panca ad inversione
 

una semplice domanda:volevo sapere se suddetta panca decomprime anche òla zona cervicale oppure grava su di essa...sto utilizzando questa panca visto che ho una piccola ernia cervicale in c6-c7 e qundi dopo gli allenamenti vado a scaricare la colonna e spero anche la cervicale a sto punto...

Direi che nn gravi sulla cervicale, a meno che tu nn poggi la testa contro il pavimento (ma direi che nn è il tuo caso:D), se resti a penzoloni a testa in giù decomprimi.... Cmq (a titolo informativo) ricordo di aver letto che tale decompressione era meglio NN farla durare più di 1' a volta... Eccedere e starci 3-4-5' (come molte volte ho visto nelle palestra) può risultare controproducente....;)

riuppo questa discussione!

pregi e contro generali di questa panca?

pregi tanti, l'unica attenzione e non stare troppo tempo a testa in giù, 3-4 set da 30 secondi sono indicati.

possono andar bene anche i ganci da mettere ai piedi per appensrsi alla sbarra?

come mai set cosi brevi ??
io quando la faccio uso ganci antigravitazionali ma non ho tempi delle volte rimango un minuto altre volte anche 5
vado molto a sensazione

io sapevo che i ganci non vanno tanto bene perchè si ha una trazione troppo brusca. e quindi i muscoli si contraggono per riflesso


mentre con la panca per inversione è possibile scendere gradualmente.... con ovvi benefici


inoltre è possibile anche partire da una inclinazione non totalmente verticale in modo da abituarsi gradualmente. e volta dopo volta verticalizzare maggiormente



è corretto?


sarei interessato anche io a capire perchè meglio non starci troopo tempo?!

e ad esempio è meglio stare 30'' a testa in giu totale oppure 2-3' ad un inclinazione inferiore, tipo 50°??

io se mi mollo di colpo a testa in giù non riesco a rilassare ottimalmente la muscolatura (restano contratti non c'è niente da fare!). Discorso diverso se mi inclino gradatuamente con la suddetta panca ;)

in posizione verticale non bisogna superare i 60 secondi come tempo massimo, 30 secondi è un temo migliore se fatto per più set.
La pressione intracranica può aumentare molto, idem quella dei bulbi oculari, non è un bene stare in quella posizione per troppo tempo.
5 minuti è una follia!
La panca ad inversione è un bell'aggeggio, ma bisogna stare attenti, un approccio migliore è fare allungamento/stretching per il corpo, specialmente la catena posteriore/psoas, prima di fare panca.

guarda armando 5 minuti ci sono stato poche volte dato che la facevo sempre a sensazioni, normalmente stavo sempre sui 2-3 minuti
mi mettevo a testa in giu rilassato chiudendo gli occhi, molte volte con i ganci antigravitazionali facevo anche gli addominali sempre a testa in giu e infatti sottosforzo non riuscivo a rimanerci tanto cmq sempre sopra al minuto quasi 2 in questo caso
per tirarmi su mi tiro su da solo, con una mano afferro la sbarra di lato e con l'altra afferro la sbarra orizzontale tirandomi su di slancio

interessante...non credo costino molto ste panche no?!
armando puoi dire gli effetti postivi migliori di questo attrezzo? cioe' i pro

Per i miei problemi di cervicale, c4/c5, vorrei acquistarla, e inoltre mi è stat consigliata da osteopata.
Per i tempi occorre arrivarci a gradi, con esercizi a diversi gradi.

Ad esempio, io l'ho provata, e già a 20 gradi mi girava forte la testa.

Inoltre, nn bisogna andare subito a 90 gradi, ma scendere piano piano.

Quella migliore dicono sia quella della Ketler, da Declathon costa 299.

Ci sto facendo un pensierino!

Per i tempi di permanenza a 90 gradi, ci sono diverse scuole di pensiero.

A mio avviso farei come Armando, set da max un minuto!

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la terapia d'inversione Metodo Maniero

grazie delle delucidazioni!

sto pensando anche io di comprarla... però e cara azzz!!!

io ce l'avevo....il consiglio che vi posso dare è di prenderla di ottima qualità non badando al prezzo altimenti possono sorgere problemi tipo che si storce oppure saldature fatte male che poi vanno ad incidere su di voi...
quella decathlon mi sembra ottima ed il prezzo non è esagerato

I "pro" sono riferibili alla decoaptazione spinale, ovvero aumenta lo spazio tra le vertebre e quindi c'è minore compressione dei dischi intervertebrali.
Alcuni chiro, non in Italia, manipolano in posizione di inversione.