come è...
 

la scheda che ho provato a fare seguendo il westside di defranco..

lunedi(max effort upper body)

bench press(riscaldamento + 1 serie con 3/5 ripetizioni al massimo carico)
bench pressa manubri 2 serie per il massimo numero di rip(pausa 3-4 min)
rematore manubrio 4 serie da 8/12 rip
power clean seduto manubri 4serie da 8/12 rip
scrollate manubri 4serie da 10/15 rip
curl 4 serie da 8/15 rip


martedi(dynamic effort lower body)

vertical jump 8 serie da 1/3 balzi
bulgiarian split squat 3 serie da 10 rip
romanian deadlift 3 serie da 8/12 rip
crunch con peso 4 serie da 15 rip


giovedi(upper body)

bench press 3 serie per il max numero ripetizioni
chin up 4 serie per 8/12 rip
power clean da seduto manubri 4 serie per 8/12rip
military press 4 serie per 8/12 rip
scrollate manubri 3 serie per 10 rip
curl 3 serie per 10 rip


venerdi( max effort lower body)

bulgiarian split squat 3 serie da 6-12 rip
glute raise 3 serie da 8/12 rip
deadlift riscaldamento + una serie da 3/5 rip(peso massimale)
circuito abs (4/5 esercizi) 20 rip per ogni esercizio..per un totale di tre giri di cricuito..

oddio, qualcosa manca, tipo il giovedì quanto carico metti? perché quel massimo è un po' vago. E l'MELB? cioè metti il massimale dopo le serie lattacide?

comunque spero che tu non lo vogli applicare a te, ora come ora, ti farebbe migliorare come qualsiasi altra scheda, però rischi di infortunarti seriamente a fare ME con la tua esecuzione

grazie del sostegno spike:D..la prossima vita vedrò di nascere imparato...:D


no no..ora continuo la solita scheda..era per vedere se era una buona scheda come configurata...tutto qui....

perchè rischio di infortunarmi??

perché gli esercizi vanno fatti bene, se non chiudi le scapole di ciao alla cuffia, se non iperestendi la schiena saluta i dischi.

non è che tu non sei nato imparato....non lo è nato nessuno! ecco perché questa cosa l'avrei scritta a chiunque. Per imparare occorre del tempo, se ci si allena da soli ne occorre di più

comunque io non farei mai e poi mai gli ME come sono intesi nel programma originale, mentre penso che salire coi pesi con serie a 4 o 3 o 2 o 1 rep e fermarsi quando si rallenta troppo alternato ad allenamenti ad alte reps (sicuramente non un 3Xmax) mi sembra un'ottima idea.
Ovvio che è una storpiatura al programma però!

Poi lo splittaggio in quello da te postato non mi piace per nulla...te del DE fatto in quel modo che tene fai? molto meglio lo skinny bastard III per i non atleti con ME upper + RE upper + ME lower + vanity day, sempre con le valutazioni precedentemente fatte.

Ora...ho detto eresie :D?