Io cmq i complementari anche nel ME non li avrei mai tirati alla morte, ma piuttosto avrei fatto un cedimento concentrico, secondo me basta dare un senso ai fondamentali senza il 3rip alla morte ed e' fatta:)
Se si fa una cosa sui fondamentali come ad esempio ha detto Ado ed il resto , cioe i complementari, li si cambia dopo 3settimane, non si va in stallo per 2 mesocicli anzi...........
Cosa ne pensate????
Spike mi interessa molto anche il tuo parere anzi moltissimo :)

grazie

io questo metodo l'ho provato e mi è piaciuto
ho avuto risultati a livello di massa e forza
non sara il wo perfetto ma quale lo è ??
magari io non avro una visione come voi nell'allenamento cmq ultimamente sto provando vari tipi di allenamenti tra i piu utilizzati sempre americani e mi sto trovando molto bene
cmq anche questo allenamento è su natural dato che viene svolto anche da ragazzi delle superiori

a me defranco piace

Considerando che dovrei farlo dopo il ciclo russo, potrebbe andare???o secondo voi c'è qualcosa di meglio non so tipo Ovt-Gvt non so......

Questo allenamento mi piace, e' variegato c'è un po di tutto, non si rinuncia ai bassi carichi per i multiarticolari e si pompa bene il resto:D

mantenendolo il più simile possibile:

Lunedì

Panca piana 70%x3x2 80%x3 sali a triple fino a quando la terza rip viene lentina. +3% alla volta. fermo al petto. poi 3x3 col 10% in meno.
Spinte man panca alta 2xmax (almeno la prima serie da 20rip) io qua ci farei un 5x10r con lo stesso peso. circa a cedimento sull'ultima serie causa il poco recupero.
Rematore bilanciere in ss seated power cleans manubri (che sarebbe questo?) 4x8/12
Shrugs manubri 3/4 x 8/15
Iso-Hold DB curl 3/4 x 8/15

Mercoledì

Squat come per panca.
Bulgarian split squat 2/3 x8/10
Romanian deathlift 3x8/12
Abs 4x10/15


Venerdì

Panca piana qui farei 70%x3x2 75% x quante rip veloci vengono 80% idem 75% idem 70% idem
Chin up in ss Rearer delt flyes 4x8/12
Military 4x8/12
Shrugs posteriori bil in ss estensione tricipiti 3x8/10
wrist roller 2/3 x 2/3

Domenica

Deadlift qua salirei a doppie dal 60 +5k alla volta fino a che sei veloce recuperi medio-brevi. poi 2x3r col 10/15% in meno
Affondi 3x6/12
Romanian deadlift 3x8/12
circuito abs a piacere

Boh lo ripeto giusto per partecipare al thread.. modificare così un allenamento prima di farlo non ha senso. Ha senso solo fare modifiche nell'ottica prevista dal suo creatore che evidentemente sa bene perché ha messo certe cose e come e con quali obiettivi. Personalizzare va bene ma solo in seconda battuta e comunque anche lì bisognerebbe vedere..

Il seated power clean e' questo naturalmente va fatto senza muovere il busto in quel modo:



YouTube - DeFrancosTraining.com - Seated DB "power cleans"

guarda c'ho ripensato su, ma rimango dell'idea che in questo momento forse un bettati come fece gian90 per te adesso sarebbe l'ideale

@gian90: non è che però il metodo distribuito richiede un'esecuzione eccelsa, altrimenti non lo fa nessuno. Ok prima di arrivarci roba da macinare ce ne è, però uno sheiko aiuta anche a mogliorare l'esecuzione proprio in virtù della distribuzione del carico

non sono d'accordo...
è ovvio che tirare un 3rm reale di stacco sia una boiata assurda.. non c'è nulla da provare.
inoltre sto ragionando pensando a shade. non in generle

non l'ho modificato più di tanto. ho solo inserito il fattore qualità. anche se molti "guru" non sanno cosa voglia dire

Io invece la penso come ho detto :D. Se ad uno un allenamento non piace non dovrebbe provarlo. Ad esempio io provai il 10X10 ma ora non lo ifarei mai, così come l'8X8 nudo e crudo. Così come non mi rimetterei mai a fare una scheda BII.però tutte queste cose le ho provate per com'erano. successivamente l'8X8 lo modificai ma dopo averlo fatto 2 volte come era. Se de franco ha messo un 3RM di stacco ha i suoi perché e dal suo punto di vista ha ragione, anche se dal tuo punto di vista, che ragioni con altre "regole", ha torto. Cmq se leggi i suoi articoli capirai anche che il 3RM di stacco non è un vero 3 RM o meglio lo è raramente. il problema è questo che nel giudicare un allenamento devi considerare i ragionamenti che ci stanno dietro.. se parti con i tuoi, fondati su altre basi, è chiaro che quasi tutto risulterà da modificare

a me piace l'idea di jan, anche se quei due giorni lower non mi piacciono per niente, piuttosto ineserirei un vanity per lo stacco + braccia e cuffia tipo.

Volevo scrivertelo io ma mi ha anticipato spike, vai di bettati che ti darà grandi soddisfazioni :D

trok io vedendo i video del ws su youtube sono completamente d'accordo con jan

pensala come vuoi, imho lo stai sopravalutando...

pero qui sembra che si voglia sminuire una persona (defranco)
dicendo che il suo metodo è commerciale ecc ecc
io credo che se non fosse stato uno in gamba non avrebbe avuto tutti questi ragazzi e atleti
molti grazie a lui sono migliorati notevolmente

ma che sminuire, io parlo solo del programma che ho letto in questo post...

certo è che se li allena in sto modo, auguri.. ma non credo

Non so come li alleni ma il metodo è quello.. ed io credo lo usi.. sicuramente qualche segreto non lo svelerà come tutti. Il problema è che si parte da una mentalità (anzi un modo di allenarsi dando importanza a certe cose, magari anche giuste) e si pretende di estenderlo a tutto.. per comprendere come fare lo skinny barstard III c'è tutto sul sito di De franco. Se vuoi allenarti come sheiko o altro fallo ma non trasformare gli allenamenti di De franco in un'altra cosa.. sei libero di farlo ma così snaturi quello che lui propone.
Appunto programma letto in questo post.. si rpende un programma senza leggere le istruzioni dell'autore.. copia ed incolla.. e via a modificarlo :cool:
Mi stupisce anche però "vedere i video di ws su youtube".. a maggior ragione, se eseguono una tecnica secondo voi pessima, perché considerare questi allenamenti e gli ambienti da cui escono ?

Grazie Gian... Io ritengo che così sia perfetto e che non si discosti dall'originale, anzi se leggete bene e' praticamente quasi identico ma senza tirare alla morte cmq sia si lavora su percentuali alte, si sale come dice il ciclo unica cosa e che si cerca di tenere le alzate pulite;):) volendo si può anche cercare di battere il proprio record ogni volta come dice il westside......

Per il bettati, ora gli do un'occhiata ma lo skinny così mi piace molto:)

grazie a tutti:)