Corsa Breve ed Intensa a Quanti BPM Equivale?

[braveand]

salve,
volevo inserire un paio di sedute "breve ed intense" nel mio allenamento come suggerito in un post in evidenza.

il post suggerisce un esempio di 2,3 x 400mt ma non specifica i bpm da tenere per definirlo "intenso".

qualcuno mi puo' aiutare?

[M.Ivanko]

Non capisco a quale post ti riferisci, secondo me è qualcosa tipo Interval Training, dopo esserti ben scaldato, fai i 400 a tutta, come se volessi migliorare il record del mondo, poi fai un minuto camminando e respirando profondamente, cercando di recuperare il piu possibile, ripeti l'operazione 3/4 volte o anche piu, vedi te.
I bpm saranno, a seconda del tuo grado di allenamento di piu o di meno, ma se ti alleni intensamente non riesci a controllarli piu di tanto, e poi vedrai che varierà, esempio, alla fine del 1° sprint avrai 170 bpm, alla fine del 2° 180 alla fine del 3° 190, dovuto al fatto che un minuto non ti sarà sufficiente a recuperare a fondo.

[shevuzzo]

3 ripetute da 400m non le facciamo manco in pista..sai cosa implica?
Poi dipende la fc che utilizzi..noi andiamo al 95%
Sta tranquillo che appena provi una cosa del genere ti stronca
Ivanko...scusa 1 minuto per recuperare?Noi ci distendiamo a terra per 6minuti minimo, non è facile come si crede se non si prova a farlo, io vado a 200bpm e recupero dopo 6-8 minuti fino a 120-130
ps da 2 settimane mi son dato all'atletica leggera e di leggero c'è davvero ben poco azzo per altro le ripetute le facciamo dopo circa 10 serie di balzi vari con recupero rapido skip e allunghi, gli infortuni son alle porte
x ivanko e brevend leggendo il mio diario caprete di cosa si tratta, ci son le tabelle d'allenamento giorno per giorno

[killbill]

nell' hiit si dovrebbe stare sui 130-150bpm durante gli scatti per un tempo variabile

[braveand]

Originariamente inviato da killbill

nell' hiit si dovrebbe stare sui 130-150bpm durante gli scatti per un tempo variabile

mi sa che killbill ha capito a quale post mi riferivo..

grazie a tutti e tre per la risposta, adesso mi controllo anche a controllare il diario di shevuzzo per curiosita'.