Effetti collaterali
 

Salve a tutti, scusate se faccio mille domande, spero sia almeno la sezione giusta.
Volcevo chiedere:
Ci sono effetti collaterali per chi prende proteine in polvere e creatina, oltre a fare una dieta con una grossa percentuale di alimenti proteici?
Ho 22 anni e non ho mai avuto problemi ai reni, bevo due litri d'acqua al giorno, eppure da qualche tempo a volte ho una sensazione come di fatica agli stessi.
Inoltre da pochissimo, prima che iniziassi con la creatina (ho iniziato ieri) mi sono apparse delle piccole macchioline rosse senza spessore sulla pelle, davanti, tra petto e addome.
Anche in questo momento, anche se non so spiegare di preciso la sensazione precisa.
So che è sconsigliato assumere integratori e eccedere con le proteine per chi ha patologie, ma io non ho mai avuto problemi, e ho anche fatto analisi del sangue (visto che l'ho donato) meno di un anno fa, e non è apparso nulla che potesse far intendere qualche problema.
Eppure ho questa preoccupazione recentemente, qualcuno sa dirmi qualcosa di rassicurante, e non?

Senza analisi se senza visitarti non so dirti nulla... se non di bere almeno 1 litro di acqua in più.

Generalmente quando mi alleno bevo sui 4 litri e mezzo al giorno.

Cacchio, ok, provo a aumentare ulteriormente la dose d'acqua..
Comunque proteine in genere affaticano i reni giusto? Non dovrebbero avere niente a che fare col fegato, o sbaglio?
Non che abbia problemi al fegato,ma non vorrei aver sottovaloutato qualcosa.
Appena posso faccio delle analisi complete del sangue, magari sono solo intollerante o è uno sfogo dovuto ad esempio ai cibi come la bresaola..
grazie per ora, non sono più tranquillo, ma conoscendomi non lo sarei neppure dopo le analisi :D

Dipende dal tuo fabbisogno proteico.

Se vai troppo oltre questo, rischi di affaticare reni in primis e poi fegato.

Io sinceramente sono sostenitore della tesi che basta fare un'alimentazione "sana" cioè equilibrata e varia, senza bisogno di ingerire quantità industriali di proteine in polvere e carni; e seguire un buon allenamento, ed i risultati verranno lo stesso.

Lo sto provando sulla mia pelle quest'anno... l'anno scorso integravo con proteine, ne assumevo sempre negli spuntini.... e quest'anno che spesso non ne assumo ne a colazione ne negli spuntini, sto avendo gli stessi risultati.

Capisco.. ma non posso sapere con precisione qual'è il mio fabbisogno effettivo vero?

1.6/2 gr di proteine per kg di peso corporeo in linea di massima.

Al giorno?
Quindi se ad esempio faccio lo shake di proteine in polvere non devo integrarne con la dieta??
Faccio una panoramica approssimativa della mia alimentazione tipo, magari qualcuno mi sa correggere qualcosa:

Colazione latte, due fette con marmellata, una fonte proteica a caso (due bianchi d'uovo o un etto di bresaola o parmigiano)

spuntino: Shake di proteine, o un etto di bresaola, o uova, dipende sempre da come alterno.

pranzo: a volte il primo, fettine di pollo o manzo, o bistecca di manzo o pesce

spuntino:shake o bresaola


Cena:un secondo come quelli nel pranzo

Postala in nutrizione, lì ti sapranno indirizzare meglio.

ho postato anche lì, grazie!

Scusate se scoccio ulteriormente. Come avrete capito sono leggermente ipocontriaco.
Avrei un' altra domanda.
So che la creatina causa una leggera ritenzione indrica, è risaputo e non è proprio un effetto collaterale, ma è possibile che faccia venire infiammazioni alla bocca?? O___O

Grazie, sono più tranquillo :D