in teoria questa scheda andrebbe fatta con carichi a progredire quindi piramidali mi sono visto anche il video dove la fa lol

Vedi Nettun , io per quello che vale, posso portare la mia testimonianza ho ripreso ad allenarmi da circa 1 anno, schede da palestra poi ci ho voluto mettere del mio , volume a go go , ma senza criterio senza logica solo volume, mi sono spaccato e non è per essere sbruffone ma per spaccarmi ce ne vuole , la forza invece di aumentare diminuiva, in compenso aumentava lo stress e la stanchezza fisica e mentale .
Poi mi sono ricreduto mi sono fatto un bel bagno di umiltà ed adesso sono ripartito da zero seguendo i consigli dei moderatori e degli utenti del forum che posso assicurarti sono gente preparatissima .
I risultati adesso si stanno vedendo , voglia di allenarsi , carichi che crescono con facilità, pochi doms e sopratutto pochi fastidi a livello di salute ( tipo sindromi pseudoinfluenzali , etc) .
Ho tanto da imparare , ma perlomeno so da dove partire e so dove bussare per chiedere aiuto , questo è quanto .
Vincenzo .

Guarda se sei un principiante progredisci con tutto. Anche dopo puoi migliorare, perfino allenandoti con volumi simili ad Arnold.. il problema è che alla base ci dev'essere una programmazione valida su come progredire ed un feedback cioè miglioro ok, non miglioro devo cambiare registro. L'unica cosa che conta è questa, di certo il nome animal o altro non ti farà migliorare.
Carichi a progredire ma non c'è scritto.. a quel punto prova pure l'anaconda, gironda, BIIO mc robert gli allenamenti di arnold ecc.. basta che dietro ci sia una progressione nel tempo, uno schema in cui devi migliorare nel tempo pesi usati, misure fisiche, capacità di lavoro.. qui da quel che hai scritto non c'è nulla di tutto ciò.

Puo' darsi. Ma Doc non e' il primo ad avere avuto questa impressione.

beh si deve dire così in fondo..non penso lo venga a dire a te se ha o meno queste intenzioni, come forse non lo direbbe nessuno.
Ecco quella è una scheda da bombati ma non vuoldire che facendo quella pratica si ottengano risultati..

Allora Nettun io sono più che contento che tu non abbia perso le tue motivazioni, e ancor più contento che non cerchi scorciatoie (se ti ho offeso me ne scuso).
Io al momento non ricordo che tipo di scheda e con quale progressione tu stia lavorando (anche perchè il tuo ultimo aggiornamento del diario è del 23-6), comunque se vuoi aprire un thread su come proseguire i tuoi allenamenti non c'è nulla di male, si parla di cosa stai facendo e di cosa potresti proseguire a fare.
Tieni presente che è più importante il modo in cui si eseguono i grandi multiarticolari che non la scheda che stai facendo, o meglio la scheda è importante perchè ti deve permettere di lavorare bene sui i grandi multiarticolari.

quella che ci eravamo fatti di scheda e programmata era

day 1
squat 5x5 con percentuali a salire di 2-4% quindi 65%
panca 5x5

day2
stacco
box squat
day3 panca
squat

day 4 stacco
squat

più qualche complementare
se vuoi ci spostiamo nel diario a parlarne

se posso chiedere..... perche' tutto questo lavoro per le gambe? Hai qualche deficit muscolare?

è proprio quello il problema non ho nessun deficit muscolare bensi ho le gambe che stanno anche per superare a livello di massa muscolare la parte superiore del corpo... un bel problemino anche antiestetico direi

E allora perche' continui su questa strada?? Guarda che tu devi ricercare uno sviluppo armonico, e quindi completo, del tuo fisico.

Io, se fossi in te, lavorerei principalmente con lo stacco da terra, le trazioni alla sbarra, panca orizzontale e il military press, il resto (per il momento) e' solo fuffa ;)

perchè cosi mi hanno consigliato qui sul forum >_<....
lo sviluppo armonico è quello che cerco da sempre
qua mi sa mi tocca rifare tutta la scheda....

A dire la verita' sono perplesso che ti sia stata proposta una scheda simile che, secondo me, e' altamente sbilanciata, poi se chi te la fatta aveva delle motivazioni particolari... non le capisco.

Si, anche secondo me dovresti cambiare scheda....ma non certo quella che hai indicato nel primo post di questa discussione!! Quella roba lasciala ad altri ;)

io sto parlando di quella che ho scritto minuti fa
me la hanno consigliata qui sul forum....è nel mio diario su work in progress tra le trenta pagine....mi tocca rifare tutto... consigli per i complementari?

Ciao Gundam,

Niente squat ?

E io e' a quella che mi riferivo e in piu' ti ho scritto che non farei neppure la primissima che hai indicato.