chiedo consiglio su scheda nuova :)
 

salve ragazzi oramai sono 7 mesi che mi alleno ho iniziato 1 settimana fa ad andare in palestra e oggi l'istruttore mi ha fatto questa scheda il mio obiettivo è aumentare di massa muscolare chiedo a voi consigli e critiche su questa scheda fattami proprio oggi :)

eccola qui :

1° giorno

1.aperture laterali 3x12/15
2.lento avanti alla pressa 3x10
3.aperture frontali 4x8
4.aperture laterali 3x10
5.aperture a 90° 3x0
6.tirate al mento 4x10
7.calf in piedi
8.calf seduto
9.crunch isometrico


2°giorno
1.lat machine avanti 4x10
2.pulley 4x8
3.rematore ad 1 braccio 4x8
4.dorsal machine 3x12
5.pullover alla combinata 2x15
6.tricipite bilanciere su panca 4x8
7.tricipite al lat machine 3x12
8. panchetta 3xmax. minimo 12
9. leg curling 4x15
10. mezzi stacc. a gambe tese a vuoto 2x30
11. lombari 4x15


3°giorno

1.Panca alta 4x10
2.panca piana 4x8
3.pectoral 4x10
4.croci larghe 2x20
5.scott con 1 manubrio 4x8
6.curl con bilanciere 3x8
7.hammer manubri alternati 3x10
8.leg extension 4x15 super serie
9.pressa 4x20 super serie
10.crunch 4x15

4°giorno

1.lat machine avanti 3x10
2.stiramento alla sbarra 1x30 secondi
3.pulley con sbarr dritta max allungata 3x10
4.pullover ai cavi 2x15
5.stiramento alla sbarra 1x30 secondi
6.flessione morbida busto avanti 1x30
7.lat machine con triangolo 3x10
8.stacchi con man.+rotazione dietro 3x10
9.scrollate in stiramento al lat mach. 1x30 secondi
10.pullover con manubrio 3x15
11.stiramento flessione busto avan. 1x30 secondi al pulley
12.eserc.respi.inv. con squat a vu. 3x20
13.eserc respi inv con stac. a vu. 3x20


All'inizio
1. step o corsa o bici o fianchi 15-20-25 minuti
2. crunch isometrico x3 sec. 4x10
3.gambe al petto 4x15
4. lombari isometrici x 3 sec 3x10
5. lombari inversi isometrici x 3 sec 3x10

voi credete vada bene questa scheda per mettere su massa muscolare? che vada bene? grazie per le risposte :)

Ciao Nettun,

visto che hai cominciato da poco, forse, ma proprio forse, potrebbe darti dei risultati anche una scheda del genere.
Ma non e' davvero la scheda piu' efficace che ti potessero dare. E sono caritatevole.

Il consiglio che viene dato da queste parti ormai dovresti averlo capito: pochi esercizi multiarticolari (squat, stacco, military, panca, rematore, trazioni), esecuzioni corrette, poche ripetizioni, molte serie, ed aumentare spesso il carico.

Puoi prendere spunto dal diario di Gian90, un classico. Oppure le prime pagine del diario di Shade, per una variazione sul tema.

Concludo: io una scheda del genere non la inizierei neppure.

Buona giornata.

lo so principe infatti anche io sono indecisissimo preferirei continuare cio che facevo prima...potresti aiutarmi a correggerla? al massimo ti posto quella che seguivo prima di iniziare questa ( iniziata proprio oggi)

Ciao,

secondo me non c'e' da inventare niente: prendi la scheda di Gian90, che o quella di Zac o Skjzzo. Oppure prendi quella delle prime pagine del diario di Shade.
Non correggerla, non cambiarla, falla cosi' com'e' scritta, e tienila finche' i carichi continuano a salire.

Buona giornata.

dove le trovo sul diario di gian? sui loro diari?

Ciao Nettun
IlPrincipebrutto, pur avendo un pessimo carattere :D, ha perfettamente ragione, 2 o max 3 grandi esercizi multiarticolari per sessione (con tante serie per poche ripetizioni e carico a salire, se la tecnica è buona) e se proprio vuoi fare una concessione alle cose frivole 1 o 2 complementari.

Edit Il diario di Gian90 é in Work in Progress sotto >-:: Diario di Gian90 ::-<

ok ragazzi vi ringrazio corro a dare un occhiata :)

il diario di gian90 è lunghissimo sapete dirmi che pagina si trova la scheda che segue al momento? :)

No Nettun,
furbastro, è la prima scheda di Gian90 che ti suggeriva IlPrincipe ed è quella suggerita da Gianlu..... il 5-7-2008 (pag 2)

ahhh ho capito doc con quel tipo di scheda si potrebbe fare un allenamento 4 volte a settimana ab-ab-ab-ab? tu cosa ne pensi?

grazie :)

Chi e' quello con un brutto carattere ?

hihihi scherzava XD

:D:D:D:D

Puoi provare, un po di allenamento non ha mai ucciso nessuno; in alternativa potresti mantenere quell' allenamento su tre giorni, riservando il quarto per fare un po di esercizi monoarticolari per potenziare eventuali distretti carenti negli esercizi principali o meglio ancora una sessione di attività aerobica.

incredibile l'istruttore mi ha costretto a seguire quella scheda me lo ha detto chiaro e tondo....mmmmh che devo fare? voi che fareste al posto mio?

che vuol dire che ti ha costretto?

se non la fai che succede?

scusa, ma il proprietario è lui? perché tu paghi, uesta cosa devi farl presente