voi provereste questa scheda?
 

guardate che schedona che vi ho trovato sul sito dell'animal :p
si lo ammetto sono un grande fan e ho anche il cappellino che mi hanno regalato hihihih :D

eccola

Day 1: Chest
Incline Barbell Press: 4 sets x 12-6 reps
Flat Dumbbell Press: 4 sets x 12-8 reps
Incline Dumbbell Flyes: 3 sets x 12-8 reps
Dumbbell Pullovers: 3 sets x 12-10 reps
Cable Crossovers: 4 sets x 15-12 reps

Day 2: Back
Wide Grips Chins: 4 sets x 10 reps
Barbell Rows: 4 sets x 12-6 reps
T-Bar Rows: 4 sets x 12-8 reps
Underhand Grip Pulldowns: 3 sets x 12-10 reps

Day 3: Off

Day 4: Legs
Leg Extensions: 4 sets x 20 reps (warm-up)
Leg Press: 4 sets x 20-12 reps
Hack Squats: 4 sets x 15-10 reps
Lunges: 3 sets x 15-12 reps
Stiff-legged Deadlifts: 4 sets x 12-8 reps
Lying Leg Curls: 4 sets x 15-10 reps

Day 5: Delts
Barbell Military Press: 4 sets x 12-6 reps
Seated Side DB Lateral Raises: 4 sets x 12-8 reps
Bent Rear Delt Lateral Raises: 4 sets x 12-10 reps
Hammer Strength Machine Press: 3 sets x 12-10 reps
DB Shrugs: 4 sets x 12-8 reps

Day 6: Arms
Barbell Curls: 4 sets x 12-6 reps
Alternating Dumbbell Curls: 4 sets x 12-8 reps
Preacher Machine Curls: 4 sets x 15-10 reps
Close Grip Bench Press: 4 sets x 15-8 reps
Skullcrushers: 4 sets x 12-8 reps
Pushdowns: 4 sets x 15-10 reps


Day 7: Off

i nomi degli esercizi sono in inglese :P

voi la provereste?
pareri e suggerimenti :O

Davvero ?

No. Tra le altre cose, non troverei da nessuna parte il tempo di andare in palestra sei volte alla settimana.

hahaha simpaticone d'un principe! :P

se avessi tempo la faresti?

non la farei mai

si ma date le motivazioni hahahah XD

mi pareva di aver gia' risposto sopra: no.

Non mi piace.
E, crucialmente, la scheda che seguo adesso mi piace molto, e mi sta dando qualche (microscopica) soddisfazione. Perche' dovrei' cambiarla ?

Tu piuttosto: quali sono le tue motivazioni ?

Nettun tu hai 17 anni , qualità muscolare e volume muscolare pari quasi a zero ( non ti sto offendendo, ti sto soltanto riportando sulla terra) , pensa a mangiare bene ed allenarti come suggeriscono qui sul forum , quando crescerai , come età e come muscoli, potrai pensare ad allenarti in quel modo.

non ho motivazioni l'ho vista e ero curioso di sapere cosa avreste detto :O

Io nello specifico non lo farei mai perchè non penso che mi aiuterebbe molto nelle tre grandi alzate del PLing, ma neanche se volessi ottenere un' incremento delle masse muscolari farei una scheda così, perchè anche per questo, incrementare il carico nei grandi esercizi multiarticolari (Squat, Panca, Stacco, Trazioni alla sbarra, Dip, Piegamenti alle parallele, Rematore etc) è il sistema più efficace per un atleta natural.
Per un BBer molto avanzato forse il discorso potrebbe essere diverso (ma ne so poco).
Shade è il miglior esempio di un BBer che si allena con i multiarticolari con successo sia come carichi che come risultati estetici.

addirittura? faccio cosi schifo :confused:

Non fai schifo. Ma hai probabilmente una errata percezione delle tue condizioni attuali.

Non ti ho detto che fai schifo , non mi permetterei mai di offendere chicchessia , ho solo espresso in modo crudo , quello che penso di un 17enne che ha iniziato ad allenarsi da qualche mese.

la mia condizione attuale la conosco ed è per questo che continuo a spaccarmi le p***e in palestra altrimenti mi sarei preso una pausa da tutto no?

in palestra è da circa 4 mesi ma in pratica sono 12 mesi il 19 luglio :O
a casa credo che conti no?