Ivano Giusti (allenatore e padre fondatore della FIPL) mi ha appena inviato una scheda di allenamento di 16 settimane adattata sulle mie limitazioni.
Penso che proverò a fare questa.
Appena capisco come fare la posto perchè è in .pdf e l'ho nel computer di casa.
Grazie

Ok ecco il programma che seguirò da gennaio inviatomi da Ivano che ringrazio tantissimo.
Il primo allegato è la scheda iniziale, il secondo sono le prime settimane modificate da lui su 3 allenamenti la settimana come faccio io invece che su 4 come da programma originale:

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Sto ancora studiandole anche io (mi ha anche inviato una tabella per 20 e una per 24 settimane ma questa mi sembrava la più fattibile per me).