno di mezzo i periodi down sono stati massimo 2 anni (forse qualcosa meno, e comunque essendo in calo i 2 anni non erano costanti, quindi un primo periodo ero comunque in fascia accettabile)

Poi bisognerebbe vedere dati certi, sia su di me che su altri.
Perchè il dire di aver rovinato per sempre il metabolismo, di non poter più mangiare molto, di dover essere costretto a privazioni per sempre, potrebbe essere l'ennesima scusa per non ricominciare a mangiare a dovere.
Ti convinci che sia così perchè ti fa comodo che sia così.

Intendiamoci, non mi riferisco a nessuno di specifico, è una mia considerazione generale.

Secondo me raramente la situazione non è rimediabile. Solo in casi estremi fra gli estremi. Ciò non toglie che sia una bruttissima bega e non risolvibile in tempi celeri anche per gli altri meno sfortunati.