Se la conosci allora segui il consiglio di Novellino (solo di nome, ma non di fatto). Hai la fortuna di poter essere consigliato e seguito da gente molto in gamba (Doc, giusto per fare un nome), ti basta fare quello che ti viene detto: niente di meno, e soprattutto niente di piu' o di diverso.

Buon lavoro,

la verità è che un normodotato natural ha bisogno di non più di 20 serie ad allenamento 3 esercizi per gruppi muscolari grandi e 2 per i piccoli, al max 4 per le gambe, il resto è semplicemente inutile e logorante

Condivido tutto quello che hanno detto quelli che mi hanno preceduto poi non considerare 12 mesi di palestra come un lasso di tempo relativamente lungo c'è qui gente hardgainer che per raggiungere i più piccoli risultati si spaccano il c**o da anni. Hai 17 anni fare un lavoro del genere a cosa potrebbe servirti hai a disposizione tutto quello che ti serve: età, tempo, una certa predisposizione. Come disse Liborio a un utente che ora è bannato suda suda suda perchè grandi potenzialità possono portare anche a grandi ca***te

io lo farei, per staccare dal solito allenamento, per variare, per stimolare una volta finito nello stazzo o per dare nuovi stimoli semplicemente...
forse solo per 2 week massimo 3...

si ma il volume d'allenamento è troppo..dagli ad un soggetto neofita per esempio una ovt training come dio comanda e vediamo quanto mi dura a livello psicofisico, probabilmente dopo 2 settimane sarà a letto con l'influenza.

già anche io lo farei per variare :O

comunque miracolo qualcuno dalla mia parte ahhahaha
@killbill xD

hahahah stai dicendo che non durerei con questo tipo di scheda?

Dureresti eccome.. io per esempio potrei allenarmi anche tutto il giorno.. ma la domanda è che risultati otterresti? devi far altro nella vita?
Poi messa così non è nemmeno una scheda.. scrivere 4X10/12 vuol dire non sapere cosa si deve fare (tipico delle pseudo schede da palestraro medio).. è a fatica cumulativa? che recuperi ci sono? quale tecnica o tempi d'esecuzione? obiettivi modalità di progressione ecc.. i numeri scritti in quel modo non vogliono dire quasi niente.
Per il resto è appunto la scheda classica che ti potrebbe fare un qualunque istruttore di sala pesi..

lol no aspetta trokji ho visto schede .... da istruttore di sala pesi che tu non ti immagini roba del tipo addominali all inizio...scandali
questo è il sito dove l'ho trovata comunque
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a me piace invece
pero per te è troppo presto una scheda cosi

ahahah grande great!!! :)

Variare lo stimolo è una cosa, essere al limite con il buttare via il tempo è un altra, alla stessa stregua per variare puoi andare in piscina che è una attivtà fisica meravigliosa.

Questo tuo thread insieme quello del doping danno proprio l' impressione che tu cerchi una risposta magica per continuare a crescere (nei risultati o nel fisico o in entrambi), invece questa risposta non esiste o è molto pericolosa.

Se non hai la costanza, giorno dopo giorno, di lottare con le unghie e con i denti anche quando la curva dei risultati si appiattisce un pò e l' entusiasmo dei primi risultati scema, lascia perdere.

Questo articolo del mitico IronPaolo parla un po delle variazioni dello stimolo:
L’unica legge universale in palestra | Dangerous Fitness

Tieni presente che nessuno vuole offenderti quando ti dicono che sei agli inizi, io sono un principiante, Shade forse comincia a essere un intermedio.
Non c'è una tabella precisa (a meno che non l' abbia fatta il mitico IronPaolo nel frattempo) che ti dica quando passi da una fase all altra, i fattori sono tanti:
-il tempo che è trascorso da quando hai cominciato, ma non solo
-i risultati, ma non solo
-la capacità di percepire da solo le tue necessità di allenamento, ma non solo

Sono molte cose messe insieme

e qua ti sbagli doc la costanza e la voglia sono proprio quelle due cose che non mi mancano
forse non avete capito non sto cercando la '' scorciatoia''
inoltre se ho aperto quel thread sugli anabolizzanti,ora non vorrei andare troppo fuori thread, era per curiosità tant è che se ora la devo dire tutta dato che ci siamo onde evitare futuri malintesi mi è salita ancor di piu quando un losco individuo in palestra ha cercato di approcciarmi e vendermi determinate sostanze...è per questo che ho postato quel thread

A me no perché sono esercizi a caso. Alla fine a scrivere panca 4X8 chest ai cavi 5X12 eccetra sono buoni tutti. Se non scrivi che pesi usare, come progredisci logiche che ci sono dietro eccetra è una scheda a caso che ti fa pure progredire poco (salvo che l'alenamento non sia una cosa secondaria). Il 90% dei palestrari si allenano così.. quelli che progrediscono in quel modo o sono principianti o è gente non natural, gli altri stallano pesantemente. Magari Nettun allenandosi da poco migliorerebbe.. ho paura che a te piaccia in gran parte solo perché c'è scritto animal :p

e dove sta il problema di fare l'addome prima..emilio they faceva allenare così e non è il primo arrivato nel settore