FitUncensored Forum - Frank Zane, una sua meditazione

traduco molto, ma molto liberamente un articolo di Frank Zane, lasciando però il senso di quello che dice, non stravolgendo il linguaggio e mantenendolo il più colloquiale possibile
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una tecnica semplice di meditazione è quella di concentrazione ; richiede di porre attenzione su un oggetto di meditazione: ad esempio un mantra oppure il proprio respiro. E dato che il respiro è un oggetto che tutti possiedono, è consigliato usare proprio questo . Innanzitutto seduti ben dritti con la schiena, chiudete gli occhi e lasciate fluire naturalmente il respiro dalle narici; mani con le palme in alto appoggiate alle ginocchia . Adesso contate ogni respiro ,1, 2 ecc. arrivati a 10, vi fermate e ricominciate da capo; andate avanti così per una ventina di minuti (nota del traduttore, se non trovate venti minuti gia 10 rispetto a nulla sono una buona cosa). Se si perde il conto o si supera il 10 non iniziate a giudicarvi male, può succedere, semplicemente tornate sul respiro. Succede quando si inizia a praticare la meditazione, è normale, non siete allenati, la mente non dimora usualmente in simili stati di concentrazione . Se vi trovate in simili situazioni, prendetene atto, osservatele con...benevolenza,non iniziate a imprecare contro voi stessi, dopotutto succede a tutti, il lavoro della mente è sviluppare pensieri dal contatto dei sensi, compreso il senso mentale, voi respirate di nuovo, e quindi acquietatevi, ricominciate a contare 1, 2 ecc. vedrete che è facile dopo un pò